О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть в зале девушке

Упражнения на пресс
Упражнения на пресс

С какой целью мы посещаем спортзал? Помимо несомненной пользы для здоровья, каждый, кто решил помочь своему организму таким способом, ожидает определенного результата: кто-то просто стремится поддержать хорошую форму, кому-то необходим набор мышечной массы, а некоторые приходят в спортзал, чтобы сбросить лишний вес. Реально ли похудеть в спортивном зале девушке? Многие представительницы прекрасного пола саркастически заметят: "Зачем мне мышцы как у мужика? Это некрасиво!". И будут неправы. Посещение спортзала для девушки вовсе не означает, что она должна до изнеможения заниматься на силовых тренажерах и поднимать штангу. Основная ошибка всех женщин и девушек, впервые пришедших в спортивный зал, это неправильный подход к тренировкам, и как следствие, отсутствие ожидаемого результата. Не следует бессистемно бросаться ко всем тренажерам. Лучше обратиться к инструктору. Он даст Вам правильные рекомендации и поможет составить индивидуальный план тренировок, даст рекомендации по правильному питанию, подскажет, как правильно пользоваться теми или иными тренажерами, задействующими разные группы мышц. 
 

Правильно подбирайте тренажеры
Правильно подбирайте тренажеры

Для того, чтобы тренировочный процесс принес результаты, необходимо выполнять несколько общих рекомендаций по  правильной организации подхода к тренировкам. Только реально оценивая свои внутренние ресурсы и физические возможности, можно максимально быстро приблизиться к желаемому. Да, и для дам, опасающихся "перекачаться", спешим сообщить утешающую новость. Природа создала женский организм таким, что, для того, чтобы существенно нарастить мышечную массу, прекрасному полу необходимо заниматься на 40% интенсивнее и при этом принимать соответствующие препараты. И даже в этом случае рельеф мускулатуры будет значительно уступать мужскому. Некоторые девушки, недавно начавшие заниматься, отмечают увеличение мышечной массы в объеме и начинают беспокоиться. Не переживайте, это нормально. Мышцы скоро поглотят покрывающий их жир, и Ваша фигурка начнет стройнеть на глазах. Однако мы уходим от темы..

Рекомендации по подготовке к тренировкам. Начало тренировок

Пить воду во время тренировок необходимо
Пить воду во время тренировок необходимо

Для того, чтобы во время тренировок не чувствовать дискомфорта, необходимо подобрать правильную спортивную одежду и обувь. Желательно, чтобы одежда для тренировок была из натуральных, дышащих тканей. В процессе тренировок температура тела повышается, увеличивается потоотделение. Одежда из натуральных тканей будет способствовать правильной терморегуляции. Это предохранит вашу сердечно-сосудистую систему от вредных, ненужных перегрузок.
Во время тренировок организм работает в усиленном режиме. Ускоряются обменные процессы, идет интенсивное потоотделение, организм теряет много жидкости. Поэтому во время тренировок необходимо, чтобы в зоне досягаемости находилась бутылочка с питьевой водой. При возникновении чувства жажды пожно немного отпить. Вода не должна быть чересчур холодной. Если, разогревшись во время тренировок, хлебнуть ледяной водички, всем понятно, чем это чревато. Как минимум простудой.

Как питаться, худея в тренажерном зале

Важно правильно питаться во время тренировок
Важно правильно питаться во время тренировок

Если девушка хочет похудеть, занимаясь в тренажерном зале, ей нужно учитывать не только состав рациона разрешенных продуктов, но и правила принятия пищи. Они несколько отличаются от правил принятия пищи теми, кто просто сидит на диете, без физических нагрузок. Прием пищи перед тренировкой должен быть не менее, чем за 1,5 часа до тренировки. Общий рацион должен быть низкокалорийным, исключается мучное. Приоритет отдается постному мясу, фруктам и овощам. После тренировки также не рекомендуется употреблять пищу примерно такое же время. Все дело в том, что жировые отложения в организме женщины, как и любого человека - своеобразное "энергетическое депо", запасы которого начнут расходоваться лишь тогда, когда энергии взять больше неоткуда. Если плотно поесть перед тренировкой, то первоочередно будут расходоваться запасы калорий и глюкозы из поступившей в организм пищи, а жировые отложения останутся на месте.

Как правильно заниматься в спортзале

Необходима консультация с инструктором
Необходима консультация с инструктором

  1. Первый месяц тренировок рекомендуется посещать спортзал два раза в неделю. Занятия должны носить подготовительный, разминочный характер. В перечень занятий включается получение инструктажа по пользованию тренажерами, освоение тех из них, которые Вам необходимы. Также нужно освоить технику правильного дыхания во время тренировок: "напряжение-вдох", "расслабление-выдох".
  2. После того, как Вы пройдете период привыкания и освоите тренажеры, занятия в спортивном зале следует увеличить до трех раз в неделю. Необходимым фактором считается начало тренировки с разминочных упражнений. А заканчивать тренировку следует расслабляющими упражнениями.
  3. В выборе тренажеров Вам поможет консультация инструктора. Он же составит для Вас план индивидуальных тренировок, благодаря которым Вы начнете быстро сбрасывать вес. Для похудения рекомендованы велотренажеры, беговая дорожка, эллипсоид - кардиотренажеры.
  4. Количество времени для тренировок после того, как вы прошли подготовительный период, должно составлять около полутора часов в день. Из этого времени занятия на кардиотренажерах занимают около получаса. После этого рекомендованы силовые тренировки в три этапа с перерывом между этапами около трех минут. В каждом этапе должно быть не менее двадцати подходов.
  5. "Эффект плато". Организм привыкает к однотипному набору нагрузок и перестает реагировать на упражнения снижением веса. Необходимо прорабатывать различные группы мышц для равномерной нагрузки. Заниматься следует, задействуя все группы мышц, но особый акцент, конечно же, делается на проблемные зоны.
  6. Тренировка считается результативной, если показатели пульса по окончании тренировки составляют 120-160 ударов в минуту для кардиотренировок, и 170 ударов в минуту для силовых упражнений.
!!!Важно!!!
Если во время тренировок Вы вдруг почувствовали боли за грудиной, слабость в ногах, головокружение, тошноту, Вам следует немедленно прекратить спортивные занятия, обратиться к врачу для установления причины данного состояния и не возобновлять тренировки до постановки точного диагноза и принятия медицинских мер. Если окажется, что данный тип нагрузок противопоказан Вам по состоянию здоровья, занятия следует немедленно прекратить. Для профилактики данного состояния перед началом тренировок рекомендуется пройти полное медицинское обследование для диагностики противопоказаний по нагрузкам.

Путеводитель по тренажерам

Спортивный зал
Спортивный зал

В разнообразных магазинах спортивных товаров представлен общирный выбор тренажеров. Тренажеры бывают разными. Существуют тренажеры для набора мышечной массы и выработки эффекта рельефных мышц (силовые тренажеры). Для того, чтобы похудеть в спортзале, в нашем случае более рекомендованы кардиотренажеры. Благодаря невысоким нагрузкам и частому повтору упражнений, мышцы насыщаются кровью в достаточном объеме, мышечная ткань обогащается кислородом, ускоряется естественный метаболизм, выводятся шлаки из тканей. Все это - отличные условия для того, чтобы сбросить вес. Чтобы сделать правильный выбор, мы предлагаем Вам краткий экскурс по этим видам тренажеров. Вот наиболее используемые из них.

Степпер

Степпер
Степпер

Один из самых бюджетных снарядов для потери веса. Предназначен для проработки всей поверхности ног, прокачки ягодичной зоны, тренировки бедер. По принципу действия подобен ходьбе по лестнице. Может быть в комплектации с рычагами для рук. В комплектации с рычагами для рук дает эффект на мышцы рук и частично на пресс. Противопоказан людям с болезнями суставов. По интенсивности нагрузок считается легким тренажером. Поэтому, при значительных проблемах с лишним весом следует сочетать занятия на степпере с другими видами тренажеров и спортивными нагрузками. Число потраченных калорий за час занятий - около 400кКал.

Велотренажер

Велотренажер
Велотренажер

Велотренажер - наиболее часто покупаемый тренажер для тренировок в домашних условиях. Он малогабаритен, и достаточно эффективен для похудения. При помощи этого тренажера можно эффективно похудеть в области живота, талии , пресса, бедер. За час тренировок при установке разных уровней нагрузки можно сбросить до 1000 кКал. Из минусов - тренировка проходит в сидячем положении (для общего похудения рекомендованы тренировки в положении стоя), и нагрузка для позвоночника.

Беговая дорожка

Беговая дорожка
Беговая дорожка

Один из самых высокоэффективных тренажеров для похудения при условии высокой нагрузки - интенсивном беге. Сбросить можно до 800 кКал.Если же просто шагать по беговой дорожке, похудеть вряд ли получится. Занятия бегом полезны для организма, но в случае с тренажером перед тренировкой следует адекватно оценить состояние своего здоровья. Если существуют проблемы со связками, суставами, позвоночником, то, видимо, Вам подойдет другой тренажер.

Эллиптический тренажер (эллипсоид)

Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер - лидер продаж на рынке спортивных товаров, несмотря на то, что стоит несколько дороже других спортивных снарядов. Это уникальный тренажер, который способствует проработке всех мышц тела и эффективному сжиганию жира. Кроме этого, использование данного тренажера разрешено и для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Функция тренажера имитирует ходьбу на лыжах. Это мягко воздействует на организм при достаточно высокой нагрузке, укрепляются сосуды и сердце. Спортивные инструкторы чаще всего рекомендуют этот тренажер для домашних тренировок. Если сравнивать все виды кардиотренажеров, эллипсоид, пожалуй, будет универсальным решением для общего укрепления мышц и для того, чтобы сбросить лишние килограммы.

Как похудеть в зале девушке/видео/


Как похудеть девушке в тренажерном зале


Как быстро похудеть в тренажерном зале


Быстро худеем в зале


Ошибки в тренажерном зале


Тренировки для девушек


Программа для начинающих


Новичок в тренажерном зале


Тренировки для женщин


Программа тренировок для девушек

Вывод:
Естественно, данный способ похудения не является быстрым. Ощутимые результаты станут заметны в среднем через два месяца. Упругие, подтянутые мышцы,изящная, обновленная фигура.. Настойчиво стремитесь к своей цели, и вскоре восхищенные глаза мужчин и завистливые взгляды женщин станут неоспоримым подтверждением Вашей стройности и красоты.




2016-12-20 23:09:39
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: