О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как уменьшить икры

Сегодня в моде стройная женская ножка с изящными лодыжками. Но многих девушек беспокоят слишком полные икры на ногах, о том, как уменьшить, мы и постараемся выяснить.  

Как уменьшить икры
Как уменьшить икры

Причины появления полных икр

  1. Возможно полные икры – это «подарок» по материнской линии, или вся фигура девушки является плотной и коренастой формы, поэтому образовались икры на ногах, чтобы уравновесить «тяжелую» верхнюю часть туловища.
  2. Избыточный вес тоже может стать причиной образования объемных икр на ногах. Даже если вы худеете, то в первую очередь теряете жировую прослойку на талии, животе и груди, но никак на икрах.
Причины появления полных ног
Причины появления полных ног

Как уменьшить объемные икры на ногах?

Для того, чтобы уменьшить объем икр, необходимо не только правильно питаться, но и заниматься специальными упражнениями.

Уменьшаем икры на ногах
Уменьшаем икры на ногах

Советы при выполнении упражнений для икр

  • На тренажерах не следует выполнять упражнения для ног, так как будет увеличиваться масса икр и развиваться икроножные мышцы.
  • Чтобы изменить форму икр на ногах надо больше уделять внимание упражнениям на растяжку мышц ног. Упражнения Йоги и Пилатеса идеально подойдут для растяжки;
  • Обычная аэробная нагрузка скакалка, степ-аэробика также помогут убрать икры на ногах;
  • Специальная диета, которая предусматривает отказ от пищи за четыре часа до сна, поможет уменьшить объем икр. Комплекс упражнений для уменьшения икр. Предлагаемые упражнения надо выполнять в комплексе и регулярно только тогда они дадут ощутимый результат.
Упражнения для уменьшения икр
Упражнения для уменьшения икр

Некоторые упражнения для уменьшения икр на ногах

  1. Каждый день надо прыгать со скакалкой в течение 15 минут на двух ногах и по 15 минут на каждой из ног. Упражнение со скакалкой «высушивает» икры
  2. Упражнение балерин. Встаньте прямо, стопы выверните параллельно плечам. Начинайте приседания, напрягая мышцы ног, бедер и ягодиц. Упражнение выполните 20 раз, затем еще 20 раз с приседанием, опираясь на носочки ног.
  3. Встаньте рядом со стулом, опираясь на его спинку. Стопы ног поставить параллельно. Опираясь на спинку стула, сделайте правой ногой мах вперед, вытягивая носок. Повторите упражнение с левой ногой. При махах надо сильно напрягать мышцы ног.
  4. Упражнение «перекат» Встаньте на пятки и сделав 20 30 шагов на пятках, перекатите стопы ног на носочки и пройдитесь на них тоже 20-30 шагов.
  5. Упражнение на растяжку. Ноги поставьте на ширину плечи сделайте обеими ногами резкий выпад вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  6. Очень хорошие результаты по уменьшению икр на ногах дают медленные приседания на широко расставленных ногах.
Прыгайте со скакалкой
Прыгайте со скакалкой

Совет

Завершив весь комплекс упражнений, разотрите икры сухим полотенцем, чтобы усилить циркуляцию крови в сосудах ног.

Работа над перекачанными икрами

Перекачивание икр возникает, когда во время ходьбы или спортивных занятий вы неправильно распределяете физическую нагрузку. Обычно это происходит, когда упор делается не на пятку, а на носок, Такая походка характерна для обуви на высоких каблуках. Высокие каблуки дают неправильную нагрузку на спину и таз, поэтому стопы ног находятся в неестественном положении, что отрицательно сказывается на икрах ног. Двигаясь, контролируйте, чтобы нагрузка равномерно распределялась между пяткой и носком. В противном случае мышцы икр будут постоянно подкачиваться и ноги приобретут форму перевернутой бутылки. Это не смертельно, но от прозрачных и коротких платьев придется отказаться, а в джинсах в обтяжку вы будете выглядеть комично.

Как уменьшить икры
Как уменьшить икры

Тренажеры

Настоящей находкой для решения проблемы с икрами является эллиптический тренажер, занятия на котором работают на удлинение и растяжку мышц за счет уменьшения объема икр. При наличии икр на ногах показаны длительные пешие прогулки, но не по пересеченной местности, когда надо взбираться на бугорки и перепрыгивать через канавки, а по ровной поверхности. Получасовая ежедневная пешая прогулка в умеренном темпе дает прекрасные результаты по уменьшению объема икр.

Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер

Бассейн

Еще лучший результат можно получить, посещая бассейн. При движении в воде участвуют все мышцы, работая на растяжку, сжигается много калорий и энергии, что эффективно отражается на форме икр. Занимаясь икроножной проблемой, надо знать, что существует ряд ограничений, которые надо соблюдать. Нельзя заниматься скалолазанием, спринтерским бегом и кроссом по пересеченной местности.

Бассейн
Бассейн

Вывод:

Злейший враг для икр ног – избыточный вес. Излишние килограммы, которые переносят ноги, развивают мышцы икр и увеличивают их объем. Значит, занимаясь упражнениями, надо подобрать для себя такую диету, при которой происходит медленный, но регулярный сброс лишних килограммов. Попробуйте исключить из своего рациона сахар и все сахаросодержащие продукты. Если не можете совсем отказаться от сахара, то снизьте его употребление до минимума. Замените продукты с быстрыми углеводами, которые влияют на уровень сахара в крови, на продукты с долгими углеводами, Это каши из любых круп.


Как уменьшить икры на ногах





2018-03-13 09:10:26
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: