О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как спорт влияет на суставы

Спорт
Спорт

Положительное воздействие спорта на организм человека неоценимо. Естественно, при условии того, что физические нагрузки не превышают физиологически допустимых норм. При условии правильной нагрузки в организме происходит ряд метаболических и адаптивных процессов, помогающих ему приспособиться к возрастающей нагрузке. В основном, львиная доля нагрузки в спорте оказывается на опорно-двигательный аппарат. Опорно-двигательный аппарат представляет собой взаимосвязанную систему костей, мышц. суставов, сухожилий и связок. При  физических нагрузках определенной силы в этих системах происходит масса положительных изменений. Умеренные физические нагрузки хорошо влияют на суставы. Их положительное действие проявляется в том, что в суставе уплотняется хрящевая ткань, связки становятся более эластичными, улучшается кровообращение прилегающих к суставу тканей, расширяется амплитуда движений. В нашей статье мы подробно расскажем о влиянии спорта на суставы, возможных рисках и проблемах, а также о способах их предотвращения.

Какие виды спорта полезны для суставов

Катание на лыжах
Катание на лыжах

Палитра разновидностей профессионального и любительского спорта весьма многообразна, и среди этого многообразия сложно выбрать вид спорта, благоприятно влияющий на суставы. Специально для Вас мы сделали небольшую подборку таких спортивных занятий:

  • Катание на лыжах.
    Пожалуй, это одно из самых распространённых спортивных зимних мероприятий в нашей стране. Польза катания на лыжах обусловлена тем, что при движении по лыжне воздействие на суставы меньше, чем просто при ходьбе. Нагрузка на суставы уменьшается за счет скольжения и иного распределения массы тела. Однако существуют некоторые ограничения. Чтобы катание на лыжах было полезным для ваших суставов, катайтесь по подготовленной лыжне и классическим стилем, не перетруждаясь и не усердствуя. Катание коньковым ходом растягивает связки и неблагоприятно влияет на суставы.
  • Велопрогулки и велотренажеры.
    При нажатии на педали движение в суставе происходит постепенно, плавно, с небольшим усилием, что способствует предотвращению износа хрящевой ткани. Активно задействованы мышцы голени и бедра, усиливается кровоток, вследствие чего питание сустава улучшается. В зимнее время для тренировок можно использовать велотренажер, ну а летом рекомендуются прогулки на обычном велосипеде.
  • Плавание.
    Плавание в открытом водоеме или бассейне дает вам возможность совершать движения высокой амплитуды, под различным углом. Улучшается состояние мышц и связок. Фиксация баланса при стремлении удержаться на воде заставляет работать даже внутренние глубинные мышцы спины, которые участвуют в поддержке позвоночника.
  • Восточная гимнастика (йога, у-шу, цигун).
    Восточные гимнастические практики представляют собой чередующиеся растяжение с последующим напряжением. Нагрузка на позвоночник исключается полностью. Наряду с физическими упражнениями практикуется применение правильного дыхания, что способствует улучшению кровоснабжения, и, как следствие, обеспечению мышц, связок и суставов кислородом и питательными веществами.

Влияние физических нагрузок на суставы

Не переусердствуйте
Не переусердствуйте

Под воздействием адекватных физических нагрузок функциональные особенности суставов улучшаются, как следует из написанного выше. Физические нагрузки необходимы для укрепления связок, улучшения питания сустава. В ряде случаев, регулярные занятия спортом помогут предотвратить развитие таких заболеваний суставов, как остеохондроз или артроз. Стоит отметить, что чрезмерное увеличение нагрузок на суставы может привести к их преждевременному износу, деградации хрящевой ткани, хроническому растяжению или травме связок, что, в свою очередь, чревато вывихами и ограничением подвижности сустава и патологическими изменениями в нем.

Вред физических перегрузок для суставов

Боль в стопе может быть серьезным симптомом
Боль в стопе может быть серьезным симптомом

При неадекватных физических нагрузках во время занятий спортом возможно возникновение патологических воздействий на суставы, приводящих к их повреждению. Одним из таких повреждений являются усталостные переломы. Усталостные переломы представляют собой микроскопические трещины на поверхности кости. Чаще всего усталостные переломы возникают на стопе, в передней ее части. Ярким признаком такого повреждения является внезапная резкая боль, увеличивающаяся в течение последующих дней. При возникновении такой боли следует ограничить физическую активность и носить обувь на жесткой подошве в течение нескольких недель. В ряде случаев при усталостном переломе может понадобиться гипс. Травмы подобного рода возникают по причине того, что люди неадекватно оценивают ресурсы своего организма при подготовке программ тренировок, переоценивая свои возможности. Чтобы не возникали проблемы с суставами, нагрузку при физических упражнениях следует повышать не больше чем на 10% в течение недели. Второй по встречаемости проблемой является воспаление сухожилий. Это повреждение возникает при резком увеличении нагрузки, возвращению большого объёма тренировок сразу после длительного перерыва, при беге с препятствиями. Симптомами данного состояния является боль, возникающая после занятий спортом, слабость в ногах, резкие боли в разных местах. Лечение воспаления сухожилий проводится при помощи противовоспалительных препаратов. Все перечисленные выше проблемы можно отнести к обратимым, однако существуют и более серьезные состояния. При длительных физических нагрузках повышенной интенсивности могут развиться такие серьезные состояния, как спондилез позвонков, грыжа межпозвоночных дисков, ограничение подвижности позвонков. При спондилезе возникает ярко выраженное нарушение костно-хрящевой структуры, деформация кости. Грыжа межпозвоночных дисков без операционного вмешательства чревата инвалидностью. И даже после операции рекомендован щадящий режим нагрузок. При блокаде позвонков происходит ограничение подвижности позвонков вследствие их сдавления. Состояние характеризуется постоянными сильными болями в спине при резком движении, мало купируемыми обезболиающими препаратами.

Как защитить суставы при тренировке

Разогреваем мышцы
Разогреваем мышцы

Первым и основным условием защиты своих суставов от повреждений является правильное и полноценное питание, так как все необходимые ему вещества наш организм получает из поступающей в него пищи. Однако во всем есть свои нюансы. Человек, занимающийся в спортивном зале, чаще всего ставит своей целью похудение, а это, в свою очередь, означает, что он ограничивает в своём рационе наличие тех или иных продуктов и питательных веществ. Не менее актуальной проблемой является и то, что мы мало употребляем в пищу продуктов, способствующих укреплению суставов. Когда покупаем мясо, мы стремимся купить вырезку, забывая о том, что именно в костях, хрящах, сухожилиях животных содержится масса веществ, укрепляющих наши суставы и связки. Оптимальным блюдом для повышения эластичности связок и укрепления суставов является обычный холодец. Для восполнения других компонентов и микроэлементов нам помогут специальные добавки, продающиеся в магазинах спортивного питания. Наиболее востребованными веществами в спортивной среде являются пищевой желатин, Хондроитин сульфат, Глюкозамин сульфат, кальций и витамин D. Все эти вещества восстанавливают и укрепляют хрящи, суставные связки, способствуют предотвращению обезвоживания сустава, устраняют хрупкость костей. Не менее важным моментом является и профилактика. Для того чтобы сохранить свои суставы здоровыми, необходимо соблюдать ряд правил. Перед тренировкой всегда необходима разминка. Начинать тренироваться следует медленно, размеренно, постепенно увеличивая интенсивность, до разогрева мышц. И только после того, как вы разогрели мышцы, приступайте к упражнениям с нагрузкой. После тренировки необходима растяжка. Здесь главное - не переусердствовать и не травмировать связки, которые и без того растянуты. При растяжке не должно быть острых болей. Важным аспектом является прием специальных препаратов, сохраняющих суставы здоровыми (особенно важно это, если Вы придерживаетесь диеты). При получении травмы необходимо немедленно прекратить занятия и не приступать к ним до полного выздоровления. Чтобы избежать повторной травмы, исключите упражнение которое явилось причиной травмы, из программы занятий.

Как спорт влияет на суставы /видео/


Занятия спортом и их влияние на наши суставы


Может ли спорт повреждать суставы?


Добавки для укрепления суставов и связок


Продукты, которые сохранят здоровье ваших суставов


Вреден ли спорт для суставов?

Вывод:

Резюмируя вышесказанное, можно сделать вывод, что польза спорта для суставов очевидна. Но, как говорится, все хорошо в меру. Если Вы не собираетесь покорять спортивный Олимп, а занимаетесь лишь для общего тонуса, наши рекомендации помогут Вам избежать распространенных ошибок начинающих, и сберечь здоровье Ваших суставов.





2018-04-01 03:43:39
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: