О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как вести активный образ жизни, если на спорт нет времени

Чтобы ваша жизнь не была чередой серых, однообразных будней, надо вести активный образ жизни, который подразумевает не только занятия спортом, но и другие формы активности.  Ярым противником вашей активности является лень, с которой надо безжалостно бороться.

Как вести активный образ жизни, если на спорт нет времени
Как вести активный образ жизни, если на спорт нет времени

Больше движений

Если нет времени на занятия в тренажерном зале, то можно возместить отсутствие спорта в вашей жизни другими способами:

  • Не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице пешком;
  • Ходить на работу пешком или хотя бы часть пути.  Прогулка энергичным шагом за час сжигает 3000 ккал.
Больше движений
Больше движений

Упражнения

Не надо принуждать себя выполнять какие-либо упражнения. Лучше выбрать тот вид занятий, который вам нравится.  Не нравится ходить пешком, пересаживайтесь на велосипед или становитесь на роликовые коньки. Зимой велосипед можно заменить лыжами, на которых можно совершать длительные пробежки.

Найдите занятия по душе
Найдите занятия по душе

Уборка

Даже уборка в квартире может увеличить вашу активность. Ведь убирая квартиру, приходится наклоняться, подтягиваться, работать с пылесосом и шваброй для мытья полов.

Уборка - напоминает спорт
Уборка - напоминает спорт

Как правильно организовать свой отдых?

Ни в коем случае нельзя превращать свой отпуск во время ленивого безделья. Заранее спланируйте, где вы будете отдыхать. Приобретая путевки на курорт или в дом отдыха, узнайте, какие виды активного отдыха включены в путевку. Это могут быть пешие экскурсии, туристические походы, сплав на байдарке, плотах или менее экстремальные виды активного отдыха: пляжные спортивные игры, плавание в открытой воде или бассейне.

Отдавайте предпочтение активному отдыху
Отдавайте предпочтение активному отдыху

Питание и активность жизни

Активная жизнь подразумевает рациональное сбалансированное питание, которое исключает продукты, содержащих быстрые углеводы (сладости, сдобная выпечка), жирной пищи, а вот количество продуктов, содержащих клетчатку, необходимо увеличить.  К полезным продуктам относятся каши из любых круп, содержащих длинные углеводы.  Полностью исключить из своего рациона фастфуд.

Сбалансированное питание
Сбалансированное питание

Совет

Для хорошего самочувствия необходимо поддерживать водный баланс организма, выпивая в день не менее двух литров чистой, негазированной воды.

Соблюдение режима

Активная жизнь включает в себя соблюдение личной гигиены, при котором надо следить за гигиеной полости рта, зубов и принимать ежедневно водные процедуры (ванну, душ). В жилом помещении необходимо регулярно проводить влажную уборку и ежедневно проветривать.  Соблюдать режим дня, при котором предусмотрен 8 часовой ночной сони 4-5 разовый прием пищи.

Соблюдение режима
Соблюдение режима

Преимущества активного образа жизни

  1. Активность в повседневной жизни помогает избежать заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ожирения и заболеваний опорно-двигательного аппарата.  Регулярная проверка состояния здоровья помогает улучшить самочувствие, укрепить иммунную систему, которая повысит выносливость организма и сохранить бодрость и активность до старости.
  2. Активный образ жизни сказывается, прежде всего, на внешнем облике. Стройная фигура, чистая, ухоженная кожа, хорошее настроение – все это результат активной жизни.
  3. Активность замедляет процесс старения.  На основании проведенных исследований, ученые сделали вывод, что малоподвижный образ жизни является причиной преждевременного старения.
Преимущества активного образа жизни
Преимущества активного образа жизни

Основные секреты долголетия

На сегодняшний день уже доказано, что продолжительность жизни на 75% зависит от человека и только 25% относятся к наследственному фактору. Некоторые аспекты, играющие роль в продолжительности жизни:

  • Положительные эмоции, с которыми человек должен жить всю свою жизнь, помня о том, что плохие мысли могут реализовываться;
  • Активный образ жизни уже на практике доказал свое положительное влияние на продолжительность жизни;
  • Глубокий, продолжительный сон, необходимый для восполнения энергии в организме.
В чем секрет долголетия?
В чем секрет долголетия?

Вывод:

Секреты долголетия и здоровья просты и выполнимы - это правильное питание, активный образ жизни и положительные эмоции – вот залог долгих лет жизни.


Как начать вести здоровый и активный образ жизни





2018-05-16 12:53:37
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: