О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть за диетой Малышевой

Многие слышали о методике Малышевой, которая позволяет похудеть без голодания. Но называть данную систему питания диетой сложно, т.к. это сбалансированное питание, которое необходимо соблюдать постоянно, а не какой-то промежуток времени. Данное питание позволяет не только похудеть, но и оздоровить организм, очистить его, а также снизить риск различных заболеваний.

Как похудеть за диетой Малышевой
Как похудеть за диетой Малышевой

Суть диеты для похудения


Суть диеты Малышевой

Если вы не хотите делать данный план питание своим постоянным, а рассматриваете его исключительно, как возможность похудеть, то вам следует знать – придерживаться такой диеты необходимо как минимум 2-3 месяца. Вес будет уходить постепенно, как и требуется при правильном похудении. Результат такой диеты будет сохраняться длительный промежуток времени.

На чем основана диета
На чем основана диета

Скажем нет голоду

Один из принципов диеты – отсутствие голодание. Если мы испытываем голод, то организм накапливает жир, а когда мы вдруг сорвемся с диеты, то мы не только вернем сброшенные килограммы, но и сверху придет немало.


"Нет!" голоду

Совет
Малышева рекомендует питаться пять раз в день небольшими порциями. Перед каждым приемом пищи должно пройти 2-3 часа. Данный вариант питания позволяет держать процесс обмена веществ на приличном уровне, поэтому организм не будет накапливать жиры.

Рассчитываем объем порции и калории

Каждый объем пищи должен быть не больше того объема, который можно уместить в обычный стакан. Если вы хотите похудеть, то необходимо уменьшить размер желудка. Такое можно получить только при уменьшении порции. 

Расчет калорий и объема порций
Расчет калорий и объема порций

Снижение калорийности

Диета также подразумевает снижение калорийности пищи. Поэтому необходимо рассчитывать калорийность пищи. При расчете калорийности необходимо учитывать такие личные показатели, как вес и рост, физическую активность. Эти показатели позволят рассчитать тот уровень, который требуется вам, чтобы снизить вес. При этом периодически необходимо пересчитывать эти параметры, т.к. тело меняется (вес), поэтому необходима новая калорийность, которая позволит продолжать худеть. Если женщина не занимается спортом, то рекомендуется согласно диете придерживаться калорийности 1200 калорий в день.

Снижаем калории
Снижаем калории

Совет
Подсчитать свои калории можно самостоятельно или обратиться к диетологу. Также необходимо составлять меню согласно разрешенным продуктам, кухонным весам и таблице, в которой указана калорийность того или иного продукта.
Какие продукты разрешается употреблять по диете Малышевой?
Фрукты, овощи, нежирное мясо и рыба, йца, морепродукты, злаковые каши, молочная и кисломолочная продукция.
Какие продукты разрешены
Какие продукты разрешены

Ограничения в еде


Правила диеты Малышевой

Также есть продукты, которые рекомендуется ограничить. Это мучные изделия, крахмалистые овощи и фрукты, рис, крупы, творожки и йогурты (большое количество углеводов). И есть также список продуктов, которые требуется исключить: выпечка, сладости, жиры, колбасные продукты, паштеты, консервы, спиртные напитки, газированные напитки. Также следует придерживаться определенного графика питания, кушать в одно и тоже время. 

Ограничения в еде
Ограничения в еде

График питания


Меню диеты Малышевой

Завтрак

Завтракайте с 8 утра. В идеале завтрак должен  состоять из овсянки, обезжиренного йогурта и персика. Овсянку необходимо запарить кипятком. Как вариант, завтрак может также состоять из гречки с вареным яйцом, салата из моркови и яблока; или же творог с низким процентом жирности и курага с яблоком. Это только несколько из вариантов, меню можно варьировать.

Обезжиренный йогурт на завтрак
Обезжиренный йогурт на завтрак

Первый перекус

Первый перекус должен приходиться на 10 часов. Рекомендуется выпить чай, скушать творожную запеканку (обезжиренный творог). Запеканку желательно без сахара. Также можно на перекус съесть чернослив или курагу. Или полезный овощной салат.

Творожная запеканка на перекус
Творожная запеканка на перекус

Обед

Обед должен приходиться на 12-13 часов. Это может быть цветная капуста, говяжье суфле (на пару). Также можно выбрать овощной плов с курицей и салатом из зелени и помидора.

Обед
Обед

Второй перекус

Второй перекус проходит в 6 часов. Это может быть цитрусовый фрукт, или обезжиренный творог.

Перекусываем цитрусовыми
Перекусываем цитрусовыми

Ужин

Ужин приходится на 19-00 (или за 2-3 часа до сна). Например, можно скушать кабачки запеченные, тушеную капусту, кефир. Запеченная рыба с зеленой фасолью и другие варианты.

Запеченные овощи
Запеченные овощи

Вывод:
Считается, что данная диета достаточно проста, т.к. не предусматривает голодание, а наоборот, против него. В процессе диеты необходимо питаться только полезными продуктами, которые позволяют худеть без вреда для здоровья.

Экспресс-диета Малышевой





2016-11-10 22:22:39
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: