О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как заменять вредные продукты полезными

Если вы окончательно решили сбросить лишние килограммы, которые копились годами, и раньше дела до них не было, то знайте, что в первую очередь нужно перейти на правильное сбалансированное питание. Всем вашим вредным привычкам в  питании нужно найти полезную альтернативу, многие не знают, что такая возможность есть. На первый взгляд это может показаться трудным, но в действительность все гораздо проще. 

Сбалансированное питание
Сбалансированное питание

Главное знать, что всему вредному можно найти полезный, ни чем не хуже аналог, который абсолютно не навредит фигуре. Давайте разберемся, чем можно заменить ту вредную еду, пищевые добавки, которые мы привыкли употреблять в обычной жизни. 

Любимые газировки и пакетированные соки

Почему вредны эти напитки? Все просто, в них находиться настоящая «сахарная бомба». Наведем простой пример: в литре яблочного сока содержится около 900 калорий, а это целая суточная норма для нормального человека. Но и это не все минусы, концентрированные соки и газировки разжигают аппетит, следовательно, вам будет все сложнее устоять перед едой. 

Любимая газировка
Любимая газировка

А это прямой повод для накопления подкожного жира в проблемных зонах. Кроме того, в подобных напитках много кислоты, которая пагубно действует на зубную эмаль, выводит кальций из организма. После всех этапов производства, состав сока покидает большинство витаминов и других полезных веществ. 

Альтернатива

Просыпаясь с утра, сразу выпивайте стакан воды, далее, минут через пятнадцать можете добавить еще стакан полезнейшего свежего сока. Это взбодрит организм на целый день, насытит его необходимыми витаминами и аминокислотами. Кроме того, в течение дня нужно выпивать не меньше полторы литры чистой воды. 

Свежевыжатые соки
Свежевыжатые соки

Она необходима для осуществления в организме важных процессов, в частности выведения шлаков и токсинов. Вода ускоряет метаболизм, утоляет аппетит. Подобный эффект достигается от зеленого чая, однако его нужно употреблять осторожно. Мало кто знает, что в зеленом чае есть кофеин, поэтому желательно не пить его на ночь. 

«Неправильный» хлеб

Не стоит на всей серьезности воспринимать миф «от хлеба толстеют». От части это правильное утверждение, но поправляются далеко не от любого хлеба.  К тому же скорее от его большого количества, а не от самого продукта. Есть много людей, которые не садятся принимать трапезу, если на столе нет хлеба. Это правда!

Настоящий враг красивой фигуры
Настоящий враг красивой фигуры

Хлеб содержит в своем составе много полезных для организма микроэлементов и витаминов. В основном здесь приходиться наблюдать витамины группы «В». Так что, даже при самой строгой диете не нужно полностью отказываться от этого продукта. А вот на булочные изделия, в которых содержится много сахара, нужно наложить полный запрет. Поэтому, если хотите иметь стройную фигуру, забудьте о любимых булочках и ватрушках. 

Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновой хлеб

Альтернатива

Покупайте на стол только хлеб из отрубей и цельнозерновой хлеб. Он не только не позволит набрать вес, но и будет способствовать очищению организма и даже похудению. Сходите в любой супермаркет, там есть много подобной продукции, выбрать будет из чего, это точно. 


Тайны еды. Хлеб

Чипсы и снеки

Во время производства, данные продукты подвергаются химической обработке, поэтому говорить об их полезности не приходиться. В их основе заложены белки, жиры, углеводы, красители и вещества, определяющие специфический аромат. Самое вредное в чипсах и снеках – канцерогены, которые по результатам медицинских исследований могут привести к образованию раковой опухоли. Эти продукты посыпаны солью и разными приправами, которые перебивают аппетит, не позволяют соблюдать сбалансированный режим питания. Соль и приправы затрудняют работу почек, замедляют метаболизм. 

Вредные чипсы
Вредные чипсы

Альтернатива

Почему бы вам не приготовить чипсы самостоятельно. Для этого можно использовать и овощи и фрукты. Картофельные чипсы, как и сама картошка не совместимы с похудением. Отлично подойдет свекла и яблоки. Эти продукты никогда не пребывают в дефиците, их в любой момент можно купить в магазине за приемлемыми ценами. 

Свекольные чипсы
Свекольные чипсы

Готовя чипсы самостоятельно, вы сможете контролировать количество соли, приправ, будете уверены в том, что они не испытали на себе химическое влияние. К тому же такие чипсы содержат (хоть небольшое количество) полезные вещества. Если нет охоты готовить, стоит обратить внимание на орехи, содержащие в себе целый «арсенал» полезных организму веществ. 

Орешки
Орешки

Покупая такой продукт, смотрите, чтобы в составе совсем не было соли. Вместе с тем будьте осторожны с употреблением орехов, без споров они полезны, но также могут похвастаться большим количеством жиров. Суточная норма орехов, которая пойдет человеку в пользу, составляет 60 грамм. 


Рецепт чипсов из яблок

Сладкие хлопья

Всем приходилось видеть красочные рекламы с экранов телевизоров, твердящие о полезности сухих хлопьев на завтрак. Скажем так, это всего лишь маркетинговые уловки производителей, цель которых – увеличить продажи своего товара. В действительности сухие хлопья очень вредны для здоровья. В порции хлопьев находиться практически идентичное количество калорий, что и в кусочке шоколадного торта. 

Разновидности сухих завтраков
Разновидности сухих завтраков

А это, хотели бы вы знать, суточная норма для человека, заботящегося о своем здоровье. То есть за один завтрак вы уже обогащаете свой организм калориями в полной мере. Чтобы худеть при таких раскладах, следует полностью исключить любые приемы пищи в течение дня. Больше того, в составе хлопьев есть целый перечень вредных компонентов, среди которых стабилизаторы, амортизаторы, иногда красители, усилители вкуса и др. 


Сухие завтраки: польза или вред?

Альтернатива

В завтрак нужно включать не сладкие хлопья, а каши. Овсянка – отличный выход, самое мудрое решение для человеческого здоровья. В овсяной каше вы найдете много клетчатки, которая поддерживает пищеварение, способствует выводу токсинов. Дабы подсластить утреннее блюдо, добавляйте в него полезные сладости, такие как мед, ягоды, изюм, сухофрукты и т.д. 

Овсянка с медом на завтрак
Овсянка с медом на завтрак

Конфеты

Конфеты называют самым опасным источником быстрых углеводов. Как известно эти вещества заметно притупляют обменные процессы, в результате чего на теле начинает образоваться подкожный жир. Как назло он собирается в тех местах, где его совершенно не ожидают. Эти сладости это большой ущерб здоровью зубов. То количество сахара, которое содержат конфеты, являются первой причиной появления кариеса. Современные реалии производства конфет желают быть лучшими. В их состав добавляют вредные усилители вкуса, амортизаторы, красители, другие вещества, за которые здоровье вас не поблагодарит. 

Источник быстрых углеводов
Источник быстрых углеводов

Альтернатива

Лучшими полезными заменителями конфет, конечно же, выступают фрукты. Об их натуральности и полезности спорить не приходиться. Они содержат большое количество всевозможных полезностей для нашего организма.  Если вы вообще не можете обойтись без «конфетной дозы», то позвольте себе кусочек натурального горького шоколада. Он быстро усваивается организмом, успокаивает нервную систему. 

Ломтики натурального шоколада
Ломтики натурального шоколада

Сахар

Много проведенных исследований доказали, что люди, которые никогда не отказывают себе в сладких продуктах, имеют проблемы со здоровьем, в частности у них нарушенный метаболизм и слабый иммунитет. Кроме того, от сахара страдает кожа, волосы, нервная система. Все это объясняется следующим образом. 

Сахар вреден в любом виде
Сахар вреден в любом виде

Организм человека тратит огромные ресурсы кальция на то, чтобы сахар после попадания в пищеварительный тракт полностью усвоился. Источник этого кальция – костная ткань. Необходимый элемент просто вымывается из нее. Также кальций выступает стабилизатором уровня сахара в крови, и его недостаточное количество в организме может навредить работе сердечнососудистой системы. 


Нераскрытые тайны. О пользе и вреде сахара

Альтернатива

Вместо сахара используйте мед и фруктозу. Показатели калорийности меда и сахара практически одни и те же, однако, первый гораздо полезнее за счет наличия в составе уникальных микроэлементов и витаминов, которые положительно влияют на здоровье и внешность. В свою очередь фруктоза хороша тем, что повышает кровяной уровень глюкозы, поэтому несет особую пользу диабетикам. 

Фруктоза
Фруктоза

Прочие продукты

Майонез

О вреде майонеза гласят буквально на каждом шаге, но это почему-то не снижает продажи этого продукта. Если вы переживаете о своем здоровье, то должны обязательно исключить майонез из своего рациона. Он имеет высокую жирность и калорийность. Заменить его можно несладким йогуртом.  Магазинный вариант майонеза содержит много компонентов химической природы. 


Вся правда о майонезе

Нежирный йогурт это именно то, что нужно вместо майонеза, он легко усваивается, обладает хорошими вкусовыми качествами. Его не обязательно сочетать с другими блюдами, а можно употреблять как самостоятельный продукт. Йогуртом можно удачно заправлять салаты, запекать с его помощью рыбу, мясо в духовке. Любой нежирный кисломолочный продукт полезен для микрофлоры желудка, он никогда отрицательно не скажется на фигуре.  

Нежирные кисломолочные продукты всегда полезны для здоровья
Нежирные кисломолочные продукты всегда полезны для здоровья

Жирное мясо

Вред жирного мяса не нужно объяснять, употребление этого продукта нужно свести к  минимуму.  А лучше всего его заменить не менее вкусной и очень полезной индейкой, куриной грудкой, кроликом. Эти виды мяса считается диетическим, в них нет вредных жиров, зато очень много белка, так необходимого нашему организму. 

Диетическая куриная грудка
Диетическая куриная грудка

Колбаса

На полках современных магазинов можно встретить много разновидностей колбасы. Это только повышает риск нарваться на продукт без видимой метки "ГМО".  Самые вредные - копченые колбасы, при регулярном употреблении они быстро провоцируют набор лишнего веса.  Колбасу прекрасно заменяет нежирное мясо, из которого также можно делать бутерброды. Просто заранее его нужно вкусно приготовить: сварить, запечь в духовке и т.п. 

Колбасные изделия
Колбасные изделия

Вывод:
Не хочется этого признавать, но большинство людей не ограничивают себя в высококалорийной еде. Так сложилось, что наши вкусовые пристрастия больше предрасположены к вредной пище. Как результат мы получаем лишний вес, плохое здоровье и угнетенное настроение. К счастью, если подойти к вопросу питания ответственно, можно избежать этих неприятностей. Практически все вредные продукты, которые мы ежедневно употребляем, имеют один или даже несколько полезных аналогов. Они не только благотворно влияют на здоровье, но и позволяют держать фигуру в норме.




2015-07-21 17:35:42
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: