О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как жиры помогают худеть

Подавляющее большинство людей, занятых похуданием, делают огромную ошибку – они ограничивают себя в употреблении жиров, исключая их из своего рациона. А мыслят они следующим образом: чем меньше жиров будет в пище, тем меньше жировой прослойки появится на моем теле. В таком мнении нет ничего удивительного, поскольку между жирами и лишними килограммами поверхностно имеется тонкая грань, так что решение касательно внесения изменений в питательный рацион напрашивается почти, что само собой. 

Как жиры помогают похудеть
Как жиры помогают похудеть

Все жиры приводят к увеличению веса?

Нет, абсолютно не все жиры приводят к появлению недостатков фигуры. Некоторые из них наоборот - весьма необходимы для полноценности работы некоторых систем организма, а также для сжигания излишнего веса, хоть это и звучит странно.

Все ли жиры приводят к увеличению веса
Все ли жиры приводят к увеличению веса

Что говорят ученые

Согласно выводам ученых, в рационе нормального здорового человека должно быть 20-30% жиров. Проще говоря, одна треть от всей употребляемой пищи должна быть занята жирами. Ограничивая себя в подобном, может и получится похудеть, но при этом, вряд ли не пострадает здоровье. Все полезные эффекты жиров не имеют совершенно никакого отношения к тем жирам, что содержатся в пище из фаст-фуда. То есть, картошка фри и гамбургеры, а также жареные свиные стейки и прочее не несут никакой пользы. Условно есть полезные и вредные жиры, и, если первые человеку необходимы, то вторые – нет. Более того, их воздействие распространяется только на ухудшение состояние здоровья и, конечно, фигуры.

Мнения ученых
Мнения ученых

Что бывает от недостатка жиров

На 100% отказываться от жиров категорически нельзя. Подобное навредит. Если ваш организм станет недополучать жиры из рациона, то он будет извлекать их из углеводов. А это не только будет сказываться на качестве самочувствия, но еще и нарушит скорость метаболизма. Соответственно, начнет появляться лишний вес.

Что бывает от недостатка жиров
Что бывает от недостатка жиров

Совет

Без жиров не представляется возможным правильное пищеварение. Именно жиры замедляют данный процесс. Благодаря подобному «эффекту», у организма останется больше времени для поглощения поступаемых вместе с пищей полезных компонентов. Кроме этого, без жиров попросту не смогут усвоиться такие витамины, как A, D, E и K.

Пищеварение должно быть правильным
Пищеварение должно быть правильным

Жиры Омега-3

Отдельного внимания заслуживают жиры Омега-3. Они необходимы для полноценной и эффективной работы человеческого мозга. Поскольку все знают, что данный орган на 60% состоит из клеток жира, то логично, что именно жиры, которые попадают в организм вместе с пищей, нужны мозгу для выполнения подавляющего большинства его функций.

Жиры Омега-3
Жиры Омега-3

Полезные жиры

Продукты, содержащие полиненасыщенные жиры – это морепродукты и некоторые сорта рыбы, а также растительные масла. Они обязательно должны присутствовать в питательном рационе человека, поскольку именно они берут самое непосредственное участие в поддержке хорошего здоровья, а также обеспечивают красоту и молодость.

Полезные жиры
Полезные жиры

Совет

Результатом многочисленных исследований стало мнение о том, что жиры ненасыщенной природы обязательно должны присутствовать в питательном рационе у худеющего человека. Это нужно, чтобы диета не навредила здоровью. 

Ненасыщенные жиры

Ненасыщенные жиры условно делятся на два типа – это моно- и полиненасыщенные. Первые или моно- характеризуются небольшим количеством водорода в их составе, в то время, как вторые наоборот гарантируют его почти полное отсутствие. Мононенасыщенные жиры есть в семенах тыквы, оливках и некоторых орехах. Видимо, поэтому оливковое масло является столь полезным для похудения. Жидкости с большим содержанием таких жиров в результате охлаждения слегка густеют, это можно с легкостью проверить на все том же оливковом масле.

Ненасыщенные жиры
Ненасыщенные жиры

Совет

В случае употребления в пищу ненасыщенных жиров при похудении, вы не сделаете своему организму совершенно ничего плохого. Скорее наоборот, поможете ему сжечь накопившиеся, лишние килограммы. Данная категория жиров улучшает обмен веществ и помогает желудку более эффективно перетравливать поступившую пищу. 

Чувство сытости

Странно звучит, но именно ненасыщенные виды жиров помогают растягивать во времени ощущение сытости. Благодаря им можно регулировать уровень глюкозы в крови, что исключает его резкое снижение. Потому внезапные, острые вспышки голода будут практически полностью исключены.

Чувство сытости
Чувство сытости

Калорийность жира

В среднем, 1 грамм жира содержит в себе всего 9 калорий. Что до калорийности углеводов с белками, то она составляет около 4 калории. Данный показатель сложно обозначить, как чересчур высокий. Но, именно такой факт, как правило, и вынуждает людей на 100% отказываться от жиров, решив заняться похудением. Дело все в том, что организм не обязательно должен считать эти 9 калорий лишними. 

Какова калорийность жира
Какова калорийность жира

Работоспособность организма

Сразу после поступления в организм пищи, он забирает некоторую часть калорий, чтобы потратить из на собственные нужды. Это необходимость, которая обеспечивает процессы построения клеток и стимуляцию метаболизма, а также другие полезные процессы. Оставшиеся после жиров калории, составляющие примерно 30% от основного объема, расходуются на усвоение. И они совершенно не вредны для организма, а напротив - помогают ему избавиться от скопившихся, ненужных килограммов. 

Работоспособность организма
Работоспособность организма

Совет

Переживать по поводу степени калорийности следует исключительно в том случае, если вы собираетесь скушать пищу из фаст-фуда, либо пирожное с заварным кремом, а также другие вредности, имеющие высокое содержание насыщенных жиров. 

Жиры обязательны

Несмотря на столь громкое название, жиры в обязательном порядке нужно включать в свой питательный рацион. Главное - это отличать разницу и понимать принцип действия в организме ненасыщенных и насыщенных их типов, а еще знать, в каких именно продуктах они имеются в полезном для организма виде. Что до ненасыщенных жиров, то они в диетическом рационе должны составлять не менее 30%, именно тогда удастся достичь максимально эффектного результата при похудении.

Жиры обязательны
Жиры обязательны

Вывод:

Жиры – неотъемлемая составляющая рациона питания. Они помогают похудеть так, чтобы не пострадало здоровье. Нужно понимать разницу между полезными и вредными жирами.


Как жиры помогают похудеть





2018-03-13 09:48:59
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: