О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть в животе за счет физических упражнений

Живот — это такая часть тела, где производятся процессы накапливания энергии, получаемой из продуктов питания, а также преобразование этих самых продуктов в энергию. В подавляющем большинстве мировых государств в давние времена именно худосочное или субтильное телосложение расценивалось как показатель нищеты и бедности, в то время, как полнота и огромный живот являлись своего рода показателями материального благополучия. Банально для того, чтобы отрастить себе живот, было необходимо чрезмерно питаться, а также вести малоподвижный, то есть, спокойный образ жизни, что себе могли позволить далеко не все в далекие времена.

Как похудеть в животе за счет физических упражнений
Как похудеть в животе за счет физических упражнений

Почему образовывается живот?
Основных причин несколько. Речь о слишком ослабленных и растянутых мышцах брюшного пресса, нарушении в работе кишечника и о замедленном метаболизме.
Почему образовывается живот
Почему образовывается живот

Упражнения для сжигания жира в области живота

С ослабленными и растянутыми мышцами поможет справиться физическая активность и специальные упражнения, но вторая и третья требуют соответствующей диеты. Впрочем, и они не возможны без физических упражнений. 

Упражнения для сжигания жира на животе
Упражнения для сжигания жира на животе

Скручивание

Всем известны классические упражнения для мышц в области пресса. Например, скручивания на ковре. Во время выполнения данного упражнения нужно стараться не давить себе руками в шею и по возможности плотно прижиматься к полу поясницей. Скручивания можно делать и с вытянутыми вверх руками. Выполняя такое упражнение, нужно сильно втянуть живот и прижаться поясницей к полу. 

Скручивание
Скручивание

Качаем пресс

Также не менее эффективным будет качать пресс, что на английском получило название «sit ups». Выполняя такое упражнение, нужно по возможности стараться медленно опускаться к полу и плотно к нему прижиматься поясницей. 

Качаем пресс
Качаем пресс

Подъемы ног

Необходимы и подъемы ног в положении лежа. Выполняя подобное физическое упражнение, следует как можно медленнее опускать ноги вниз и тоже плотно прижиматься к полу поясницей. 

Подъемы ног
Подъемы ног

Ножницы

Хорошо помогают похудеть в области живота и всем известные «Ножницы», то есть, перекрещивание на весу ног. Выполняя его, нужно как можно плотнее прижиматься спиной и поясницей к полу. 

Ножницы
Ножницы

Складка

В составлении комплекса физически упражнений для сжигания жира на животе обязательно следует включить в него упражнение «Складка». Конструктивно это одновременные подъемы рук с ногами вверх. Выполняя такое упражнение, следует также плотно прижиматься спиной и областью поясницы к полу. Впрочем, «Складку» можно делать и сидя на стуле. Выполняя подобное упражнение, мышцы в области пресса должны следует по максимуму напрягать.

Складка
Складка

Совет
Каждое из выше представленных физических упражнений необходимо делать хотя бы на 30 повторений, за 3-4 захода. Для максимально эффективного сжигания жира можно также добавить в такой комплекс иную тренировку — любой вариант кардио нагрузки, как бег или прыжки на скакалке, а также езда на велосипеде и другие.
Тренируйтесь постоянно
Тренируйтесь постоянно

Как убрать живот после родов – физические упражнения

Для недавно родивших ребенка исключены диеты, им можно привести живот в порядок только путем специальных упражнений. Начинать их делать можно не раньше, чем через месяц после родов, если небыло осложнений и отсутствуют швы. Эффективными будут подъемы таза вверх. Следует лечь на пол и прижаться к нему спиной, согнув под прямым углом ноги. При этом надо постараться напрячь по максимуму мышцы пресса, слегка приподнимая свой таз вверх. В этом положении надо задержаться примерно на 5-10 секунд. Следует выполнить 10 повторений за 3 захода. Хороший эффект приносят скручивания. Они выполняются на ковре. Нужно лечь на спину, а колени согнуть, руки держа, при этом, за головой. На выдохе сделать подъем туловища к коленям. Понадобится выполнять около 20 повторений за 3 подхода. Молодым мамам, приводящим себя в порядок, не обойтись без «планки». Лежа на животе, следует перейти в упор на предплечья, немного расставив и напрягши ноги, удерживать их в напряжении нужно как можно дальше. Все тело должно являться как бы прямой линией. Локти находятся на уровне с плечами, формируя «прямую и вертикальную» линию. Если это получается, то выполнить нужно на время от 30-ти секунд и до 3-х минут.

Убираем живот после родов
Убираем живот после родов

Вывод:
Локально сбросить вес – довольно сложно, но все же возможно. Нужно делать специальные упражнения и настроиться на то, что результат не будет мгновенным. Женщинам, недавно родившим ребенка, противопоказана диета, особенно, если они кормят ребенка грудью. Так что для них комплекс упражнений становится единственным выходом.

Упражнения для похудения живота





2016-09-28 20:30:43
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: