О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как уменьшить размер порции

В настоящее время все большее и большее количество людей придают огромное значение тому, насколько хорошо они выглядят. Так что не приходится удивляться тому, что многие из нас ведут активную и ожесточенную борьбу с лишними килограммами, пробуя разнообразнейшие диеты, принимая разные «чудо таблеточки для похудения», а то и вовсе морят себя голодом. А у некоторых, увы, слишком уж хороший аппетит, потому они не могут наесться одной-единственной порцией еды. Отменный аппетит, естественно, куда лучше, чем его полное отсутствие. Но, в основном от подобного определенным образом страдает фигура. Соответственно, приходится искать пути решения создавшейся ситуации, возможно, даже немного обманывать свое тело, так чтобы в итоге достичь поедания меньших порций. Нужно научиться слушать собственное тело и потреблять пищу сознательно.

Как уменьшить размер порции
Как уменьшить размер порции

Какие основные причины избыточного веса человека?

Есть множество причин появления избыточного веса, ведущего к ожирению. К ним относят такие, как генетический фактор в виде низкого уровня метаболизма, экологические, как низкую физическую активность и плохие привычки, связанные с потреблением пищи. На вес определенным образом влияет и здоровье – принимаемые человеком лекарства, состояние его эндокринной или нервной системы. Однако самой распространенной причиной появления избыточного веса считается банальное потребление чрезмерно большого количества пищи в сравнении с расходами в энергии, полученной из еды.

Причины избыточного веса
Причины избыточного веса

Советы по уменьшению порций пищи во время трапезы

Размер порции

Уменьшить размер порции – это далеко не самое простое дело, но следуя методом проб и ошибок, будучи настойчивым, можно добиться результата. И у вас наконец, получится ввести себе в привычку кушать понемногу. Нужно научиться постоянно следить за количеством потребляемой еды. Для этого могут помочь простые советы.

Размер порции
Размер порции

Часто и мало

Во-первых, надо кушать часто, но в небольших количествах. Как минимум, меньше, чем вы обычно накладываете себе в тарелку. В целом, рекомендуется потреблять пищу по 4-6 раз за день, то есть, кушать приблизительно каждые 3 часа. Тогда уровень сахара в крови будет примерно на ровном и том же уровне, так что не появится мучительного чувства голод. Кстати, после подобного метода питания обменные процессы у вас ускорятся, так что сахар не будет скапливаться в организме и превращаться в жир.

Кушаем часто и мало
Кушаем часто и мало

Совет

Следует приучить себя принимать пищу приблизительно через одинаковые промежутки времени — стабильность такого рода предотвращает появления так называемого «голодного волка» в желудке в течение всего дня. Как правило, если человек голодный, его большей мерой на нездоровую пищу и разные лакомства.

Кушать в одно и то же время
Кушать в одно и то же время

Маленькие тарелки

Рекомендуется кушать на относительно маленьких, компактных тарелках. Ведь, если положить одинаковый обьем еды на большую таблетку, а также разделить его на две маленькие тарелки, то будет казаться, будто еды больше все же на маленьких тарелочках. Таким образом, человек как бы обманывает свой мозг.

Маленькие тарелки
Маленькие тарелки

Отложить все ненужное

На время употребления пищи откажитесь от телевизора и не сидите перед монитором компьютера, отложите в сторону книги и другие внешние раздражители. Нужно кушать исключительно в сидячем положении, при этом, сосредоточившись на тарелке и тратя на еду около 20 минут. Именно так получится чувствовать себя максимально сытым и удовлетворенным трапезой. Если вы питаетесь в спешке, то можете употребить лишние калории.

Отложить все ненужное
Отложить все ненужное

Овощи

Рекомендовано употреблять в большом количестве овощи — они представляют собой отличный источник большого числа важных витаминов и минералов, а также антиоксидантов и, даже клетчатки. В них не содержится много калорий, потому их можно кушать в достаточном количестве. Также крайне важно сначала скушать овощи, а уже потом всю остальную еду, чтобы ваш желудок заполнился, а ощущение голода несколько уменьшилось.

Овощи в рационе
Овощи в рационе

Вода перед едой

Можно выпивать по 1стакану воды непосредственно перед едой. Причем, это желательно делать за 20-30 минут, тогда будут стимулироваться пищеварительные ферменты. К слову, таким образом, получится немножко обмануть свой желудок, частично заполнив его перед попаданием в него основной пищи.

Вода перед едой
Вода перед едой

Сон

Важно позаботиться о достаточной продолжительности сна. Желательно спать не меньше 7 часов в сутки. Если человек спим очень мало, то уровень его гормонов нарушается. В частности, происходит увеличение содержания грелина и лептина. А это, в свою очередь, вызывает повышение аппетита и появление чувства голода, даже после плотной трапезы. Кроме этого, повышается содержание в крови инсулина, а ведь именно он, как известно, сообщает организму о том, что пришло время что-то поесть.

Здоровый сон
Здоровый сон

Дневник питания

Рекомендуется также завести себе «дневник питания». Сделайте это, хотя бы на какое-то время. Записывайте все, что вы кушаете, а также количество пищи, съедаемой в течение целого дня. Вам будет, таким образом, легче увидеть свои ошибки в плане питания, а также правильно смотивировать себя для их устранения.

Дневник питания
Дневник питания

Отличать голод от других привычек

Очень важно научиться различать голод и банальную привычку или вообще прихоть. Если вы почти не задумывались по поводу еды, но вдруг у вас появилось резкое желание что-нибудь пожевать, то, увы, это не более, чем психологический голод, а то и простой каприз. Физический голод наступает постепенно. Он будет давать сигналы по нарастающей, показывая вам, что настало время трапезы.

Отличать голод от других привычек
Отличать голод от других привычек

Смена мыслей

Важно научиться изменять вредные мысли на мысли мотивирующие. Самым главным выступает внутреннее желание нормализовать рацион и сбросить вес. Это заставит принимать решение похудеть каждый раз, когда будет хотеться булочку или попкорн. Впрочем, мотивированность в некоторых ситуациях угасает, так что надо себя брать в руки, учась справляться с такими ситуациями и со своими сомнениями. Трудности – это путь к успеху.

Смена мыслей
Смена мыслей

Вывод:

Чтобы поддерживать вес в норме, не набирать лишнего и, возможно, даже постепенно снижать свой вес до нормы, одним из лучших и самых безвредных способов является уменьшение порции. Делать это нужно разумно и так, чтобы не навредить себе.


Как уменьшить размер порции





2018-03-13 09:47:54
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: