О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как правильно есть

Те, кто не следит за своим питанием, питаясь бутербродами и консервами или сухими завтраками, в будущем страдают от серьезных осложнений со здоровьем и с органами пищеварения. При неправильном питании в организме постепенно скапливаются в большом количестве жиры и сахар, тем самым вызывая со временем такие распространенные заболевания 21 века, как атеросклероз с сахарным диабетом. Если питаться правильно, то и организм будет работать четко, но для этого главное, чтобы у вас была в голове пирамида здорового питания.  

Как питаться правильно
Как питаться правильно

К чему приводит неправильный рацион?

Помимо проблем со здоровьем неправильный рацион ведет к появлению избыточных жировых отложений, которые откладываются на животе, бедрах и ногах, а также приводят к более ярко выраженному целлюлиту.

Отказ от неправильной пищи
Отказ от неправильной пищи

Совет

Лечение болезней, а также коррекция фигуры, как и избавление от целлюлита или «апельсиновой корочки» не возможно без перехода на правильное питание.

Принципы правильного питания

Дробность

Дробность – важный фактор здорового и правильного питания. Кушать следует небольшими порциями, но до 7 раз за день. Такой режим позволит не растягивать желудок, не переедая, но в то же время человек будет целый день сытым и станет ощущать себя комфортно. Ужин обязательно должен быть очень легким и происходить не позднее 20:00. Основной же прием пищи припадает на завтрак и обед с полдником. Перерыв во времени между завтраком и ужином в среднем длится 12 часов. Фрукты с овощами должны составлять не менее 40% от основного рациона. Это потому, что они содержат много необходимых организму витаминов и минералов, без которых обмен веществ не будет проходить полноценно. Следует ввести в рацион изделия на основе злаков или круп. Ученные доказали, что они действуют в качестве абсорбентов и помогают полноценно очищать организм. Очень полезно перекусывать не булками с маслом, а орехами, семечками и бобовыми. В них много ненасыщенных кислот и пищевых волокон, а также калия. Орехи употребляются без соли и обязательно в сыром виде.

Дробность
Дробность

Молочные продукты

Хорошо бы ввести в свой рацион побольше молочных продуктов. В них содержатся лактобактерии, которые, как известно, восстанавливают здоровую микрофлору в кишечнике. Запасы белка организм восполняет из мяса и рыбы. В суки человеческому организму требуется всего 60 грамм белка. В день нужно пить не менее 2-х литров минеральной, негазированной воды. Ее следует воспринимать, как источник красоты и здоровья. Важно соблюдать кислотно-щелочной баланс, то есть, PH. Он ответственный за биохимические процессы в организме. От данного баланса напрямую зависит уровень насыщения клеток кислородом. А нарушение кислотно-щелочного баланса приводит к неусваимости кислорода и к ослаблению иммунной системы.

Молочные продукты
Молочные продукты

Щелочеобразующие продукты

Около 80% рациона, если он правильный, выпадает на щелочеобразубщие продукты. К таковым можно причислить фрукты, овощи и йогурты, молоко и даже некоторые из орехов. Полезны продукты, имеющие высокое содержание калия – это курага, чернослив и виноград, а также абрикосы, персики, изюм и даже всем известный картофель. Все высококалорийные продукты нужно заменить на низкокалорийные. Количество килокалорий за день не должно быть более, чем 2000 ккал. Чтобы этого добиться, придется исключить из рациона продукты, содержащие консерванты или большой объем жиров.

Щелочеобразующие продукты
Щелочеобразующие продукты

Нет полуфабрикатам

Так что прежде, чем покупать, надо будет внимательно изучать состав продуктов. И никаких полуфабрикатов. Они очень серьезно губят здоровье и красоту. Лучше всего завтракать кашами, они в себе содержат много клетчатки и глюкозы, позволяющих организму надолго насытиться. Можно к ним добавлять фрукты. А вот употребление копченых и жареных продуктов придется ограничить, а лучше вообще заменить их на печеные или даже паровые. Газхированная вода и лимонады подпадают под запрет, как и белый хлеб вместе со сдобой.

Нет полуфабрикатам
Нет полуфабрикатам

Совет

Соль – это «белый яд», она вызывает множество споров, но организму ежедневно требуется от 5 и до 15 грамм, не более того.

Психологический фактор перехода на здоровый рацион

Нельзя запугивать себя мыслью, что здоровое питание придумано для людей с сильной волей, тем более пищевая пирамида правильного питания создана для улучшения обмена веществ. Основная проблема перехода на правильное питание в том, чтобы надо просто однажды переломить свою тягу ко всему вредному и переключиться на новое, полезное. Привыкание продлится около 3 или 4 недель, потом это станет вашей жизнью.

Психологический фактор перехода на здоровый рацион
Психологический фактор перехода на здоровый рацион

Вывод:

Правильное питание не должно быть временной мерой для лечения заболевания или коррекции фигуры, его следует придерживаться все время, чтобы в будущем не возникало ни эстетических проблем, ни проблем со здоровьем. Речь не идет о диете или о голодании, лишь о некоторых правилах приготовления блюд и выбора продуктов, а также о режиме приема пищи.

 


Принципы правильного питания





2018-06-08 09:28:20
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: