О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Какие функции организма страдают при чрезмерном и быстром похудении

При похудении происходит сброс лишних килограммов. Как реагирует организм на эти изменения, вопрос не праздный и вызывает много дискуссий у медиков.

Как страдает организм при быстром похудении
Как страдает организм при быстром похудении

Быстрое похудение и изменения во внутренних органах человек

Во время похудения в организме происходят химические процессы, которые влияют на работу органов.

Что происходит при быстром похудении
Что происходит при быстром похудении

Рост уровня кортизола

Соблюдая диету человек, почти всегда находится в состоянии стресса, который влияет на работу гормональной системы. Чтобы контролировать эти изменения врачи назначают антидепрессанты, снижающие стресс, но таблетки не всегда помогают улучшить состояние пациента. Стресс может повлиять на уровень кортизола – гормона,  защищающего организм от стрессового состояния, в котором пребывает человек, соблюдающий диету. Гормональная система влияет на работу всех органов, а активность гормонов зависит от того, чем вы питаетесь. Необходимо контролировать свой рацион, чтобы уровень кортизола снижался. В ежедневном рационе должны присутствовать: белки, полезные жиры, углеводы с преобладанием зеленых овощей и огородной зелени. При соблюдении диеты необходимо следить за уровнем содержания сахара в крови. При повышенных показателях кортизола возможно переедание, что делает диету бессмысленным занятием.

Рост уровня кортизола
Рост уровня кортизола

Быстрое похудение

На начальной стадии диетического питания лишние килограммы уходят довольно быстро, что связано с избавлением от лишней жидкости.  Отток жидкости избавляет не только от лишних килограммов, но и снижает отечность. Затем снижение веса идет медленнее и труднее.

Быстрое похудение
Быстрое похудение

Накапливание жиров

При любой диете организм сразу реагирует на изменения в питании, начинает делать жировые запасы впрок, чтобы в период сокращения количества калорий, восполнять свой запас энергии. Процесс накопления жировых отложений сильно затрудняет уменьшение веса. Для преодоления этой проблемы необходимо увеличить физическую нагрузку и снизить потребление продуктов с повышенной калорийностью, Приемлемое количество необходимых для нормального функционирования организма 1500 ккал в день.

Накапливание жиров
Накапливание жиров

Увеличение продолжительности сна

Потеря веса отражается на вашей энергии и активности, поэтому восстановление сил и энергии происходит во время сна. При увеличении интенсивности спортивных тренировок необходим полноценный отдых. Сон должен быть не менее 8 часов в течение дня выделите для отдыха 20-30 минут.

Увеличение продолжительности сна
Увеличение продолжительности сна

Сдерживайте свои эмоции

Во время похудения человек может стать раздражительным. Особенно это относится к любителям фаст-фуда, которые во время диеты лишаются привычной пищи. Организм, привыкший получать определенный набор продуктов, резко реагирует на их отсутствия отсюда раздражительность и повышенная эмоциональность человека. Это нормальная реакция организма на отсутствие в рационе рафинированных продуктов, к которым относится сахар, потребление его снижается при соблюдении диеты Раздражительность пройдет, как только организм привыкнет к новому рациону питания.

Сдерживайте эмоции
Сдерживайте эмоции

Ухудшение качества сна

Из-за снижения получаемых калорий организм может отреагировать ухудшением качества сна, при котором возникает затруднение с засыпанием.  Проблема легко разрешается стаканом теплого молока, который надо выпить перед сном.

Ухудшение качества сна
Ухудшение качества сна

Совет

При снижении веса теряется также мышечная масса. В этом случае необходимо увеличить физическую нагрузку, при которой произойдет укрепление мышц и прекратится снижение мышечной массы.

 

Комплексная программа

Разработайте комплекс по снижению веса, в который кроме сбалансированного рациона питания должны быть включены физические упражнения. Очень хорошо на снижение веса действуют занятия водной аэробикой и заплывы на дистанцию. Исключите продукты с содержанием крахмала, потребляйте длинные углеводы, которые содержатся в большинстве круп для каш.  Из овощей делайте салаты или тушеное овощное рагу. Ни в коем случае нельзя для заправки салатов использовать майонез и сметану, которую прекрасно заменяет нежирный натуральный йогурт. Из молочных продуктов отдавайте предпочтение простокваше, нежирному кефиру и йогурту, обезжиренному творогу, который можно заправить йогуртом и небольшим количеством меда.

Сбалансированное питание
Сбалансированное питание

Вывод:

Не допускайте снижение потребления калорий до критического минимума, что может стать причиной остановки снижения веса. Ограничьте себя только в употреблении сахара и крахмалосодержащих продуктов.


Этапы быстрого похудения


Как похудеть за неделю


Худеем с умом





2018-09-03 16:11:49
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: