О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть за месяц на 20 килограмм

Задумываясь о том, как снизить свой вес аж на 20 килограмм, нужно, прежде всего, правильно оценить состояние собственного организма. Ведь 2 десятка кило – это достаточно большая цифра по отношению к весу. Есть даже случаи, в которых потеря 20 килограмм весьма серьезно сказывалась на общем состоянии здоровья, поскольку те не были лишними. Оценка своей внешности попросту была неправильной, так что снижение веса в большом объеме превратило человека в подобие скелета, попутно добавив ему много разных системных заболеваний.

Как похудеть за месяц на 20 кг
Как похудеть за месяц на 20 кг

Как выбирать способ похудения


Как выбрать способ для похудения

Если совершенно точно ясно, что пятая часть центнера для организма является лишней, и что от нее возможно избавиться без сильного ущерба здоровью, стоит выбрать себе диету. Она обязательно должна быть гибкой, а также сбалансированной, быть рассчитанной на долгую перспективу. Да, вы похудеете за месяц, но потом еще нужно будет этот эффект удержать, не набрав вес по новой. Во время диеты вы должны будете худеть стабильно, при этом из потребляемых продуктов питания должно будет поступать такое количество энергии, которое необходимо на ваш обычный стиль жизни и на дополнительно введенные спортивные занятия. 

Как выбрать способ для похудения
Как выбрать способ для похудения

В чем причина большого избыточного веса?
Чаще всего подоплекой того, что человек так сильно поправляется, является какое-то хроническое заболевание. Прежде, чем выбирать себе диетическую систему, нужно обратиться к доктору и обследоваться на предмет недугов. Возможно, что у вас выявят заболевание и после его успешного лечения вес уйдет сам.
Причина избыточного веса
Причина избыточного веса

Физические нагрузки


Физические нагрузки при снижении веса

В отсутствие тренировок избавиться от излишнего веса не представляется возможным. Следует выбрать себе диету, помогающую нормализовать вес на протяжении хотя бы полугода. Конечно, существуют диеты, обещающие глобальное снижение веса за месяц или даже за неделю, но это в любом случае удар по организму. А потому диета такого плана может вызвать у вас стрессовое состояние, и тогда, скорее всего, потерянный вес быстро возвратится. А ведь самое главное – это не скорость достижения результата, а его стабильность. Впрочем, бывают случаи, когда такое скорое похудение, как говорится, «позарез нужно». 

Физические нагрузки в помощь
Физические нагрузки в помощь

Опасность быстрых диет


Опасность быстрых диет

Быстрые диеты опасны для организма. Стабильное снижение веса на более 2 кг за неделю чревато риском обезвоживания организма и распадом его мышечных тканей. Этот процесс становится причиной изнурения, в то время, как жировая прослойка не будет распадаться. Потеря настолько большого веса за весьма короткое время неизменно повлечет за собой и гормональную перестройку. В особенности такое ощущают на себе женщины, у них общее количество накопленного жира на талии и на бедрах влияет на обьем выработки женского гормона – прогестерона. Меняется также работа пищеварительной системы, что влечет ускорение процессов метаболизма с мочеотделением, то есть, организм начинает работать как бы «на износ». Подобное приводит к нервному истощению.

Опасность быстрых диет
Опасность быстрых диет

Пищевой рацион и принципы питания худеющего


Правильное питание при похудении

Начинать похудение следует с полной перестройки стиля жизни и, соответственно, с пищевого режима. Оптимальной будет диета, подразумевающая дробное питание. На завтрак нужно кушать зерновые, то есть, каши из сложных углеводов, дающие отличный заряд энергии на целый день. Кроме этого, в крупе имеется большое содержание клетчатки, которая помогает организму очищаться от всевозможных токсинов. На обед хороши белковые продукты, они должны вводиться в организм одновременно с салатами, сделанными из свежих овощей с фруктами. В роли заправки надо брать растительные масла. 

Питаемся правильно
Питаемся правильно

Совет
Последняя трапеза не должна быть позднее, чем за 3 часа до отдыха.

Чередование

Хорошо помогает в борьбе с весом и режим чередования. Каждый день надо будет отказываться от одного приема пищи – ужина, либо обеда. Разница потраченных калорий и введенных в организм должна составлять порядка 200-400 единиц. Но, только с учетом, что при более активном образе жизни ваша суточная норма калорий увеличивается.

Чередование при диете
Чередование при диете

Вывод:
Чтобы так глобально похудеть, придется кардинально пересмотреть свой питательный рацион, а также обязательно заняться спортом. Физическая активность поможет предупредить возможное обвисание кожи после резкого уменьшения форм и объемов тела.

Как похудеть за месяц на 20 килограмм





2016-10-03 15:29:31
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: