О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Какие упражнения делать, чтобы похудеть

Не нужно отчаиваться, даже в том случае, когда генетически вы не особо предрасположены к худобе и стройности. Немножко силы воли вместе со стараниями и терпением, и вы тоже сможете радоваться своему великолепному телу. Кроме этого, выработается весьма полезная привычка следить за внешним видом, а еще укрепится здоровье.

Упражнения для похудения
Упражнения для похудения

Что более всего эффективно помогает снизить вес?
Огромное значение имеет правильность подхода к достижению результата. Ведь даже посадив себя на жесточайшую диету, либо измазавшись полностью в целебные кремы, вы не потеряете вес, а лишь время и деньги, а еще отчасти здоровье и, что особенно грустно, веру в реальность результата. К данному процессу следует подходить комплексно, а еще всесторонне. То есть, необходимо заниматься не только регулированием рациона питания, сделав его правильным, но также регулярно уделять время физическим нагрузкам.
Физические нагрузки для похудения
Физические нагрузки для похудения

Виды упражнений для снижения веса


Упражнения для снижения веса

Качаем пресс на скамье

Нужно познакомиться и разобраться с видами нагрузок. Например, еще со школьной скамьи мы качали пресс. В результате напряжения во время выполнения данного упражнения мышцы области живота качались на глазах, складываясь в приятный рельеф. Чтобы проработать данную часть своего тела, примите горизонтальное положение, желательно использовать гимнастический коврик. Далее руки следует завести за голову, скрестив «замочком» пальцы на затылке. Ноги сгибаются так, чтобы они образовывали над поверхностью коврика тупой угол. Далее надо медленно поднимать верхнюю часть своего корпуса, подтягивая ее к коленям. Оптимально будет сделать 10 таких упражнений в два подхода.

Качаем пресс на скамье
Качаем пресс на скамье

Качаем пресс при помощи поднятия ног

Напрягать пресс возможно и иным способом, например, поднимая ноги. Таким образом, задействуются прямые мышцы пресса, они от напряжения станут преобразовываться в очень красивые «кубики». Нужно лечь на ровную поверхность и вытянуть ноги и носочки. А руки должны находиться вдоль корпуса. Далее медленно отрывайте от земли ноги, пока не получится прямой угол между туловищем и ногами. Повторять данное упражнение нужно пять раз, потом передохнуть и сделать второй подход.

Качаем пресс с поднятыми ногами
Качаем пресс с поднятыми ногами

Поднятие ног сидя на стуле

Поднятие ног в положении сидя на стуле, также может считаться довольно эффективным упражнением. Они помогает убрать вес. Следует взять удобный стул, обязательно с твердым сиденьем. На него нужно сесть, чтобы спина была прямой. Потом ноги поднимаются до прямой линии. Повторять упражнение нужно 10 раз, а потом выполнить второй подход, спустя несколько минут.

Поднятие ног, сидя на стуле
Поднятие ног, сидя на стуле

«Склепка»

«Склепка» тоже будет прекрасным помощником в борьбе с лишним весом. Нужно встать на пол и расставить ноги примерно на ширину плеч. Далее вы начинаете медленно и плавно наклоняться, пока руками не достанете до пола. Нужно задержаться в таком положении хотя бы на несколько секунд, после чего медленно вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение нужно двадцать раз.


"Склепка"

Прыжки

Прыжок на возвышенность помогает укрепить не только ноги, но и весь мышечный каркас, в целом. А потому это прекрасное упражнение для тех, кто борется с лишним весом. Возвышенность не должна быть высокой, но обязательно твердой, так что можно приспособить на эту роль скамью. Выполнять нужно все за два подхода.

Прыжки
Прыжки

Совет
Махи ногами позволят проработать мышцы нижних конечностей, но только если делать их плавно, так, чтобы ощущать напряжение в ногах.

Приседания

Не менее эффективной мерой можно считать приседания. Причем, сначала вы будете приседать со своим весом, потом следует пользоваться утяжелителями в виде гантелей. Особенно любят данное упражнение девушки, поскольку оно позволяет накачать ягодичные мышцы, сделав их внешний вид более привлекательным. 

Приседания для похудения
Приседания для похудения

Не переусердствуйте

Приступая к началу выполнения упражнений, важно не переусердствовать. Иначе, потом вам будет не легко продолжать тренировки по причине сильной боли во всех или в некоторых мышцах.

Не переусердствуйте
Не переусердствуйте

Вывод:
Правильно подобранные виды физических упражнений вместе с режимом дня помогут не только эффективно убрать жировые отложения, но и подкорректировать фигуру, сделав мышцы более подтянутыми и эстетически красивыми. Но, не стоит гнаться за слишком быстрым результатом, доводя себя до изнеможения.

Какие упражнения делать, чтобы похудеть





2016-09-12 22:57:06
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: