Сохранить фигуру, выработать красивую осанку и отличное здоровье можно только при полноценном питании и занятиях спортом. Движение – это жизнь! Эта истина актуальна и сегодня. Как найти свободное время и побудительный мотив, чтобы заняться спортом?
Стимулы и мотивы для занятия спортом
Разумно начать с ежедневной зарядки по утрам. Времени она займет немного, но вы обязательно почувствуете прилив энергии, и это может стать побудительным мотивом для продолжения занятия спортом.
Как поступить дальше, если хочется заниматься спортом?
Лучше всего найти себе компаньона и пойти в спортивный зал. Количество всевозможных тренажеров ошеломит вас, вы растеряетесь от такого разнообразия и самостоятельно не сумеете выбрать для себя подходящий тренажер.
Обратитесь к тренеру, который по вашей просьбе поможет выбрать вид тренажера и разработает индивидуальную программу для занятий.
Занятия
Подготовьтесь к занятиям. Купите красивую, а, главное, удобную форму и обувь. Вы поставили перед собой цель – похудеть, поэтому ведите ежедневные записи о своих достижениях. Основательные замеры своих параметров и веса делайте каждые две недели.
Выводы ученых
Ученые доказали, что занятия спортом делают человека счастливее. Во время тренировок происходит выброс в организме эндофринов (гормона счастья). Занятия спортом положительно влияют на работу мозга, потому что физические нагрузки стимулируют выработку новых нейронов.
Упорядочите свой рацион питания
Изучите и примените на практике способы правильного питания. Выберите для себя наиболее рациональный и сбалансированный рацион питания. Употребляйте больше разнообразной зелени, свежих овощей и фруктов. Делайте всевозможные овощные салаты, для заправки которых используйте не вредный майонез, а заправку из оливкового масла и лимонного сока. Отправляясь в магазин за продуктами, никогда не выходите из дома голодной и обязательно со списком необходимых продуктов. Подготовившись, таким образом, для похода в магазин, вы сможете контролировать свои покупки, и в вашу сумку не попадут вредные продукты.
Полностью откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуд. Ешьте только ржаной хлеб. Уменьшите потребление сахара, который можно заменить сладкими фруктами и медом.
Виды спорта
Если занятия в фитнесом перестали доставлять вам удовольствие, вы чувствуете, что нуждаетесь в более серьезной физической нагрузке, выберите для себя тот вид спорта, которым хотите заняться.
Спортивные танцы
Девушки и юноши могут стать партнерами в спортивных танцах, которые принесут большую пользу для сброса лишнего веса и укрепят мышцы ног и спины. Занимаясь танцами, вы выработаете красивую осанку и походку.
Плавание
Занятия в бассейне требуют большого расхода энергии. При заплывах сжигается жир и лишние калории. Плавание вырабатывает выносливость и правильное дыхание. Тренировки в бассейне ускоряют обмен веществ, что, в свою очередь, быстрее сжигает жир.
Йога и Пилатес
Занятия йогой – это не только выполнение различных упражнений. Это целый мир со своей философией. Йогой нельзя заниматься периодически, Йога должна присутствовать в вашей жизни каждый день. Занимаясь пилатесом, вы прекрасно растянете мышцы, и, что самое главное, укрепите позвоночник.
Спортивные занятия дома
Сегодня можно найти много обучающей литературы по занятиям спортом, да и в интернете есть множество обучающих роликов. Выберите для себя комплексную программу спортивных упражнений для домашних тренировок. Определите для себя время, когда вы будете тренироваться, и начинайте регулярно заниматься. Выбранный комплекс упражнений разделите по дням, в которые вы будете заниматься, например, в понедельник вы качаете мышцы ягодиц, во вторник – пресс, в среду мышцы рук и ног, а в четверг займитесь упражнениями на растяжку. Каждую тренировку начинайте с 15 минутной разминки, попрыгайте через скакалку.
Питание
Следите за рационом своего питания, включайте в меню больше фруктов и овощей, но не забывайте и о белковой пище, потому что белок нужен для строительства мышц. Ешьте каждые три часа. День начинайте с завтрака кашей, в составе которой имеются медленные углеводы, за их счет вы долгое время будете ощущать сытость. Самое рациональное питание – есть часто, но маленькими порциями. Если в промежутках между приемами пищи вы почувствуете голод, то делайте перекусы из фруктов, овощей или сухофруктов.
Чтобы добиться стройной фигуры всегда считайте калории, число которых вы должны тратить больше при тренировках, чем получать с пищей.
Вознаграждайте себя
За каждое, даже маленькое достижение, поощрите себя небольшим подарком: купите новую майку или спортивную обувь.
Никогда не занимайтесь спортом методом «запоя», то есть, доводя себя до полного измождения. Хороших результатов можно добиться только упорными и регулярными тренировками. Помните об этом!