О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как уменьшить процент подкожного жира

Каждый третий человек на планете страдает лишним весом, и только один из них пытается искать пути решения этой проблемы. О такой неутешительной тенденции свидетельствуют результаты многочисленных исследований. Поэтому отталкиваться есть от чего.

Жир под кожей
Жир под кожей

Причины

Есть две основные причины, которые приводят к тому, что люди просто-напросто «запускают» свое тело, собирая на нем подкожный жир. Первая причина заключается в незнании физиологии, в частности тех процессов, которые приводят к образованию или устранению жировых клеток. Следовательно, основная армия людей далека от того, как организовывать свою физическую активность,  правила питания и т.п. А ведь это ключевые факторы, необходимые для поддержки себя в красивой спортивной форме. 

Тело человека с подкожным жиром и без него
Тело человека с подкожным жиром и без него

Вторая причина кроется в отсутствии мотивации. Человек, не имеющий желания добиться цели, которую сам же поставил перед собой, никогда не получит желаемый результат. К примеру, если человек после месяца занятий бегом не увидел результата, он начинает верить в вольность случая. То есть считает, что ему не предначертано избавиться от лишних килограмм, потому что он не принадлежит к так называемым счастливчикам. На самом деле каждый кузнец своего счастья и любые стремления рано или поздно вознаграждаются.   

Отсутствие подкожного жира
Отсутствие подкожного жира

Сжигание подкожного жира. С чего начнем?

Прежде чем запустить процесс похудения, нужно убедиться в правильности своего настроя. Иными словами, если вы обладаете твердым и решительным характером, не имеете привычки останавливаться на половине пройденного пути, тогда можете спокойно приступать к удалению подкожного жира.  

Процент подкожного жира для разных мужских обликов
Процент подкожного жира для разных мужских обликов

В первую очередь нужно определиться с темпом сжигания лишнего веса, чтобы в результате этого процесса удалялся подкожный жир и не страдала мышечная ткань. Это делается следующим образом. Все знают, что норма подкожного жира достигается при оптимальном соотношении физической активности и рационального питания. Вывод очевиден – вам предстоит навести порядок в своих тренировках и начать следовать только здоровому и сбалансированному питанию, как того требует идеальное тело. 

Такой результат не может не радовать
Такой результат не может не радовать

Если эти два условия выполнены, ждите, что уже за неделю ваше тело потеряет 1-2 кг. веса. Это вполне нормальный показатель при похудении. В противном случае, если утраченный вес переваливает за отметку 2 кг. за 7 дней, вы рискуете вместе с лишними килограммами избавится от мышц. Потом, вернуть мышечную ткань будет очень сложно, придется часами работать в спортзале над силовыми упражнениями. 

Еженедельное взвешивание
Еженедельное взвешивание

Добиваться результатов по избавлению от лишних кило, нужно последовательно и планомерно. Если это будет соблюдено,  за трехмесячный период вы сможете сжечь 6-15 килограмм. Все приведенные цифры не могут касаться всех, многое зависит от индивидуальных физиологических особенностей конкретного человека. 


Избавляемся от подкожного жира. Основы правильного питания

Физическая активность

Отныне тренажерный зал должен стать для вас зоной частого посещения. Приобретите абонемент и вперед навстречу своей мечте. Заниматься нужно не более трех раз в неделю. Между тренировками обязательно соблюдается дневной перерыв, чтобы мышцы получили время для восстановления.

Тренажерный зал - новый дом
Тренажерный зал - новый дом

В процессе занятий основной акцент нужно поставить на базовых упражнениях, которые позволяют оптимально проработать крупные массивы мускул. Таким образом, кроме создания благоприятных условий для сжигания подкожного жира, человек получает ни с чем несравнимый тонизирующий эффект. Что интересно, клетки жира сжигаются не только во время тренировки, но и продолжают это делать на протяжении еще нескольких суток. Физическая активность позволяет забыть о таких проблемах как атрофия мускулов, гиподинамия, которые очень беспокоят современное общество. 


Тренировка для похудения для женщин в тренажерном зале

Аэробные упражнения

Без упражнений подобного характера, процесс похудения не может быть реализованным. Сюда входит ходьба и бег на улице и беговой дорожке, гребля в тренажере, езда на велотренажере, плавание и т.д. Также отлично подойдет групповая аэробика, отличающаяся своей высокой двигательной активностью. Нужно смотреть, чтобы выбранный вид аэробной нагрузки можно было совместить с тренировкой в зале. Тренировка прошла удачно, если вы возвращаетесь домой без переутомления и с превосходным настроением. 

Велотренировка в зале
Велотренировка в зале

Аэробные упражнения в рамках тренировки, должны выполняться сразу по окончанию силовых занятий. Оптимальная продолжительность составляет 15-30 минут. С таким подходом, уже после двух-трех тренировок вы сможете увидеть на себе разрушение подкожного жира. Вместе с этим, соблюдая  подобную технику, старайтесь не допускать работы тела и психики на пределах своих возможностей. Тренировка должна носить систематический характер, дабы организм сумел справиться с новым режимом. В нашем случае это золотое правило успеха. 


Упражнения для похудения и быстрого сжигания жира

Ускорение процесса сжигания жира

Полученный в тренажерном зале эффект, направленный на сжигание жира, не мешало бы регулярно поддерживать и закреплять. Все что нужно для этого – внести некоторые изменения в привычный ход жизни. Например, как можно меньше думайте о существовании транспорта, и как можно чаще ходите пешком. Путь на работу преодолевайте на маршрутке, а назад старайтесь возвращаться пешим ходом. Или же разбейте весь маршрут на пешие и «транспортные» отрезки. Диетологи рекомендуют совершать подобные прогулки не меньше трех раз в неделю. 

Польза пеших прогулок
Польза пеших прогулок

Оптимальная длительность прогулки составляет 30-40 минут. Если вы живете на последних этажах в многоквартирном доме, знайте, что у вас есть прекрасная возможность держать себя в форме. Просто не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь на нужный этаж только пешком. Ходьба по лестнице не только способствует сжиганию жира, но и позволяет повысить тонус ягодиц. А попа для женщины, как принято считать, является ее вторым лицом. 

Ходьба и бег по ступенькам приносят большую пользу
Ходьба и бег по ступенькам приносят большую пользу

Правильное питание

Вместе с тренировками нельзя забывать о правильном питании. Постарайтесь серьезно заняться этим вопросом  и для начала пересмотрите особенности своего режима питания. Наверняка не нужно объяснять, что все мучное и сладкое нужно себе запретить. В перечень запрещенных продуктов также нужно отнести картофель, особенно жаренный.  В рационе должны преобладать рыба, курица, всевозможные каши, творог, молочные продукты, бобовые, орехи. Не путайте натуральные каши с кашами быстрого приготовления. Учеными доказано, что особой пользы в процессе похудения они не несут. 

Здоровое питание
Здоровое питание

А еще забудьте на время про ягоды, фрукты, мед. Эти продукты содержат фруктозу, которая тормозит активное расщепление жира, и тем самым сводит на нет совершаемую жиросжигающую деятельность. В качестве отличной альтернативы ягодам и фруктам можно предложить огородные плоды, корнеплоды, зелень и т.п. В осенне-зимний период нехватку полезных веществ рекомендуется возмещать поливитаминными препаратами. 


Как правильно питаться при похудении? Белки, жиры и углеводы

Вывод:
Подкожный жир доставляет много проблем современным обитателям планеты. С целью избавится от этой неприятности, сегодня мы представили к вашему вниманию основные принципы эффективного похудения. Если совестно будете их соблюдать, поверьте, уже скоро вы удивитесь полученному результату. Количество подкожного жира будет уменьшаться прямо на ваших глазах. Удачи Вам и прекрасных, обаятельных форм!




2015-06-15 22:06:12
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: