О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть в ягодицах

Практически любая представительница прекрасного пола мечтает про соблазнительную фигуру и хочет сбросить хотя бы пару килограммов, считая их лишними. Часто самыми проблемными зонами женского тела являются ягодицы и бедра, а также живот. На сегодняшний день современный рынок и косметологическая индустрия предлагают, без преувеличения, огромный выбор разнообразнейших методик по борьбе с ненужными жировыми отложениями.

Как похудеть в ягодицах
Как похудеть в ягодицах

Что наиболее эффективно в случае, когда нужно уменьшить объем бедер?
Чтобы похудание в ягодицах прошло действительно успешно, нужно придерживаться диеты. Речь не о голодании и жестком диетическом режиме, а скорее о сбалансированном рационе питания.
Сбалансированное питание
Сбалансированное питание

Условия диетического питания для похудения в области бедер

Первым и самым важным условием диеты считается низкая калорийность рациона. Чем меньше разных ненужных веществ будет попадать в организм, тем, соответственно, лучше. Но, не надо слишком уж усердствовать. Суточная питательность рациона должна в среднем находиться на уровне 1100-1300 калорий. Вторым фактором успешности диеты будет ее сбалансированность. Идеально, если меню в себя включает белки и медленные углеводы, а также богато на витамины и минералы. Есть надо в нормальном количестве. Существуют также отдельные монодиеты, которые направлены на потребление лишь 1 вида продуктов. С ними следует вести себя крайне осторожно, поскольку такие пищевые ограничения чаще всего в последствии вызывают расстройства органов пищеварения. Третьим элементом правильной диеты будет водный баланс. В независимости от того, какую из диет женщина использует, она обязательно должна употреблять, как минимум 1,5 литра жидкости за день. 

Диетическое питание
Диетическое питание

Совет
Похудение в области ягодиц или в любом другом проблемном месте требует полноценного обеспечения организма влагой.

Физическая активность

Все способы, направленные на ликвидирование жировой прослойки в тех или иных проблемных участках, включая и ягодицы, всегда прямо связаны со специальным комплексом из характерных упражнений. 

Упражнения для ягодиц
Упражнения для ягодиц

Приседания

Для ягодиц хороши самые обыкновенные приседания. Это не только распространенный, но и доступный способ. Будет достаточно за день делать по 3-4 подхода, каждый по 30-40 раз. Впрочем, все зависит от ряда индивидуальных особенностей и от сил данной представительницы прекрасного пола. Так, более продвинутым спортсменкам рекомендуется осуществлять приседания с нагрузкой, то есть, с дополнительным весом от 1 и до 5 килограмм. Главное, что спина обязательно должна быть прямой, в то время, как пятки неотрывно стоят на полу. В этом случае эффект станет максимальным. 

Приседания с нагрузкой
Приседания с нагрузкой

Мостик

Хорошо помогает похудеть в ягодицах выполнение мостика полулежа. Необходимо будет лечь на коврик, а ладони повернуть к полу, попутно согнув ноги. Далее нужно подняться тазом по максимуму вверх и задержаться в данной позиции секунд на 10-15. После чего опуститься, повторив упражнение около 15-20 раз. 

Встаем на
Встаем на "мостик"

Махи ногами

Эффективны и махи ногами. Для них исходным положением будет поза, называемая коленно-локтевой стойкой. Нужно поочередности по максимуму выбрасывать свои нижние конечности вверх и назад. Количество махов равное 10 для каждой ноги. Очень важно постоянно удерживать спину ровной, и не сгибая. 

Махи ногами
Махи ногами

Качели

Многие для похудения области ягодиц и бедер используют упражнение «Качели». Для него нужно лечь на спину. На раз-два следует максимально сгибать колени, подтягивая их как можно ближе к голове и обхватывая руками. На три-четыре следует возвращаться в свою первоначальную позицию. Число повторений – 15-20 в течение 1 подхода. Также хороши махи ногами по сторонам. Чтобы выполнить это упражнение, нужно выбрать для себя опору, будь то спинка стула или стол. 

Качаем попу
Качаем попу

Выбрасывания ног

Далее делаются сильные выбрасывания по очереди нижних конечностей то вправо, то влево. Важно удерживать ноги и спину идеально прямыми. По 10 раз для каждой из конечностей будет оптимальной вариацией тренировки, по крайней мере, в начале. 

Выбрасывание ног
Выбрасывание ног

Косметические средства

Также хорошо бы в качестве вспомогательного средства использовать косметические средства, они помогут бороться с целлюлитом и предотвратят дряблость кожи при уменьшении объемов ягодиц. 

Используем косметические средства
Используем косметические средства

Вывод:
Комплексность в физических нагрузках и диете позволит не только быстро, но и эффективно похудеть в ягодицах. Главное – это не лениться, а взяться за собственное тело.

Как похудеть в ягодицах





2016-12-11 21:52:26
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: