О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как уменьшить порции и не переедать

Известно ли вам что с начала появления гамбургеров, их размер к сегодняшнему дню увеличился почти на 23 процента. А прошло всего то 30 лет. В то же время средняя норма еды при подаче в ресторанах выросла на 27 процентов. Раньше порция напитков в заведениях быстрого питания не превышала 250 мл. О чем это может говорить? Наверняка о том, что аппетиты людей существенно увеличились. Или же их специально склонили к перееданию.

Большие порции еды
Большие порции еды

Сущность переедания

Переедание это страшная вещь для человека, в ней полно минусов и ни одного плюса. Пища, употребленная сверх нормы, не идет в пользу, она грозит увеличением уровня холестерина, образованием камней в почках, сердечнососудистыми проблемами, угревой сыпью, кандидозом, неприятным запахом со рта и т.д. Перечень проблем со здоровьем, вызванных перееданием можно озвучивать очень долго. 

Вредная еда из фаст-фуда
Вредная еда из фаст-фуда

Большие порции еды особо страшны для женщин, они быстро проявляются в виде лишнего жира на бедрах, животе. В итоге приходится прощаться с любимым миниатюрным платьем, юбкой, джинсами, которые после увеличения размеров их обладательницы просто-напросто "не налазят". 

Справа - последствия переедания
Справа - последствия переедания

Но это еще не все, переедание приводит к растягиванию желудка, он постепенно придает в объемах Отныне большие порции еды для него становятся нормой. Если в желудок доходит меньше еды, он будет ощущать голод и подталкивать вас к новому приему пищи. Начиная с этого момента, переедание станет вашим спутником жизни. И если вы вовремя не примите меры, вся былая красота будет поглощена толстым слоем жира. 

Мотивирующая картинка
Мотивирующая картинка

Разве вам не страшно после таких слов? Не пора ли начинать что-то делать? Впрочем, ваши страхи никого особо не волнуют. Учтите, что зачастую проблема простая: ваш обед состоит из двойной или даже тройной порции. При этом если вы кушаете не дома, приходится за все это платить. Только представьте, вы сами платите за нанесенный себе вред. 

Какой бы вариант выбрали вы?
Какой бы вариант выбрали вы?

Вспомните, как во время обеда где-то в ресторане, уже ощутив сытость, вы продолжаете доедать порцию, поскольку за нее равнозначно придется заплатить. "Не пропадать же добру!" - так говорят многие. Это первые предпосылки будущей проблемы, связанной с увеличением веса. 

Выбор между полезным и вредным
Выбор между полезным и вредным

Маркетинговая политика магазинов далеко не ушла от ресторанов. Нам постоянно внушают, что выгоднее брать большую упаковку, ведь таким способом удастся сэкономить деньги и получить больше товара.

Как видите, в современном обществе все работает против нас, но каждый из нас вправе делать правильный выбор. Предлагаем вашему вниманию несколько советов о том, как уменьшить свои привычные порции еды и избежать переедания. 


Как избавиться от проблемы переедания

Полезные советы

Как показывает практика, бороться с перееданием в ресторанах, скорее всего не получится. Заказ на половину порции у Вас вряд ли примут. Если вы пришли в ресторан не сами, можете заказать одну порции на двоих. Но в этом случае вы рискуете напороться на странные взгляды со стороны официантов и окружающих. Лучше заказывать одно небольшое, более-менее полезное блюдо из меню: салат или горячее.

Ужин в ресторане с полезной пищей
Ужин в ресторане с полезной пищей

Размер тарелок

Кто бы чего не говорил, но питаться домашней едой всегда приятнее и полезнее для здоровья. Так наша порция зависит исключительно от нас, а не от поваров и алчных бизнесменов. На домашней кухне куда больше возможностей поработать над сокращением объема употребляемой еды.

В первую очередь пойдите в магазин и купите новую тарелку, обязательно поменьше и помельче прежней. Это очень хороший и эффективный ход, ведь чем больше еды человек видит перед собой, тем больше ему хочется все съесть. Данное высказывание подтверждено многочисленными исследованиями ученых.

Выберите тарелку поменьше и помельче
Выберите тарелку поменьше и помельче

Вето на калорийную пищу

Держитесь подальше излишне калорийной пищи. Во всем жирном и сладком очень много калорий. Съев небольшой кусочек торта, организм получит больше калорий чем, например, от второго и первого блюда в комплексе.  Вывод очевиден – кушайте только продукты с низкими или максимум средними показателями калорийности. 

Отказ от сладкого
Отказ от сладкого

Все по отдельности

Часто мы кушаем с больших тарелок, на которые складываем все составляющие трапезы, например кусочек мяса, колбасы, сыра, салатик, первое блюдо, второе и т.д.  Такое отношение к приему пиши, не позволяет достоверно оценить общую калорийность. Вы не контролируете сколько уже съели, и сколько еще не хватает до нормы. По этой причине старайтесь всегда пользоваться отдельными тарелками.  

Тяжесть в животе
Тяжесть в животе

Если кушать, то только кушать

Многие люди стараются время принятия трапезы сочетать с каким-то другим делом, например с чтением газеты или просмотром телевизора. По мнению диетологов, эти отвлекающие факторы удручающим образом отпечатываются на количестве съеденной пищи. Человек просто-напросто увлекается и в результате съедает больше, чем обычно. 

Кушать за компьютером вредно
Кушать за компьютером вредно

Большая порция – маленькая порция

На первых порах, когда большие порции начнут вытесняся маленькими, вы будете чувствовать дискомфорт. А все потому, что чувство сытости, после употребления уменьшенной порции еще не наступило. Дабы исправить эту ситуацию, часто используют следующие хитрости:  

  • перед трапезой «отправьте» на дно желудка около стакана воды;
  • в основе питания должны находиться продукты, богатые на клетчатку;
  • предпочтение нужно отдавать низкокалорийной пище. Она позволяет обеспечить сытость, при гораздо меньшем количестве калорий;
  • кушать нужно медленно, максимально тщательно пережевывая пищу. 
Как избавиться от привычки переедать
Как избавиться от привычки переедать

Вывод:
Из самого детства в нашем сознании заложен инстинкт удовлетворения голода. Потребность в пище заложена в нас из пеленок и это вполне нормально. Организму ведь нужно откуда-то брать источник энергии для снабжения всех происходящих физиологических процессов. Правда порой увеличенные объемы пищи могут принести большой вред, начиная от образования лишнего веса и заканчивая серьезными проблемами со здоровьем. Проблему переедания можно решить. Для этого нужно просто собрать всю силу воли в кулак и воспользоваться приведенными выше советами. Удачи Вам. Мы верим, что у вас все получится!




2015-06-15 12:39:59
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: