О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как убрать ушки на бедрах

Обладательницы «ушек» на бедрах или «галифе» знают, как трудно избавиться от этих жировых отложений на бедрах.

Как убрать ушки на бедрах
Как убрать ушки на бедрах

Причины возникновения ушек

Причин несколько, самыми распространенными являются:

  • Избыточный вес. Лишние килограммы распределяются по всему телу, но особенно они облюбовали ягодицы и бедра;
  • Малоподвижный образ жизни, когда организму не хватает физических нагрузок, при которых активируются мышцы на внешней стороне бедер;
  • Сидячая работа часто становится причиной образования на бедрах ушек;
  • Наследственность. Даже стройные девушки могут перенять подарок по женской линии своего рода в виде ушек на бедрах;
  • Физиология женского организма устроена так, что жировые отложения складируются на бедрах, потому что это заложено в женщинах природой.
Причины возникновения ушек
Причины возникновения ушек

Совет

Не зависимо от причины возникновения ушек для избавления от них используется комплекс упражнений и некоторые способы и методы, помогающие, если не убрать ушки, то максимально скрыть их под одеждой.

Мероприятия, направленные на избавления от ушек

  1. Пересмотреть свой рацион питания с целью снижения в нем калорийной пищи. Использовать в пищу только полезные продукты, исключив те, которые добавляют лишние килограммы.
  2. Увеличьте физическую нагрузку. Больше двигайтесь, займитесь аэробными тренировками и специальными упражнениями для разработки бедренных мышц.
  3. В домашних условиях, как дополнительный способ борьбы с ушками делайте самомассаж проблемных зон, принимайте контрастный душ. Все эти мероприятия направлены на то, чтобы расшевелить подкожный жир. Тогда бороться с ним будет легче и эффективнее.
Упражнения для избавления от ушек на бедрах
Упражнения для избавления от ушек на бедрах

Режим питания при наличии ушек

Выбирая рацион питания надо подбирать такие продукты, калорийность которых будет тратиться во время занятий в два раза больше, чем тех калорий, что вы получили с пищей. Разница не должна быть больше 500 ккал.

Режим питания
Режим питания

Совет

Добиться разницы в расходе и приеме калорий можно только физической активностью. Диеты при наличии ушек дают кратковременный эффект.

Что необходимо сделать в первую очередь?

Для начала снизьте потребление сахара или откажитесь от него совсем. Если вы не можете полностью исключить сахар из своего рациона, то хотя бы сведите его употребление к минимуму.

Откажитесь от сахара и сладкого
Откажитесь от сахара и сладкого

В отношении питания придерживайтесь следующих установок

  • Снизьте употребление количества соли;
  • Пейте в день до двух литров воды;
  • Полностью откажитесь от полуфабрикатов, фаст-фуда, копченых и жирных продуктов;
  • В первой половине дня употребляйте пищу, содержащую медленные углеводы, источником которых являются каши из любой крупы. Сложные, длинные углеводы дают ощущение сытости надолго и заряжают энергией на весь день;
  • Во второй половине дня не ешьте продукты с простыми углеводами, которые повышают уровень содержания глюкозы в крови;
  • В рационе обязательно должна присутствовать белковая пища. Это могут быть белки животного происхождения (мясо птицы, например) или растительные белки, которые содержатся во всех бобовых. Чтобы усвоить белковую пищу, организм тратит много энергии, что положительно влияет на процесс похудения.
Соблюдаем питьевой режим
Соблюдаем питьевой режим

Правила питания

Режим питания надо организовать так, чтобы прием пищи происходил 5- 6 раз в день, то есть кушать надо часто, но маленькими порциями. Не пытайтесь «сесть» на жесткую диету, соблюдая которую, вы ослабите свой организм, и он будет не в состоянии выполнять комплексные упражнения.

Есть часто маленькими порциями
Есть часто маленькими порциями

Комплекс упражнений для избавления от ушек

  • Приседания. Исходная позиция: ноги расставить до уровня плеч, руки вытянуть вперед. Приседайте до тех пор, пока бедра станут параллельны полу. Спину держать прямой. Упражнение повторить 20 раз и сделать три подхода.
  • Приседание плие. Ноги расставьте на ширину плеч, носки стоп разведите в стороны. Руки сложите на уровне груди. Приседайте, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Упражнение повторите 20 раз.
  • Махи ногами в положении стоя. Обопритесь на спинку стула и делайте поочередно ногами махи назад. С каждой ногой сделать 20 махов.
  • Отвод ноги из положения стоя. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на талии. Отведите ногу так, чтобы пятка вывернулась наружу, при этом вы будете ощущать, как напряглись мышцы брюшного пресса и внешней стороны бедер. Упражнение повторите 20 раз с каждой. Это упражнение эффективно сказывается на уменьшении ушек на бедрах.
  • Перекатывание. Лягте боком на пол, ноги вытяните, руки сомкните над головой и начинайте перекатываться с бока на бок. Упражнение прекратите при появлении первых болевых признаков. Это упражнение дает хорошие результаты по уменьшению ушек. С каждым разом увеличивайте число перекатов.
  • Ходьба. Присядьте, колени согнуты, руки на талии, начинайте ходить, передвигая ноги шагом гуся.
  • Упражнение со скакалкой. Попрыгайте сначала на двух ногах, а затем поочередно на одной ноге.
Комплекс упражнений
Комплекс упражнений

Вывод:

Комплекс упражнений довольно жесткий, но результативный. Помните, что с ушками на бедрах надо бороться не время от времени, а регулярно и систематически, тогда вы получите ожидаемый результат.


Как убрать ушки на бедрах





2018-03-13 09:10:08
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: