О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как узнать свой процент подкожного жира

Одним из наиболее объективных показателей качественности тела считаются вовсе не цифры, которые показывают весы. Куда более правильно ориентироваться на соотношение мышц с жиром. Когда человек худеет, очень важно не просто понижать вес, но избавляться именно от жира. В основном, даже если питаться так, чтобы был разумный дефицит калорий, то на каждые 3 килограмма потерянного жира будет выпадать по 1 килограмму мышечной массы. Для того чтобы определить более точно данный показатель, а также, по возможности, подкорректировать питание вместе с режимом физических нагрузок, очень важно следить за объемами подкожного жира. И потому цифра, увиденная на весах, далеко не всегда станет показательной. Мышцы всегда тяжелее, чем жир, потому, даже в случае одинакового веса, 2 разные человека будут иметь различным образом качественное тело. Чем меньшим является процент жира в человеческом организме, чем больше в нем процент мышечной массы, тем более рельефным будет тело. У женщин ввиду физиологических причин, несколько больше жировых клеток, нежели у мужчин, потому и наращивать мышцы женскому полу несколько сложнее.

Как узнать процент подкожного жира
Как узнать процент подкожного жира

Как часто следует измерять процент подкожного жира людям, которые пребывают на диете?

Если вы снижаете вес и следите за качеством собственного тела, то надо стараться хотя бы 1-2 раза за месяц измерять процент жира в своем организме.

Совет

Такие сведения помогут вам не бездумно терять лишние килограммы, а правильно и планомерно улучшать качество и композицию своего тела.

Частота измерения подкожного жира у людей на диете
Частота измерения подкожного жира у людей на диете

Способы измерения подкожного жира

Существует несколько относительно простых способов того, каким образом можно измерять процент содержания подкожного жира. И поскольку каждый из методов не будет на 100% точным, то рекомендовано пробовать проводить измерения сразу несколькими вариантами, это поможет большей точности расчетов.

Способы измерения подкожного жира
Способы измерения подкожного жира

По фото

Самым простим способом узнать, какой процент жира в вашем организме, является банальная фотография себя в купальнике. Затем нужно сопоставить свой снимок с теми фотографиями, которые демонстрируют качество тела в условиях определенного процента жира.

Измерения по фото
Измерения по фото

Точные сведения, таким образом, конечно, не узнать, но зато примерно информацию получить вполне возможно. Надо постараться быть объективным, сравнивая фотографии. Идеально попросить кого-нибудь вам помочь в поисках соответствий.

Весы анализаторы

В больших фитнес-залах очень часто есть специальные электронные весы-анализаторы. Это приборы нового поколения, измеряющие процент содержания жира, а также мышечной массы при помощи современных технологий. Работают они за счет специальных электрических импульсов. Их данные базируются на вычислениях сопротивления разных тканей во время пропускании тока через них. Подобные импульсы пропускает лишь органическая масса, которая не содержит жиров. На основании таких данных затем выводятся результаты. Как вариант, ту или иную модель весов-анализаторов состава тела возможно приобрести себе домой. Следует лишь помнить, что такая система далеко не идеальна, так что в расчете состава тела она вполне может ошибаться, а ее данные могут быть ошибкой.

Весы анализаторы
Весы анализаторы

Замеры жировых складок

Самым удобным, а заодно и довольно точным способом расчетов содержания жира в организме является замерение жировых складок при помощи линейки. Для этого нужен штангенциркуль, либо же можно купить специальный прибор, измеряющий процента жира — это калипер. Средняя стоимость такого чудо-приспособления около 200-300 рублей.

Замеры жировых складок
Замеры жировых складок

В чем суть данного метода замерений?

Нужно измерить толщину складки жира в четырех различных местах, а затем, на основании этого, рассчитать процент содержания подкожного жира в своем организме. Конечный результат будет по максимуму приближен к вашему реальному показателю, так что данный способ считается самым оптимальным для тех, кто хочет точно измерить состав своего тела.

Замерение подкожного жира
Замерение подкожного жира

Правильные «мерки»

Посредством калипера измеряется толщину складки в четырех различных участках тела. Мерить нужно на трицепсе – посередине, как раз между плечевым, а также локтевым суставами, с задней стороны своей руки. Затем измерение проводится на бицепсе. Нужно замерить посередине, как раз между плечевым и локтевым суставами, но уже с передней стороны руки. Затем измерения проводятся на лопатке – нужно измерить складку, которую взять немного пониже лопатки, где-то под углом в 45 градусов. Последнее, что нужно измерить – это талию. Нужно замерять участки 8-10 сантиметров справа или слева от пупка, на одинаковом уровне. Все 4 полученные значения складываются, и в специальной табличке ищется цифра полученной суммы.

Главное - правильные
Главное - правильные "мерки"

Вывод:

Определение процента подкожного жира нужно тем, кто сидит на диете и занят снижением веса, а также людям, тщательно следящим за качественными показателями своей мышечной массы. Стоит заметить, что с потерей каждых 3 кг жира теряется и 1 кг мышц. Чтобы лучше понять свою норму веса, следует определять не массу, количество жира в организме.


Как определить процент подкожного жира





2018-04-23 09:44:39
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: