О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Обращаться к помощи диет женщины могут по разнообразным причинам. В подавляющем большинстве случаев их мотивацией становится накопившееся недовольство своим внешним видом. В принципе, задача борьбы с лишним весом сегодня особенно больших проблем не доставляет, ведь было разработано и опробовано великое множество методов избавления от не нужного веса. Нельзя гарантировать, что вам поможет какой-то из них. Впрочем, если придерживаться принципов правильного питания, то «-10 килограмм» - это вполне выполнимо. 

Как похудеть за месяц
Как похудеть за месяц

Какая скорость похудения является оптимальной?
Если требуется сбросить 10 килограмм, то придется сидеть на диете не меньше месяца. Конечно, реально и быстрее сбросить лишних 10 килограмм, но тогда не получится удержать достигнутый результат. Уже не говоря о тотальном вреде, нанесенном организму.
Как похудеть за месяц
Как похудеть за месяц

От чего зависит скорость похудения

В основном скорость похудения зависит от изначального веса. Чем он будет больше, тем, соответственно, значимее станет и эффект от похудения. Людям, имеющим избыточную массу тела, худеть будет гораздо проще, даже, если они не станут изнурять себя чересчур жесткими диетами. А вот для женщин с почти нормальным весом избавление от якобы лишних килограммов, окажется намного более сложным.

От чего зависит скорость похудения
От чего зависит скорость похудения

Сахар – диетические табу

Полностью исключить сахар и соль из меню желательно, но не обязательно. Впрочем, потребление пары таких «веществ» в любом случае придется сократить. Соль является причиной того, что в организме постоянно задерживается жидкость. А такое выливается в появление отеков и одутловатости. В то же время, первоочередной задачей любой диеты, рассчитанной на 1 месяц, является именно избавление тела от воды. Что же до сахара, то он слишком быстро переходит в жир. А само по себе данное сладкое вещество просто ненадолго способствует притуплению голода. Достаточно быстро проходит ощущение сытости, а организм тут же начинает требовать пищу. В домашних условиях несложно ограничиться от употребления в пищу сахара. Если совсем уж никак пить чай без сахара, то необходимо класть его примерно в 2 раза меньше, нежели раньше. 

Сахар под запретом
Сахар под запретом

Соль под запретом

Аналогичная ситуация с солью. Тем, кто худеет на 10 килограмм при помощи диеты, разрешается использовать такие пищевые добавки, которые могут заменить сахар с солью. Вместо сахара употребляются сахарозаменители, либо мед, но только в очень небольшом количестве. Соль лучше всего заменить другими приправами, многие из которых, к тому же, дарят ощущение сытости. Часто все худеющие подсаливают блюда измельченной и высушенной морской капустой, купленной в аптеке, ведь ламинария помогает похудению.

Соль под запретом
Соль под запретом

Распределение трапез

Распределить себе трапезы желательно не только время диеты, но и на всю жизнь. Завтрак должен быть не позднее 10-11 часов утра. А ужинать следует максимум за 3 часа до времени сна, оптимально – за 4. Можно не пытаться не есть вечером после 6 часов. Но, после ужина вам придется выждать некоторое время. В то же время, нужно отправляться спать до полуночи, даже если вы «сова». Все приемы пищи должны быть распределены по дню равномерно. Их может быть различное количество. Имея возможность питаться в домашних условиях по 4-5 раз, лучше всего склоняться именно к данному варианту. 

Распределение трапез
Распределение трапез

Совет
Объем пищи, съедаемой вами за раз, не должен быть слишком уже большим. Оптимальным ее количеством будет столько, сколько помещается в вашу ладонь. И пусть это не очень строго, зато действенно.
Есть маленькими порциями
Есть маленькими порциями

Питьевой режим диеты

Обязательно нужно потребление достаточного объема жидкости, то есть, воды. Ежедневная норма будет составлять 2 литра или даже больше. А еще не нужно включать в такой объем соки и кофе с чаем. Как бы странно это не звучало, но соки вообще являются скорее едой, чем питьем для организма. И об этом надо помнить, если вы подсчитываете суточную калорийность.

Питьевой режим
Питьевой режим

Вывод:
Чтобы похудеть на 20 килограмм, нужно настроиться на ряд правил, включая и отказ от соли с сахаром. Нужно правильно распределить трапезы и пить достаточное количество воды. Слишком жесткие диеты эффективны, но результат их не будет долговечным.

Как похудеть на 10 килограмм за месяц





2016-10-10 10:42:39
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: