О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть во внутренней части бедра

Все знают, что вес при голодании понижается, но никто не готов постоянно голодать, да это и вредно. Именно потому нужно подбирать себе оптимально подходящую систему питания. Для начала стоит ограничивать свой рацион, потом, уже привыкнув к низкокалорийной еде, постепенно переходить на более сытную. И особенно хорошо подобное питание для тех, кто относится к категории молодых мамочек. Специально составленное меню поможет им похудеть в ляжках и вернет былые формы, придавая упругость ногам.

Как похудеть во внутренней части бедра
Как похудеть во внутренней части бедра

Как нужно питаться для похудения внутренней части бедра?
Придется питаться строго по часам, но всегда малыми порциями. Нужно будет позабыть про привычку поздно ужинать, иначе стройности ног не добиться.
Питание по часам
Питание по часам

Правила диеты для похудения ног

Калорийность

Ежедневно норма пищи не должна превышать 1100 калорий. И данным уровнем калорийности понадобится питаться на протяжении 2 недель. Потом ее можно будет повысить до 1300—1500 калорий. Повторить режим в 1100 калорий будет можно через пару недель. И так придется делать по кругу до тез пор, пока не достигнете нужных объемов бедер.

Калорийность
Калорийность

Совет
Следует сдерживать себя в порывах полакомиться сладким или жирным. Каждый, принесенный и положенный в рот, кусок еды стоит сначала проанализировать. Нужно твердо решить, что важнее в вашем случае: похудение в ногах или минута пищевого удовольствия.

Перекусы и фастфуды

Следует по возможности избегать перекусывания любимыми лакомствами. Стоит есть отдельно от прочей семьи, заблаговременно приготавливая себе пищу и закупая предварительно нужные продукты. По возможности надо исключать сладкие чаепития в кругу подружек, а также отказаться от перекусов в кафе и фастфудах, а также от ночных посиделок в барах. Проще говоря, нужно уклоняться от соблазнов и от ситуаций, где будет почти невозможно или крайне сложно себя сдерживать. Иначе вы просто забудете о том, каким должно быть питание.

Лучше отказаться от фастфудов
Лучше отказаться от фастфудов

Разрешенные продукты

Отварная, нежирная рыба и отварное, но постное мясо. Например, можно есть говядину или куриную грудку. Также в рационе должны быть фрукты с овощами и черный, ржаной хлеб, а еще каши, но без заправок. Непременным атрибутом питания будет и кисломолочная, обезжиренная продукция. Из фруктов лучше всего предпочесть ананасы и апельсины, лимоны и мандарины, а еще зеленые яблоки. Из напитков разрешено пить чистую негазированную воду и зеленый, либо травяной чаи.

Разрешенные продукты
Разрешенные продукты

Пищевые табу

Под запрет попадают сладости, в особенности, конфеты, шоколад и сгущенка, а также сам сахар. Придется отказаться от свинины, не есть торты, выпечку, сало, забыть о жареной картошке, майонезе, фри, пицце. Временно исключаются бананы, жирная сметана с домашним творогом.

Сладости под запретом
Сладости под запретом

Питьевой режим

За день стоит в обязательном порядке выпивать около 2 литров чистой воды. Последняя трапеза должна быть за 2, а то и за 3 часа до времени сна. Данное правило очень важно. И обязательно за полчаса до еды выпивать по стакану, либо даже по полтора чистой минеральной воды. После еды стоит вообще воздерживаться от питья.

Питьевой режим
Питьевой режим

Противопоказания для диеты

В результате строгого отказа от всего сладкого буквально через несколько дней ваш организм начнет требовать сладостей. Может снизиться иммунитет и ослабится работа сосудов. Потому женщинам, которые имеют ишемические патологии, либо слабый иммунитет, на такой диете сидеть категорически нельзя. То же самое касается кормящих мам или беременных, женщин, имеющих недуги органов мочевыделительной системы либо же болезни, связанные с желудочно-кишечным трактом.

Противопоказания к диете
Противопоказания к диете

Упражнения для стройности ног

Станьте перед стулом и возьмитесь руками за его спинку. Сделайте 15 махов в сторону одной, затем второй ровной ногой. Далее согните ее в колене, и проделайте еще 15 махов.

Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для бедер и ягодиц

Далее нужно лечь на пол, на спину и упереться на локти. Подтягивайте к себе согнутые ноги и затем медленно распрямляйте их. А потом нужно ровные ноги развести по сторонам максимально широко, сделав 20 повторов.

Подтягиваем ноги
Подтягиваем ноги

Потом переворачивайтесь на бок и согните верхнюю ногу в колене, упираясь им в пол перед второй ногой. Нужно будет сделать махи вверх максимально высоко. Это потребуется повторить по 20 раз для каждой ноги. В день такая зарядка не займет более 20 минут.

Упражнения для бедер
Упражнения для бедер

Вывод:
Область бедер является общепринятой «проблемной» зоной женского тела. И похудеть там не так просто, как кажется. Именно потому важно подходить комплексно, совмещая диету и физическую активность. К тому же, не стоит ждать мгновенных и кардинальных результатов.

Упражнения для внутренней части бедра





2016-12-11 22:32:49
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: