О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть в животе и боках без помощи фитнесс тренеров?

Каждый человек хочет быть стройным не только для того, чтобы выглядеть привлекательным для особей противоположного пола. Лишний вес доставляет колоссальный дискомфорт во всех аспектах жизни. Тучным людям крайне тяжело ходить пешком и подниматься по лестницам, наклоняться и подбирать одежду. Кроме этого у них часто страдают все внутренние органы и мучает отдышка. 
Особенно остро становится вопрос о похудении перед началом летнего времени. Женщины начинают бросаться из крайности в крайность, принося тем самым ещё больший дискомфорт  своему организму. 

бич современного общества
бич современного общества

Выпирающий живот и ствисшие бока, пожалуй, самое неприятное зрелище в эстетическом плане. Поэтому данная статья и будет посвящена уменьшению объёмов этих частей тела.

Как же выйти из этой ситуации без «потерь»?
Ответ очевиден – запастись терпением, пересмотреть рацион питания и вплотную заняться выполнением физических упражнений.

Правильное питание

Чтобы уменьшить количество сантиметров на талии, необходимо мобилизировать всю имеющуюся силу воли и кардинальным образом изменить свои гастрономические пристрастия. Конечно, можно это делать постепенно, но тогда существуют риски сорваться, не увидев хоть каких – либо результатов через месяц. Решать Вам. Но помните, что правильное здоровое питание не только поможет Вам лучше выглядеть, но и чувствовать.
Чтобы похудели бока и живот, нужно:

  •  отказаться от сдобы, белого хлеба, мучного и кондитерских изделий
  •  перестать питаться в фаст фудах, ресторанах быстрого питания и готовить дома полуфабрикаты
никакого фаст фуда!
никакого фаст фуда!

  •  не употребляйте жаренной, жирной или копчёной еды. Готовьте блюда на пару, на гриле или в собственном соку
  •  не пейте сладкую газировку и алкоголь (особенно пиво)
  •  сведите к минимуму, а ещё лучше, полностью откажитесь от употребления соли и сахара
  •  уменьшите поглощение животных жиров (молочную продукцию нужно употреблять только в обезжиренном варианте)
  •  сладкие магазинные соки замените простой водой. Пейте чай, но не чёрный (идеальным вариантом будет травяной или зелёный)

Приоритетными продуктами питания для тех, кто стремится похудеть в животе и боках, должны быть злаковые и бобовые. А так же гречка, коричневый рис, сельдерей, кабачки, яблоки, морская капуста, всевозможная зелень, сухофрукты, мёд, морепродукты и нежирная рыба.

вкусно и полезно
вкусно и полезно

Упражнения с хула-хупом

Существует множество упражнений, позволяющих уменьшить жировую прослойку в области боков и живота. Самыми приятными из них, конечно же, являются упражнения с хула-хупом. Обычный обруч, знакомый всем с детства, способен творить потрясающие вещи. Он не только избавляет от лишних сантиметров на талии, но и поднимает настроение. При хорошем расположении духа в организме вырабатывается гормон радости (эндорфин), который ускоряет метаболизм, способствующий снижению веса.

можно заниматься за просмотром любимого фильма
можно заниматься за просмотром любимого фильма

Совет
Если хула-хуп упал на пол, поднимать его следует, не приседая (с прямыми коленями). Дотянувшись руками до пола, задержитесь ненадолго в этом положении. Такая растяжка придаст эластичности мышечной ткани.

Начинать крутить обруч, во избежание неприятных болевых ощущений, нужно не более пяти минут в день. Постепенно, примерно за неделю, время упражнения должно возрасти до получаса. Крутить хула-хуп следует, выпрямив спину и втянув живот. Ударяясь о тело, обруч разбивает подкожный жир. Во время занятий старайтесь открывать окна – свежий воздух полезен для процедуры похудения (кислород окисляет клетки жира и способствует их скорейшему расщеплению).


делаем талию, как у Барби

Когда тело привыкнет к ежедневным упражнениям с обручем, задачу нужно немного усложнить. В комплекте с хула-хупами идут разнообразные массажные накладки и утяжелители. Они предназначены для достижения скорейших результатов. Если у Вас от природы слишком тонка кожа и обруч может оставлять на ней синяки – обматывайте талию шарфиком или тканью, чтобы смягчать касания.

разновидности обручей
разновидности обручей

Зарядка для уменьшения объёмов

Начинать свой день нужно со специальной зарядки, если Вы хотите избавиться от лишних объёмов живота и боков. Станьте так, чтобы стопы касались одна другой и совершайте по два наклона в каждую сторону. Руки в это время должны быть спущены вниз. Сгибать колени или за что-либо держаться нельзя. 
Для коррекции боков используйте следующее упражнение. Ноги друг от друга на расстоянии в 45 см, руки держим на поясе и совершаем наклоны по диагонали в 90 градусов из стороны в сторону. Прогиб должен быть такой, чтобы Вы чувствовали телом бок, на который упираетесь. Делать такое упражнение нужно плавно, по 50 раз наклоняясь вправо и влево. 

стремитесь к идеалу
стремитесь к идеалу

Совет
Обязательно качайте пресс. С помощью этого нехитрого элемента, можно закрепить результат на долгие годы. Во время подъёма туловища из состояния «лёжа», работают все мышцы живота, которые приводят к его полному исчезновению.

Специальные упражнения

Следующее упражнение достаточно трудное для исполнения, но невероятно эффективное для борьбы с животом и обвисшими боками. Называется оно «Беговая дорожка». Для этого становимся в исходную позицию. Стоя на коленях, вытягиваем руки вперёд и упираемся ими в пол.  Согните одну ногу и подтяните её к груди как можно плотнее. Вытяните её вперёд. Вернитесь к исходному положению. Потом такую же манипуляцию проделайте с другой ногой. Всего Вы должны выполнять данное упражнение не менее десяти раз.

осиная талия - результат упорной работы
осиная талия - результат упорной работы

Существует ещё много упражнений для избавления от некрасивых боков и живота, но описывать их, я полагаю, нет смысла. Как говорится – чем семь раз читать, лучше один раз посмотреть.


как убрать бока. Советы специалиста





2016-05-19 19:01:15
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: