О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть за 30 дней

Трудно прийти к единому мнению о том, как можно похудеть за 30 дней. Как вариант, единого ответа на вопрос может и вовсе не быть. Но, в любом случае все будет зависеть только от человека, то есть, от того на сколько серьезно он отнесется к процессу и станет ли в точности придерживаться всех правил и ограничений. Проще говоря, все будет напрямую зависеть от силы желания стать хотя бы немного стройнее, а если к нему еще прибавить могучую силу воли вместе с непоколебимой уверенностью в своих силах, то сбросить вес за 30 дней в домашних условиях в принципе, реально. 

Как похудеть за 30 дней
Как похудеть за 30 дней

Начало похудения

Началом всему следует считать пересмотр своего питательного рациона. Прежде, чем менять, да еще и кардинально, свою систему питания, хорошо бы проконсультироваться с врачом, который подскажет, как минимизировать вред здоровью. Особенно, если есть проблемы с почками или ЖКТ.

Пересмотр питательного рациона
Пересмотр питательного рациона

Питьевой режим

Совет
Лучше всего избавляться от излишних килограммов медленно и постепенно. Только в данном случае организм получит не сильный стресс, а результат продержится в течение долгого времени.

Большинство людей, у которых есть избыточный вес, банально выпивают недостаточный объем воды, между прочим, выводящей токсины и расщепляющей жировые клетки, а также уменьшающей ощущение голода. Оптимальный обьем жидкости должен быть не меньшим, чем 7-8 стаканов за день. Такое количество в себя не включает газированные напитки, а также чай, кофе или фруктовые соки.

Питьевой режим
Питьевой режим

«Плохие» и «хорошие» продукты худеющего

Тем, кто принял решение похудеть, да еще и за 30 дней, будет лучше воздержаться от простых углеводов, содержащихся в сдобе, сахаре и сладостях. Вредоносные продукты надо бы заменить блюдами на основе цельного зерна, как гречка, овсянка или даже макаронные изделия, сделанные из твердых сортов пшеницы. Хорошо бы кушать хлеб, спеченный из муки грубого помола. Все это способно обеспечивать организм необходимой энергией на долгое время. Не желательно будет исключать углеводы из рациона полностью.

Продукты, которые едим
Продукты, которые едим

Фрукты обязательны в рационе

Достаточный объем потребляемых растительных волокон стимулирует работу кишечника и дает чувство сытости на длительный период времени, потому на столе нужно, чтобы присутствовали овощи с фруктами. Правда, авокадо и бананы с виноградом лучше исключить.

Фрукты есть обязательно
Фрукты есть обязательно

Жиры совсем исключать нельзя

Тем, кто не относит себя к вегетарианцам, стоит употреблять только постное, белое мясо, а также рыбу. Употребление же красного мяса сведет на нет похудательный процесс. Правда, не следует на все 100% исключать жиры из питательного рациона. Так, 25 грамм сливочного масла за день вполне оправданы и не прибавят ни единого лишнего грамма весу.

Жиры совсем исключать нельзя
Жиры совсем исключать нельзя

Система питания и его режим

Успешное снижение веса за 30 дней напрямую зависит от общего суточного количества приемов еды. Следует разделить свой рацион примерно на 5 - 6 небольших составляющих. Подобный режим поможет поддержать ускоренный метаболизм на протяжении всего дня. Очень важно, чтобы все блюда располагали правильным балансом белков, клетчатки, а также углеводов.

Система и режим питания
Система и режим питания

Совет
Одно из важнейших правил заключается именно в том, чтобы ни в коем случае не пропустить ни единого приема пищи. Подобная ошибка приведет к появлению чувства голода, а оно, в свою очередь, спровоцирует рост веса.

Физическая активность худеющего

Не представляется возможным избавиться от излишних килограммов, если не уделить внимание физической нагрузке, потому придется выполнять некоторое, умеренное число упражнений, чтобы процесс вашего похудения стал действительно эффективным. Подойдут любые тренировки, продолжительность которых будет около 20-30 минут. Заниматься надо каждый день. Зато упражнения можно выбирать любые.

Физические нагрузки нужны
Физические нагрузки нужны

Что делать, если нет времени на тренажерный зал?
Если не хочется позаниматься в тренажерном зале, подойдут простые пешие прогулки или даже пробежки, бассейн. По-своему полезна даже домашняя уборка. Но, оптимально будет составить собственную программу упражнений, чтобы правильно сочетать силовые упражнения с кардиотренировками. Упражнения помогут в непосредственной потере веса, в то время, как силовые нагрузки поспособствуют правильному формированию мышечного каркаса.
Занятия дома
Занятия дома

Вывод:
Похудение за 30 дней возможно, но нельзя точно предугадать, какое количество килограмм получится сбросить. Следует придерживаться дробности в питании и пересмотреть собственный рацион. А еще не обойтись без физической нагрузки.

Как похудеть за 30 дней





2016-10-05 14:53:25
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: