О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть в мышцах

Что хочет изменить в своей фигуре женщина, посещая спортивный зал? Прежде всего избавиться от лишних килограммов, которыми обросли ее бедра, живот и талия. Усиленные занятия на тренажерах дают иногда интересный результат. Вместо исчезнувших жировых отложений выступают накачанные мышцы, которые никак не уменьшают объем талии и бедер.

Как похудеть в мышцах
Как похудеть в мышцах

Виды физических нагрузок

Люди, которые занимаются тренингом профессионально, утверждают, что существуют два вида физических нагрузок:

  1. Тренинг для наращивания мышц.
  2. Тренинг для похудения.

Эти два тренинга нельзя совмещать в условиях одной тренировки.

Виды физических нагрузок
Виды физических нагрузок

Тренинг для похудения

Этот тренинг начинается с 20 минутной кардиологической тренировки, затем выполняются силовые упражнения на скручивание пресса. Заканчивать тренировку надо 20 минутным кардиоупражнениями. 

Тренинг для похудения
Тренинг для похудения

Совет
Многочисленные исследования показали, что ни скручивание, ни другие упражнения для пресса не являются эффективными для сжигания жировых клеток. Наиболее удачным методом для избавления от лишнего веса, является все-таки сбалансированная диета.
Упражнения для пресса помогут похудеть
Упражнения для пресса помогут похудеть

Постоянные интенсивные тренировки

Неопытные новички считают, что интенсивные тренировки помогают запустить процесс сжигания подкожного жира и перенаправить этот процесс в другой режим, при котором происходит строительство мышечной ткани за счет энергии, выделяемой при сжигании жировых клеток. Но человеческий организм устроен так, что метаболизм запускается в течение нескольких часов, а, например, при голодании процесс метаболизма запускается и вовсе через четыре дня. Поэтому теория превращения энергии жировых клеток в мышечную ткань, несостоятельна. 

Постоянные тренировки
Постоянные тренировки

Источник энергии для тренировок

В начале любой тренировки организм использует энергию гликогена, который накапливается в тканях мышц за счет сахара, поступающего в организм. Установлено, что для проведения одной полноценной тренировки необходимо от 80 до 150 гр. гликогена. Только тогда, когда организм исчерпает запасы гликогена, он начинает использовать другие источники энергии: белки и жиры, которые сжигаются в последнюю очередь, так как организм считает жиры резервом энергии и сжигать его он не любит. 

Источник энергии на тренировках
Источник энергии на тренировках

Что сжигается в первую очередь?
Первыми сжигаются жирные кислоты, которые являются составляющими жировых клеток. Чтобы сжечь жирные кислоты, необходимо, чтобы в крови было низкое содержание инсулина (сахара). Освободившиеся жирные кислоты кровотоком переносятся в печень, где они и используются как источник энергии.
!!!Важно!!!
Если в организм будет постоянно поступать углеводы с высоким гликолевым уровнем, то это блокирует процесс сжигания жира и организм приспособится к отказу от использования жира в качестве источника энергии.
Сжигаем жиры
Сжигаем жиры

Сложности в наращивании мышц

Относясь к жировому запасу как резервному источнику питания, организм очень неохотно использует этот резерв. Считая, что строительство мышц - это излишество для организма, которому, по сути, нет необходимости в большой мускулатуре. Организм начинает наращивать мышцы только при условии, что получает высококалорийную пищу и не участвует в каких-либо активностях. Одновременно сжигать жир и наращивать мышцы организм просто не может. 

Наращивание мышц
Наращивание мышц

Совет
Поэтому между тренировками для сжигания жира и наращивания мышц должен быть перерыв не менее 5 часов.
Вывод:
Для того, чтобы похудеть мышцами, необходимо, во-первых, внимание, а во-вторых тщательно следовать инструкциям и тренировкам. При этом можно не только похудеть, но и нарастить мышцы и обрести подтянутую фигуру с мышцами. Также не стоит упускать из виду и правильное здоровое питание – это еще никому не вредило. Организм должен расходовать энергию и сжигать ненужные килограммы, только тогда можно достигнуть желаемого результата.

Как похудеть в мышцах





2016-10-14 10:26:44
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: