О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть в плечах

Убрать излишнюю полноту с области плеч и рук довольно непросто, собственно, как похудеть в ягодицах. Рыхлые плечи с руками, еще и с так называемой «кисельной» упругостью навряд ли добавят красоты. Так что все те, кто желают стать обладательницей идеальных рельефов, должны быть готовы к комплексному подходу к этой проблеме, поскольку местное похудение невозможно в принципе.

Как похудеть в плечах
Как похудеть в плечах

Для кого наиболее остро стоит вопрос похудения в плечах?
Чаще всего от подобного страдают крупнокостные женщины и обладательницы фигуры типа «яблоко», то есть, те, у кого широкие плечи с узким тазом. Они даже в случае нормального веса и стройной фигуры имеют лишние сантиметры непосредственно в верхней части тела.
Худеем в плечах
Худеем в плечах

Совет
Проще всего маскировать недостаток фигуры, выбирая «правильную» одежду.

Питание для похудения

Не стоит особо гнаться за диетами, которые приносят мгновенные результаты. Дело в том, что они хоть убирают излишние килограммы быстро, но также быстро их возвращают назад. Гибкое тело представляется возможным получить лишь при сбалансированном и правильном питании, которое основано на употреблении достаточного количества овощей и фруктов, а также ягод и каш. Полезны также постное мясо, рыба и нежирные кисломолочные продукты. Лучше всего питаться дробно. То есть, разбивать приемы пищи на 5-6 раз за день, но всегда порциями размером, не более, чем кулак. То есть, примерно по 200-250 грамм. 

Помощники в похудении
Помощники в похудении

Совет
Если питаться всегда в одни и те же часы, то и организм в ближайшее время заметно ускорит метаболизм, после чего начнется постепенное снижение жировой массы.

Принципы питания

Но, придерживаясь принципов правильного питания, очень важно с пищей получать достаточно минералов и витаминов. А вот о жирной и мучной, как и о слишком сладкой или жареной пище вместе с копченостями лучше будет временно забыть. Эти те продукты, что кроме удовольствия, не приносят пользы человеческому организму. А для худеющего они вообще вредны. Лишние килокалории, содержащиеся в разных сладких напитках или газировках, слишком легко откладываются на «проблемных» участках и потому превращаются в причину целлюлита. Такое питье оптимально будет заменить на чистую воду или компоты из ягод, но только с заменителями сахара. Например, стевией, фит-парадом и цукразитом.

Есть больше витаминов
Есть больше витаминов

Суточная калорийность рациона

Минимальная калорийность суточного рациона не должна в среднем быть меньшей 1200 ккал. При скачкообразном понижении калорийности, кроме лишних килограммов также уйдут красота волос и ногтей, а еще исчезнет упругость кожи. В женском организме на 15% больше жировой ткани, чем в мужском, потому для нормального функционирования женская секреция нуждается в ежедневном употреблении жирных аминокислот, содержащихся в сливочном масле и в рыбьем жире, а также в льняном масле.

Следим за калорийностью рациона
Следим за калорийностью рациона

Разгрузочные дни

Один раз за неделю, если нету проблем с пищеварительным трактом и с почками, желательно проводить на программе-детокс. Нужно пить на протяжении дня по 2-3 литра воды, употреблять обезжиренный кефир и отвары трав, полностью исключив твердую пищу. Благодаря подобной практике, кишечник с желудком очистятся от токсинов, а также ускорится метаболизм. Однако подобное голодание проводить чаще, чем 1 раз в неделю, не рекомендуется без предварительной консультации с врачом.

Разгрузочные дни
Разгрузочные дни

Физические упражнения

А чтобы заметно похудевшие плечи с руками имели прекрасный тонус и обладали красивым рельефом, результат надо закрепить посредством физических упражнений. Самые распространенные упражнения, помогающие приобрести стройность в области плеч и в руках, осуществляются при помощи гантелей. Если таковых нет, то это не беда, их можно заменить на 2 бутылки по 0,5 литра, наполненные водой. Эффект использования самодельных спортивных снарядов будет идентичным. Все упражнения рассчитываются на массу гантелей в пределах от 0,5 и до 3 килограмм. Главный упор делается более на технику выполнения, но не на количество подходов или вес утяжелителей. 

Физические упражнения необходимы
Физические упражнения необходимы

Вывод:
Похудеть исключительно в плечах, оставаясь везде при прежних формах, невозможно. потому придется снижать общий вес, чтобы объемы плеч и рук уменьшились. Похудение не должно быть резким и скачкообразным. Быстрые результаты недолговечны. А чтобы кожа не была дряблой, следует регулярно заниматься физическими упражнениями.

Делаем плечи красивыми





2016-09-22 22:40:29
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: