О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть в воде? Плавание для похудения

Плавание может позволить человеку израсходовать примерно 500 ккал за час. Это достаточно много и далеко не каждый вид спорта располагает подобной, то есть, большой энергозатратностью. А если и так, то трудиться придется, как говорится, в поте лица. И, тем не менее, специалисты настоятельно рекомендуют включать любой вид плавания в программу по снижению веса исключительно в качестве некой дополнительной нагрузки. Многочисленные эксперты сходятся во мнении о том, что даже при спортивном питании, регулярное посещение бассейна крайне редко приводит к понижению веса. Это странно, исходя из того количества энергии, которое тратится на водную активность. 

Худеем в воде
Худеем в воде

Причины сохранения веса во время плавания


Плаваем и худеем

Голод после заплывов

Многие занимающиеся плаванием ощущают сильнейший голод после заплывов. А в результате они употребляют даже больше калорий, нежели израсходовали во время плавательного занятия.

Чувство голода после плавания
Чувство голода после плавания

Нагрузки помимо плавания

Плавание одинаково нагружает практически все мышечные группы, что, в свою очередь, приводит к сильной усталости. А потому люди нередко сознательно избегают других физических нагрузок за пределами бассейна.

Нагрузки помимо плавания
Нагрузки помимо плавания

Расход энергии

Сами по себе занятия в теплой воде вообще не повышают температуру тела, а это значит, что они не заставляют его расходовать калории на собственное охлаждение. Таким образом, получается, что расход энергии имеет место только при плавании и тут же прекращается, едва человек вышел из воды.

Расход энергии
Расход энергии

Как можно похудеть в бассейне


Методика похудения в бассейне

Но многие абсолютно уверены, что плавание – это чуть ли не единственный из возможных более или менее комфортных способов получения физической нагрузки. Например, людям, имеющим серьезные травмы, исключающие занятия физкультурой «на суше», тем кто, имея слишком много лишнего веса, просто стесняется очень активно двигаться в присутствии остальных, не обойтись без плавания. 

Как похудеть в воде
Как похудеть в воде

Тренировка тела

Как выше было указано, занятия в бассейне позволят эффективно тренировать почти все тело, будь то сердце или легкие. А еще все мышцы работают, как единая система. Получается, что упругость тела повышается, убирается дряблость, заметно уменьшается так называемая «апельсиновая корка» или целлюлит. Подобное очень важно представительницам прекрасной половины человечества. 

Тренировка тела
Тренировка тела

Насыщение крови кислородом

А еще во время занятий человек вынужден на несколько секунд задерживать дыхание. Это способствует полноценному насыщению крови кислородом, соответственно, он в большем количестве попадает во все органы и в мышцы. Это оздоравливает тело и помогает ему более эффективно работать. 

Насыщение крови кислородом
Насыщение крови кислородом

!!!Важно!!!
Плавание прекрасно подходит в целях улучшения здоровья и для общей тренированности, иначе говоря, для подготовки к каким-то более серьезным физическим нагрузкам, позволяющим максимально эффективно расставаться с избыточным весом.

Отдыхаем и худеем

Как можно снизить вес, занимаясь в бассейне?
Чтобы действенно избавиться от лишних жировых накоплений при помощи водных занятий, надо расходовать больше калорий, чем получает организм. Для этого обязательно нужно тщательным образом контролировать свой рацион и стараться бороться с приступом голода, накрывающим сразу после занятий. Тут помогут низкокалорийные перекусы.
Можно ли похудеть в бассейне
Можно ли похудеть в бассейне

Совет
Нужно выбрать бассейн либо даже водоем, где имеется прохладная вода. Это, в свою очередь, позволит вам увеличить количество сожженных калорий, поскольку телу придется трудиться еще и на собственное обогревание. Не забывайте также о безопасности и о профилактике переохлаждений. Это в основном качается тех, кто решил плавать в реке или, а озере.
Прохладная вода
Прохладная вода

Чередование активности и отдыха в бассейне

Вода является очень дружественной средой по отношению к человеческому телу. Надо сказать, что эта среда его не только эффективно поддерживает, но также маскирует мышечную усталость или сигналы о том, что развивается травма. 

Важно чередовать активность и отдых
Важно чередовать активность и отдых

Как понять, что пора передохнуть?
Ориентироваться надо на собственное дыхание. Если человек может двигаться и при этом дышать ровно, то нагрузку возможно продолжить. Но, едва вы ощутите, что дыхание начинает уже сбиваться, нужно тут же отдохнуть, причалив к бортику. И отдых должен длиться до тех пор, пока оно полностью не восстановится.

Аэробика в воде

Тренировки на выносливость

Тем, кто только начал посещать бассейн, будет крайне сложно, а то и вовсе невозможно проплывать достаточно большое расстояние. А именно тогда получится потратить упомянутые выше 500 ккал. 

Тренировки на выносливость
Тренировки на выносливость

Совет
Следует выбрать для занятий бассейн, имеющий с 25-метровую дорожку, который вы сможете посещать, как минимум, дважды в неделю. Нужно постепенно увеличивать расстояние, проплываемое во время каждой тренировки, измеряя его «бассейнами».
Правильный выбор бассейна
Правильный выбор бассейна

Примерный план для первых четырех тренировок


Упражнения для похудения в бассейне

Тренировка № 1 на 100 метров

Плавать 4 х 25 метров, потом 20 минут на отдых, растянутые на все занятие. Это примерно по 5 минут после того, как пройдена дорожка.

Плаваем и худеем
Плаваем и худеем

Тренировка № 2 на 100 метров

Плавать 4 х 25 метров, давая себе 15 минут отдохнуть за весь период занятия.

Тренировки в бассейне
Тренировки в бассейне

Тренировка № 3 на 150 метров

Следует проплыть 6 х 25 метров, дав себе 20 минут отдыха и разделив их на все занятие.

Похудеть в воде
Похудеть в воде

Тренировка № 4 на 150 метров

Плавать 6 х 25 метров, разбивая 15 минут, выделенных на отдых, на все время занятия.

 

Занятия в бассейне
Занятия в бассейне

Получается, что постепенно добавляя себе по два «бассейна» на каждой 3 тренировке, уже к 18–20 занятию можно будет без особых усилий проплывать 500 метров в разрезе одного посещения бассейна. 

Похудеть в воде можно
Похудеть в воде можно

Вывод:
Плавание вряд ли можно назвать самым лучшим способ для похудения. Однако, его тоже можно достаточно эффективно использовать в роли своеобразного фитнеса, нужно просто тщательно контролировать свой расход калорий, а также плавать в слегка прохладной воде. Тем, кто имеет определенные ограничения или травмы, не позволяющие заниматься тем или иным видом спорта или выполнять определенные упражнения, только плавание может помочь поддерживать общее хорошее физическое состояние. Для данной категории людей это будет, пожалуй, единственным вариантом похудения.

Похудеть в воде





2016-05-18 22:32:30
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: