О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Какой вид аэробных занятий выбрать

Аэробные физические нагрузки относятся к такому виду спорта, который помогает сжигать жировые клетки. Аэробная нагрузка или кардиотренировка это такой вид физических нагрузок, при котором происходит повышенное потребление кислорода.  Занимаясь аэробными упражнениями, в работу включается большинство мышц. Выполняются упражнения с умеренным темпом на протяжении длительного времени. Кардиологическими нагрузками упражнения называют из-за увеличения ритма сердечной мышцы и дыхания.

Какой вид аэробных занятий выбрать
Какой вид аэробных занятий выбрать

Какие плюсы от воздействия кардиологических нагрузок?

Кардиологические нагрузки положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, способствуют развитию ее эластичности, что повышает выносливость организма, увеличивается потребление кислорода, который участвует в процессе сжигания жира.

Плюсы от воздействия кардиологических нагрузок
Плюсы от воздействия кардиологических нагрузок

Виды аэробных нагрузок

Бег

Этот вид спортивных занятий даст положительный результат, если ежедневно пробегать средние или длинные дистанции. Этот вид  спорта с высокой энергоотдачей, способствующей снижению веса. При регулярных пробежках вес снижается постепенно, но с хорошим результатом. Достоинством бега является его доступность. Бегать можно на открытом воздухе или в спортивном зале.

Бег
Бег

Плавание

Очень результативный вид спортивных занятий, при котором развивается дыхательная система, укрепляются мышцы рук, ног, спины и живота. Единственным недостатком занятий плаванием является то, что требуется ходить в плавательный бассейн, который может быть недоступен из-за дальности его нахождения. Летом плаванием можно заниматься в любом водоеме. У жителей приморских городов есть преимущество плавать в море с мая по октябрь.

Плавание
Плавание

Велосипед

Отличный способ аэробной нагрузки, которая совмещает полезный активный отдых с программой похудения. Скорость сжигания жировых клеток зависит от скорости передвижения на велосипеде В спортивных залах есть тренажеры, имитирующие езду на велосипеде.

Велосипед
Велосипед

Лыжи, коньки, ролики

Лыжи и коньки – зимние виды спорта, на роликах можно кататься, как только стает снег. Совершая зимой лыжные пробежки надо увеличивать интенсивность пробега, чтобы добиться желаемого результата в программе похудения.  Коньки можно использовать для аэробных занятий круглогодично, если в городе имеются искусственные катки.

Катание на роликах
Катание на роликах

Скакалка

Прыжки со скакалкой – очень удобный и доступный вид аэробной тренировки, при которой количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности прыжков со скакалкой.

Скакалка
Скакалка

Тренажеры

К особому виду аэробных тренировок относятся те виды, которые выполняются в спортивных залах с помощью различных тренажеров.

  • Кардиотренажеры - это беговая дорожка, занятия на которой дают хорошие результаты.
  • Эллипсоид подойдет тем, у кого большой вес и имеются проблемы с суставами. На этом тренажере упражнения выполняются в среднем темпе, что оберегает коленные суставы. Чтобы получить ожидаемый результат, занятия на эллипсоиде должны быть длительными и регулярными.
  • Велотренажер – прекрасная замена поездок на велосипеде. Тренажер можно установить дома и заниматься на нем, как только появится свободное время.
Тренажеры
Тренажеры

Другие виды аэробных тренировок

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба хотя и считается одной из аэробных нагрузок, но почти не участвует в процессе сжигания калорий. Чтобы начался процесс сжигания жировых клеток, надо совершать регулярные и длительные прогулки.

Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба

Аква-аэробика

К аэробным нагрузкам можно отнести и аква-аэробику, подъем по лестнице и обруч. Все эти виды нагрузок используются как дополнительные упражнения к основным аэробным нагрузкам.

Аква-аэробика
Аква-аэробика

Преимущества и польза аэробных нагрузок

  • Развивает и укрепляет мышцы;
  • Повышает эластичность стенок кровеносных сосудов;
  • Способствует выведению из организма вредных веществ;
  • Развивает выносливость организма;
  • Помигает снизить вес тела.
Польза аква-аэробики
Польза аква-аэробики

Вывод:

Из всех перечисленных аэробных нагрузок к самым результативным относятся бег и прыжки со скакалкой. Эти упражнения не требуют специальных тренажеров, Бегать и скакать через скакалку можно в удобное время и на любых площадках.

 


Виды аэробных нагрузок





2018-05-16 12:55:51
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: