О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как убрать живот?

Живот - одна из распространенных проблем большинства женщин и мужчин. И если мужчины зачастую машут рукой на это, то для женщин борьба с лишними килограммами в области талии является весьма серьезной и довольно часто непосильной задачей. Как правило, живот появляется из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Но как же исправить это? Что нужно делать, чтобы живот исчез? Расскажем в этой статье.

как убрать живот

как убрать живот

 

С точки зрения медицины

Чтобы убедиться в том, что с Вами все в порядке обязательно посетите врача. Ведь наличие живота может свидетельствовать о различных заболеваниях. К ним относятся:

  • сахарный диабет
  • проблемы с печенью
  • болезни селезенки
  • заболевания желчного пузыря.

Для женщин особое значение имеет обследование у гинеколога для исключения опухолевых процессов на яичниках или матке. Также увеличение живота может свидетельствовать о проблемах с кишечником - он попросту может быть забит. 

Если же у Вас не выявлено патологий (с чем Вас можно поздравить), то самое время заняться собой. Ведь пляжный сезон раскроет все Ваши "прелести" в районе живота. Да и зимой Вы будете чувствовать себя намного уверенней с плоским животиком.

убираем живот

убираем живот

 

Соблюдаем диету

Как известно, диета большим стрессом отражается на нас и на нашем организме. От одного только слова "диета" сразу же хочется кушать. Но на самом деле не обязательно жестко переходить на пресную пищу и отказывать себе во всем. Скорее всего уже через пару дней у Вас испортится настроение и Вы сорветесь. А вот если постепенно переходить к правильному питанию, то организм достаточно быстро привыкнет и начнет скидывать лишние килограммы. Начните с того, что введите за правило выпивать каждый день около двух литров воды. Именно воды! Все соки, морсы, кофе и т.д. в расчет не берутся. Найдите в интернете онлайн калькулятор и рассчитайте килограммы, которые Вам необходимо будет скинуть. Также рассчитайте калорийность рациона и снизьте его. Ну и естественно, пересмотрите свой режим питания и сам рацион. Кушайте 5-6 раз в день (естественно небольшими порциями), откажитесь от еды после шести вечера (если очень тяжело можете выпить стакан обезжиренного кефира). Откажитесь от сладкого (горький шоколад можно оставить в небольших количествах), мучного (пирожки и торты прочь!), жареного, жирного, "вредной" пищи (чипсы, фаст фуд) и алкоголя. Сократите потребление соли, сахара и соусов. Газированные и сладкие напитки также исключаем (травяной чай всегда в почете). Введите в свой рацион клетчатку, кашу, "правильный" завтрак, растительную пищу, фрукты и овощи, зелень. Помните о том, что Ваш рацион должен быть сбалансированным. Не забывайте также устраивать разгрузочные дни на кефире, яблоках, огурцах. 

соблюдаем диету

соблюдаем диету

 

Занимаемся спортом

Если Вы думаете, что, качая пресс, Вы сможете избавиться от живота, то Вы слишком заблуждаетесь. Несомненно такие физические упражнения помогут укрепить мышцы, но вот жир над мышцами вряд ли уйдет. Скорее такие занятия закрепят эффект подтянутого живота, но изначально нужно уделить внимание кардионагрузкам. Начните бегать по утрам (достаточно тяжело настроить себя на это, но оно того стоит), катайтесь на велосипеде (или тренажере), займитесь танцами, запишитесь в спортзал (тренеры Вам подскажут с чего начать). 

Если Вы никогда не занимались спортом, то Вам будет достаточно тяжело сразу влиться в это движение. Но начинайте с малого. В сети Вы найдете достаточно большое количество видеороликов как для силовых тренировок, так и для кардионагрузок. Выберите то, что подходит именно Вам. Для того, чтобы сэкономить время и деньги можете вполне начать с занятий дома. Самое главное это не отступать от цели, и не прекращать тренировки. От настроя на похудение зависит Ваш результат. Не ленитесь и начните заниматься своей фигурой прямо сейчас! Ну а если через какое-то время Вам потребуется больше занятий, можете записаться в спортзал или бассейн. Ведь занятия спортом - это привычка, и очень хорошая привычка, а как известно, привычки затягивают. Надеемся, что и Вы втянетесь в здоровое движение.

убираем лишние сантиметры с живота

убираем лишние сантиметры с живота

 

Качаем пресс

Как мы и говорили, качание пресса не лучший вид упражнений от избавления жира на животе. Но без этих занятий Вам тоже не обойтись. Ведь пресс укрепляет мышцы и делает живот более подтянутым. Итак, с чего же начать?

Лежа на полу протяните руки вдоль тела. Затем начинайте поднимать ноги к груди. Упражнение выполняется медленно. Опустите ноги, но не доставая до пола нескольких сантиметров. Затем опять подтяните ноги к груди. Упражнение выполнять в три подхода по 20 раз каждый. Затем подтягивайте ноги поочередно. Такое упражнение выполняйте также по 20 раз. Затем поднимайте прямые ноги вверх под прямым углом 20 раз. После этого упражнения ноги поднимаем поочередно. 

Следующее упражнение - лежа на полу, ноги стоят и согнуты в коленях. Опускаем колени в левую сторону. Руки на затылке. Поднимаем верхнюю часть спины, между подбородком и грудной клеткой должен поместиться кулак. Делаем 3 подхода по 15 раз, затем меняем сторону.

Первый раз будет достаточно тяжело, так что можете немного сократить количество упражнений, например, до 15 и 10 соответственно. Затем увеличивайте количество до необходимого. На второй - третий день появится ломота в теле, но это не повод отказываться от занятий. Уже через пару дней симптомы пройдут и Вы почувствуете легкость в теле.

упражнения для пресса

 

Обертывания для живота

Точнее для уменьшения объемов живота. Это один из приятных и безболезненных моментов в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Обертывания проводят как в салонах красоты, так и дома. Совсем не обязательно тратить кучу денег на такие процедуры в салонах. Достаточно купить обычную глину в любом магазине или аптеке. Здесь выбор стоит за Вами. На полках Вы найдете белую, голубую, красную и даже зеленую глину. Также Вы можете выбрать для проведения процедуры медовое, горчичное, уксусное, либо кофейное обертывание. Перед проведением процедуры примите душ, область живота обработайте жесткой мочалкой или щеткой. Так лучше раскроются поры. Затем нанесите глину, либо другой состав на обрабатываемую часть, закрепите пищевой пленкой и укутайтесь в теплый плед, либо наоборот (в зависимости наносимого от состава) займитесь упражнениями. Оставьте на 40 минут. Затем смойте остатки и намажьте обрабатываемую зону увлажняющим кремом.  

Помните, что при опухолях или гинекологических заболеваниях и менструациях такие процедуры запрещены. Также не делайте обертывания, если у Вас проблемы с кожей, либо высыпания и раны в обрабатываемой зоне.

обертывания для живота

обертывания для живота

 

Отзывы о похудении живота

Если у Вас возникает проблема с лишними сантиметрами в районе талии, рекомендуем Вам использовать комплексную борьбу. Пересмотрите свой рацион, займитесь упражнениями, делайте обертывания. Также сходите в тренажерный зал и к косметологу. Желаем успехов в этом нелегком деле!             





2015-04-01 04:41:29
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: