О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как выбрать спортивный протеин

Каждый посетитель тренажерного зала рано или поздно задумывается над тем, чтобы купить себе протеин, который ускорит набор мышечной массы и приблизит желаемый результат. Протеиновый порошок сегодня купить проще простого, магазины спортпита есть в любом городе. В них, как правило, предложен огромный ассортимент протеина, разные виды отличаются между собой в основном составом. Так какой же протеин выбрать? Как не запутаться среди всего изобилия этого продукта?    

Разные типы протеина
Разные типы протеина

Состав протеина

Каждый протеин состоит из основного компонента – протеиновый порошок, и дополнительных – глютамин, витамины, минералы, L-карнитин. При выборе протеина нужно обращать внимание на три ключевых фактора:

  • тип протеина;
  • процент протеинового порошка в конечном продукте;
  • пищевая ценность продукта. 
Протеин способствует набору мышечной массы
Протеин способствует набору мышечной массы

!!!Важно!!!
От того сколько в протеине белков, жиров и углеводов зависит специфика набора веса. Поэтому, каждый должен ориентироваться по нужному балансу компонентов, это поможет добиться поставленной цели.

Типы протеинов

Существует несколько типов протеинов, каждый из них действует немного по-другому по сравнению с другими: 

Сыворотки

Организм относиться к этому протеину наиболее «приветливо», сыворотки просто и быстро усваиваются ЖКТ. В своем составе они содержат аминокислоты ВСАА. Спортсменам рекомендуется употреблять эти добавки после стрессовых тренировок, когда организм испытывает нужду в стройматериале для роста и регенерации мышечных клеток. Процесс производства сывороток недешевый, соответственно они отличаются дороговизной. 

Сывороточный протеин
Сывороточный протеин

Совет
В большинстве случаев качество сывороток определяет их цена. Чем она выше, тем продукт чище. Самым чистым считается сывороточный изолят, этот белок принимают спортсмены на стадии сушки. В нем практически отсутствуют примеси.

Что такое- сывороточный протеин ?! Вредно или полезно?!

Те люди, которые не следят за каждым граммом жира, могут попробовать сывороточный концентрат, он более выгоден по цене.

Казеин

Этот белок, в отличие от сывороток, усваивается организмом постепенно, для этого ему необходимо около шести часов. Казеин отлично подойдет как для худеющих людей, так и для тех, кто желает увеличить мышечные объемы. Так называемая «серия 80» самая популярная среди спортсменов. 


Казеин бывает разный и какой же лучше

Соевый белок

Удовлетворит потребности вегетарианцев, а также людей, которые имеют противопоказания к некоторым продуктам, например, таким как молоко. Коллагеновый белок способствует восстановлению и строению соединительных тканей, особую пользу он принесет связкам и суставам. 


Соевый протеин для набора мышечной массы

!!!Важно!!!
Самые доступные на сегодняшний день молочные протеины, в их состав входит сывороточный белок, молочные углеводы, казеин. Они выгодны по цене и дают хороший результат при условии правильного применения.

Экспертное мнение

При выборе протеина нужно учитывать время, когда планируется его употреблять. Например, за час-полтора до занятий лучше пить сывороточный протеин, этого времени ему вполне достаточно, чтобы полностью усвоиться. Сыворотки не менее эффективны сразу после занятий, они замедляют катаболизм и востановливают запасы белка. 


Как выбрать протеин?

Казеин лучше всего принимать на ночь, либо в промежутках между приемами основной пищи. Сегодня обретают популярность многокомпонентные белки, они позиционируют себя как универсальные средства. Их можно употреблять в любое время, до, после тренировки, на ночь, в промежутках между трапезами. 


Как приготовить протеин и гейнер в домашних условиях?

Многокомпонентные протеины содержат в себе разные виды белка: сывороточный, соевый, молочный, яичный, яичный и др. Тем спортсменам, которым пока не "светит" чистый протеин по денежным причинам, комбинированный вариант станет отличным решением. 

Вывод:
Протеин употребляет каждый спортсмен, который хочет добиться быстрого результата. При выборе этого продукта нужно учитывать несколько факторов, самые основные это тип белка, время употребления и пищевая ценность. И, конечно же, стоимость, некоторые из протеинов сможет позволить себе далеко не каждый.




2016-01-30 16:43:28
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: