О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть за 5 минут в день

Худеть за пять минут в день – это не утопия, а вполне реальная программа, которую разработала тренер по фитнесу Юлия Смольная.

Как похудеть за 5 минут в день
Как похудеть за 5 минут в день

Как происходит быстрое похудение?

Надо выкроить пять свободных минут даже в очень загруженном графике дня. Комплексная программа тренировки за пять минут позволяет сжигать жировые отложения. Тренировки может начинать даже новичок, который никогда раньше не занимался спортивными упражнениями. Суть пятиминутной тренировки заключается в том, что она запускает процесс метаболизма и помогает в течение дня поддерживать мышцы в тонусе, быть весь день энергичным и бодрым. Тренировка рассчитана на 5 минут и состоит из пяти упражнений, каждое из которых надо выполнять только одну минуту.

 

Как происходит быстрое похудение?
Как происходит быстрое похудение?

Комплекс упражнений

Все упражнения надо выполнять в быстром темпе последовательно одно за другим.

Как похудеть быстро
Как похудеть быстро

Упражнение №1

Дампинг - Джек. Это упражнение активно сжигает жир. При выполнении этого упражнения работают все группы мышц. Исходное положение: ноги расставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. Быстро подпрыгните, и одновременно подняв руки вверх, сделайте ладонями хлопок. Хлопки помогают задать ритм прыжков. Упражнение надо повторись десять рази и сразу перейти на бег на месте.

Дампинг - Джек
Дампинг - Джек

Упражнение №2

Облегченный берпи - упражнение относится к разряду кардионагрузки. При выполнении берпи работают мышцы верхней части туловища и ног. Исходное положение: Ноги поставьте на ширину плеч, разведя носки в сторону. Первое положение – сесть в упор, руками опираясь на пол. Второе положение – подпрыгнув вверх, выпрямить ноги и сразу занять положение в планке на вытянутых руках.Третье положение – прыжком вернуть ноги в исходное положение, и начать упражнение сначала.

Облегченный берпи
Облегченный берпи

Упражнение №3

Скалолаз – исходное положение: Из положения планка на вытянутых руках, упереть ноги в пол и попеременно подтягивать ноги к рукам через сторону к локтевому сгибу. Упражнение имитирует лазанье по скале и хорошо воздействует на мышцы живота. Упражнение надо выполнять с прямой спиной без прогиба в пояснице и напрягая мышцы пресса.

Скалолаз
Скалолаз

Упражнение №4

Приседания - исходное положение: ноги расставить на ширину плеч, руки завести за голову – локти в сторону. Делать приседания, держа спину ровно. Выполнять упражнение в быстром темпе одну минуту.

Приседания
Приседания

Упражнение №5

Выпады - исходное положение: ноги – на ширине плеч, руки на талии. Сделав правой ногой шаг вперед, левую ногу согнуть в колене и присесть. Оттолкнувшись правой ногой, вернуться в исходное положение и сделать выпад левой ногой. Если есть больше 5 минут свободного времени, то комплекс этих упражнений можно повторить в несколько подходов.

Выпады
Выпады

Упражнение с валиком

В дополнение к пятиминутным упражнениям можно использовать очень эффективное упражнение, которое разработали японские тренеры.

  1. Вначале подготовьте твердый валик из свернутого полотенца.
  2. Займите положение, лежа на твердой поверхности (на полу), валик положите под поясницу, раздвиньте ноги на ширину плеч, руки соедините большими пальцами и поднимите их вверх, одновременно соединив мизинцы рук. Полежите в таком положении 5-10 минут. Это упражнение способствует растяжению позвоночника, который займет естественное положение, уменьшит объем талии и вытянет рост на несколько см.
  3. Закончив упражнение, надо занять стойку и сделать несколько глубоких дыхательных упражнений. Ноги раздвинуть на ширину плеч, поднимая руки вверх через стороны, сделать глубокий вдох и сбросив руки вниз медленно выдохнуть.
Упражнение с валиком
Упражнение с валиком

Вывод:

Сжигать жир можно ежедневно только при условии, что каждый день будет выполняться комплекс упражнений для похудения за пять минут.


Худеем за 5 минут в день





2018-07-16 12:21:49
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: