О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как правильно качать пресс, чтобы талия не стала шире

Чтобы фигура женщины была стройной и подтянутой, необходимо заниматься физическими упражнениями, которые формируют брюшной пресс и уменьшают объем талии. Упругий пресс и тонкая талия – это мечта каждой девушки.

 

Как качать пресс и сохранить стройность
Как качать пресс и сохранить стройность

Советы перед тем, как начать качать пресс

Скручивание и повороты

Слишком энергичная проработка нижних и верхних групп мышц пресса «расширяют» талию. Чтобы избежать этого надо упражнение скручивание чередовать с поворотами, вращениями корпуса и наклонами.

Скручивания и повороты
Скручивания и повороты

Разогрев

Перед тем как приступить к тренировке, необходимо разогреться: попрыгать через скакалку или сделать пробежку на месте. Можно включить в тренировку комплекс упражнений для кардионагрузки, которые помогают настроить организм к предстоящим нагрузкам.

Разогрев
Разогрев

Голодный желудок

Утренние тренировки надо проводить на голодный желудок, тогда активнее сжигаются жиры, что сузит талию. Для талии делайте повороты тела, постепенно увеличивая их количество.

Утренние тренировки на голодный желудок
Утренние тренировки на голодный желудок

Перечень упражнений для прокачки пресса и коррекции объема талии

Упражнение скручивание

Исходное положение: лягте на пол, ноги согните в коленях и стопы уприте в пол, руки замкните за головой. Сделав глубокий выдох, приподнимите верхнюю часть туловища. Упражнение будет выполнено правильно, если вы чувствуете напряжение мышц живота. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз.

Скручивание
Скручивание

Упражнение на обратное скручивание

Исходное положение: лежа на полу, согните ноги в коленях и на выдохе прижмите колени к подбородку, отрывая бедра от пола. Задержите дыхание на 5-6 секунд, вернитесь в исходное положение.

Обратное скручивание
Обратное скручивание

Упражнение для косых мышц живота, которые уменьшают объем талии

Исходное положение: лежа на полу, руки вытяните вдоль тела, ноги под прямым углом удерживайте на весу. Выдохните и подтяните колено левой ноги к правому локтю, задержите дыхание, напрягая брюшной пресс. Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение со второй ногой. Перевернитесь на живот и обопритесь на вытянутые руки, ноги согните в коленях. Медленно выдохните и тянитесь затылком к ногам.

Упражнения для косых мышц живота
Упражнения для косых мышц живота

Упражнение для косых мышц живота

Исходное положение: встаньте на колени, руки вытяните вперед. При выдохе сядьте влево на пол, одновременно делайте мах руками вправо. Вернувшись в исходное положение, сделайте приседание на другую сторону.

Качаем пресс
Качаем пресс

Совет

Одновременно с упражнениями для брюшного пресса надо включать в тренировку упражнения для талии.

Как уменьшить объем талии?

  1. Дневной рацион питания должен быть составлен с дефицитом калорий, чтобы организм начал использовать внутренние жировые запасы.
  2. Выполнять упражнения для мышечного корсета. Эти упражнения подтянут мышцы, формирующие линию изгиба талии.
Как уменьшить объем талии
Как уменьшить объем талии

Упражнения для талии

  • Перед занятием надо сделать разминку, сделав упражнение бег на месте;
  • Стоя на месте, попеременно подтягивать колени ног к грудной клетке;
  • Сделав руками упор в пол, ногами «бежать» на месте;
  • Выполнять упражнение «конькобежец». Широкими размашистыми движениями имитировать скольжение конькобежца;
  • Подпрыгивать на месте с разведением ног и рук в стороны.
  • Активно заниматься упражнением с обручем хула-хупы, с каждым разом увеличивая число оборотов обруча.
Упражнения для талии
Упражнения для талии

Совет

Каждое упражнение надо делать по 15-20 раз в несколько подходов.

Главное следить за собой
Главное следить за собой

Вывод:

Если вы хотите иметь плоский живот и тонкую талию, то вам следует пересмотреть свой дневной рацион и делать по совету спортивных тренеров упражнения для пресса в малоповторном режиме. При таком режиме тренировки мышечная масса пресса не будет наращиваться. Здоровый образ жизни, правильный рацион питания и регулярные физические нагрузки в тренировочном зале, помогут вам сформировать плоский живот и тонкую талию.


Эффективные упражнения для пресса





2018-05-16 12:57:47
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: