О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как сильно похудеть после родов

Мама ..
Мама ..

Как похудеть после родов? Многие молодые мамы задаются этим вопросом. Проблема лишнего веса при состоянии беременности и некоторое время после родов - почти повсеместное явление. Реально ли вообще похудеть, или стоит отложить этот вопрос на более позднее время, когда малыш подрастет? Ведь диета может ограничить поступление питательных веществ с молоком в организм малыша.. А чрезмерная физическая нагрузка противопоказана в первые месяцы после родов, да и времени, собственно и нет на посещение спортзала. У каждой женщины, у которой недавно появился малыш, свои причины появления лишнего веса. Это может быть и наследственный фактор, и гормональный сбой, проявившийся вследствие беременности и родов. Также ожирение может развиться вследствие неправильного, обильного питания и отсутствия нормальной физической активности. В нашей статье мы рассмотрим основные причины появления лишнего веса и постараемся дать Вам максимум полезных рекомендаций для того, чтобы Вы скорее вернули себе привычную форму и наслаждались счастьем материнства без недовольства собой и депрессивных настроений. 

Общие рекомендации для похудения после родов

Ожидание счастья
Ожидание счастья

Чтобы набор веса во время беременности не привел к удручающим последствиям в послеродовом периоде, нужно начинать заботиться о своем здоровье еще до появления на свет долгожданного малыша. Основные рекомендации, по сути, те же, что и рекомендации по здоровому питанию, но с учетом того, что растущее внутри вас счастье нуждается в полноценном наборе питательных веществ. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, содержащим кальций, фосфор, белок, витамины, полезные жиры. Рацион питания должен состоять из полноценных приготовленных  блюд, мясных, молочных, рыбных, овощных. Полуфабрикаты - типа магазинных котлет и пельменей обходите стороной. Исключите из рациона фастфуд, газировки, магазинные копчености, колбасы. Под запретом также кофе, алкоголь, продукты с консервантами, консервы, сладости с расширенным химическим составом, неконтролируемое потребление мучного. Пользы это малышу не принесет, а Вам добавит лишних килограммов. Следует заметить, что беременность - это не повод воспринимать себя как хрустальную вазу, которая может разбиться при неверном движении. Не нужно укладываться на диван и торжественно ждать родов. Побольше двигайтесь, без фанатизма, конечно. Обычная ходьба, прогулки на свежем воздухе, гимнастика для беременных, бассейн - все это поможет Вашему организму подготовиться к родам и легче перенести их, а впоследствии легче избавиться от лишнего веса.

 

Вот он я ..
Вот он я ..

Итак, вот он появился, долгожданный малыш. Что должно измениться в вашей жизни и питании в связи с этим знаменательным событием, чтобы не превратиться в оплывшую, жирную тушку? Многие мамы начинают усиленно питаться, мотивируя это тем, что грудное вскармливание требует потребления большего количества калорий, чтобы молоко было жирным и малыш  был сыт. Такое восприятие в корне неверно. Ребенок должен получать полноценный набор питательных веществ при грудном вскармливании, а не повышенное содержание жира. Поэтому придерживайтесь тех же принципов питания и поведения, что и до родов. Здоровое, полноценное питание, минимизация стрессов, нормальная двигательная активность - основные составляющие здорового обмена веществ. Питайтесь правильно, не переедайте, гуляйте с коляской, побольше двигайтесь, и процесс похудения начнется сам собой.

Совет
Мамам, малыши которых находятся на искусственном вскармливании, похудеть сложнее. Дело в том, что при каждом кормлении грудью организм женщины теряет в среднем около 600 калорий, и на это идут в основном жиры, накопившиеся в организме во время беременности. У не кормящих мам процесс похудения по этой причине может несколько затянуться. Рекомендуется диета и контроль за качеством и количеством потребляемой пищи. Через 2-3 месяца после родов, в зависимости от состояния здоровья, показаны физические упражнения для похудения.

Рацион кормящей мамы, рекомендации

Кормление грудью поможет обеспечить организм малыша необходимым
Кормление грудью поможет обеспечить организм малыша необходимым

  • Рыба, морепродукты.
  • Нежирное мясо, птица. В данных продуктах достаточно белка и протеина для кормления и здорового обмена веществ кормящей мамы.
  • Несладкие фрукты, ягоды, овощи, зелень
  • Нежирные кисломолочные продукты: ряженка, простокваша, обезжиренные йогурты со злаками и пребиотиками. Эти продукты помогут насытить грудное молоко полезными веществами и не приведут к ожирению.
  • Орехи, сухофрукты.
  • Сыр твердый, нежирный. Отличный источник кальция.
  • Хлеб из муки грубого помола, продукты с отрубями, каши из цельнозерновых круп. Это поможет правильной работе кишечника во время беременности, и будет способствовать нейтрализации застойных процессов в нем, и быстрому выведению токсинов.
  • Масло оливковое. Заправка для овощных и других блюд. Легко усваивается организмом, не способствует ожирению, улучшает обменные и регенерационные процессы.
  • Приготовление блюд на пару, при помощи варки или запекания. Не рекомендуется употребление в пищу жареного и жирного.
  • Употребление достаточного количества жидкости. Это поможет избежать немотивированного чувства голода, и обеспечит организм нужным ресурсом для кормления и обмена веществ.
Потребление фастфуда - прямой путь к ожирению
Потребление фастфуда - прямой путь к ожирению

Что не рекомендуется делать в послеродовом периоде

Правильное питание в послеродовом периоде - залог здоровья мамы и малыша
Правильное питание в послеродовом периоде - залог здоровья мамы и малыша

  • Похудение при помощи специальных препаратов, коктейлей, биоактивных добавок или таблеток для похудения. Это бесполезное действие, так как набор веса может быть связан с различными факторами. Вы не достигнете нужного результата, а здоровью малыша, при грудном вскармливании можете навредить.
  • Избегайте резкого похудения. Потеря веса при грудном вскармливании не должна превышать 300 г в сутки. Вы переживаете сложный восстановительный период, и злоупотребление строгими мерами для похудения может спровоцировать тяжелые проблемы со здоровьем. Строгие диеты, неполноценное питание нарушат обмен веществ, вызовут сбои в гормональной и эндокринной системе, приведут к нарушению иммунитета, к проблемам с кишечником, кожей, волосами, ногтями, нарушат кальциевый обмен в костях, что впоследствии может привести к остеопорозу.
  • Избегайте монопитания, Ваш организм и организм малыша должен получать полноценный набор питательных веществ.
  • Не ешьте редко и большими порциями. Питание должно быть дробным, здоровым и правильным. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до отхода ко сну, чтобы не перегружать пищеварительный тракт, и не провоцировать набор веса. Эта рекомендация касается как периода беременности, так и периода кормления.
!!!Важно!!!
При грудном вскармливании особенно внимательно нужно отнестись к определению аллергического статуса ребенка и полностью исключить из Вашего рациона продукты, компоненты которых, попадая в организм ребенка с грудным молоком, способны спровоцировать развитие аллергической реакции у ребенка!

Альтернативные способы похудения после родов


"Кенгуру"- отличная тренировка мышц спины и пресса

Физическая активность в активной, так сказать, форме, допустима лишь спустя 1,5-3 месяца после родов, а в случае кесарева сечения откладывается на 6-8 месяцев, до полного заживления швов. Всему свое время.. Интересным способом для похудения является ношение малыша в специальном рюкзачке - "кенгуру". Этот способ хорош еще и тем, что помимо физической нагрузки, устанавливается тесный эмоциональный контакт с малышом, ведь мама рядом. Совсем рядом, и малышу ничего не страшно. Психологами отмечено, что малыши, чьи мамы использовали "кенгуру", гораздо более спокойны и самостоятельны, не истеричны и не требуют к себе повышенного внимания, потому что потребность в телесном и эмоциональном контакте с мамой полностью насыщена.. Как эффективные методы похудения после родов эффектны такие меры как массаж, обертывания, СПА процедуры. Для этого не обязательно посещать специализированные косметические салоны. Эти процедуры доступны и в домашних условиях. Массаж при помошщи специальных массажных роликов, с применением массажных масел поможет уменьшить объемы тела, улучшая обменные процессы в тканях. Элитные СПА-процедуры с успехом заменят домашние скрабы из природных ингредиентов, например, скраб из манной крупы, оливкового масла и меда.. Обертывания можно проводить при помощи обычной пищевой пленки, лучше после душа, когда кожа распарена, с применением специальных мазей или белой глины. Единственое, на что следует обратить внимание, это чтобы в составе косметических средств не содержалось аллергических компонентов.

Как быстро похудеть после родов /видео/


Как похудеть после родов


Что можно кушать после родов


Как похудеть после родов


Убираем живот после родов


Как похудеть и не потерять молоко


Восстановление после родов


Худеем после родов


Как похудеть после кесарева сечения


Питание после родов


Что можно и нельзя есть после родов


Как быстро похудеть после родов


Как похудеть на 20 кг после родов


Быстрое похудение после родов


Худеем после родов


Как убрать живот после родов

Вывод:
Итак, вы скоро станете или уже стали счастливой мамочкой.. Мы поздравляем Вас с этим знаменательным и радостным событием, и желаем Вам и Вашему малышу радости и счастья. А стройной помогут Вам стать наши советы и рекомендации..




2016-11-05 12:38:12
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: