О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть в икрах

похудеть в икрах
похудеть в икрах

У девушек бывают комплексы по поводу внешнего вида разных частей тела. Кто-то стесняется своего живота, толстой талии или бёдер, а кого-то беспокоят полные икры или голени. То, как они будут выглядеть, задаётся на генетическом уровне. Часто у дочери ноги как у отца или матери.

Уменьшить объём икр трудно. Фитнес-тренера, специалисты по здоровому питанию убеждают, что уменьшить объём голеней можно в кратчайшие сроки, занявшись собой. Нужно будет правильно питаться, много делать специальных упражнений, увеличить подвижность, ежедневно проходя минимум 2-8 км и т. д. Скоро икры подтянутся, ноги будут выглядеть более стройными.

Что предпринять, чтобы икры стали худее?

Что предпринять, чтобы икры стали худее
Что предпринять, чтобы икры стали худее

Опытные тренера говорят, что если систематически делать упражнение, направленные на уменьшение объёма икр, то скоро они реально подтянутся. Нужно проанализировать своё питание, понять, какие продукты следует исключить или сильно ограничить и начать питаться правильно. Важно пить в сутки не менее 1,5-2 л воды, а в жару можно и 3.

Советы, что сделать для похудения икр?

Придерживайтесь подходящей диеты
Придерживайтесь подходящей диеты

Существуют определённые правила, придерживаясь которых девушке удастся быстро сделать икры стройнее. Рекомендации такие:

  • Придерживаться подходящей диеты. Она поможет сжечь жир во всём теле, в том числе и на голенях.
  • Нужно пить много хорошей воды. Её можно покупать в магазине, ходить за водой в бювет, фильтровать водопроводную, пить талую воду. Жидкость помогает вывести из организма шлаки, с токсинами.
  • Требуется отказаться от вредных продуктов. К ним относятся: чипсы, с сухариками, жареная картошка, кетчуп, с майонезом, магазинные соусы. Вредят: сладкая газировка, любой алкоголь, свинина, баранина. Не все знают, но вредно и молочное с высоким процентом жирности. Нужно вывести из рациона копчёности, есть минимум острого, жареного, солёного. А лучше вовсе отказаться от вредных продуктов.
  • Нельзя есть на ночь. Последний приём пищи должен быть за 4 ч. до сна.
  • Перекусывать вредной пищей нельзя. Максимум, что можно себе позволить — это стакан ряженки, кефира или йогурта. Но нельзя это пить с печеньками, конфетками, заедать котлетками или сдобными булочками.
  • Нужно заняться спортом, например, фитнесом, плаванием или самостоятельно бегать утром или вечером.
  • Нельзя давать себе нагрузки с использованием гантель, заниматься на тренажёрах. При таких упражнениях мышцы наращиваются, становятся объёмнее.
  • До тренировки нужно сделать растяжку. Мышцы станут эластичнее — это способствует уменьшению объёма.

Лучшие упражнения, уменьшающие объём икр

 упражнения, уменьшающие объём икр
упражнения, уменьшающие объём икр

Те, кто хочет серьёзно уменьшить объём своих икр, должны регулярно выполнять упражнения. Рассмотрим самые эффективные:

  1. Чтобы стоя сохранить равновесие, нужно опереться рукой о стену или стул. Теперь подняться на носочки и замереть так на 5 сек. Человек медленно возвращается в исходное положение, становясь на пятки. Повторять нужно столько раз, сколько девушка может сделать.
  2. На пол укладывают приличной толщины доску или книгу. Ногами на, что-то из этого становятся так, чтобы стопа не опиралась. Нужно высоко подниматься на носочках, а потом опускаться пятками прямо на пол. Выполняют это раз 20 или максимум 30.
  3. Попрыгать на месте на носочках. На полную ступню не нужно опускаться.
  4. Упражнение «зашагивания». Нужно поставить маленькую табуретку или стул, опереться о неё ногой и перенося вес, взобраться на возвышение. Руки при этом держат на поясе. Сделать 30 упражнений и поменять ногу.
диета для икр
диета для икр

Диета поможет уменьшить толщину икр

Чтобы в короткое время уменьшить объём икр, нужно придерживаться специальной диеты. Специалисты рекомендуют:

  1. На завтрак есть гречку, с вкусными сухофруктами, овсянку, с добавлением мёда или банана. Можно съесть 2 цельнозерновых хлеба с твёрдым сыром или нежирным мясом. Последнее отваривают. Завтрак нельзя пропускать, так как организму нужна энергия на весь день. Неважно учёбой занята девушка или работой.
  2. Обедать можно калорийными продуктами. До сна далеко. Сладкое есть в это время дня диетологи не рекомендуют. Лучшим обедом будет овощное рагу или свежий овощной салат. Можно съесть питательный овощной суп, с отварной курятиной, индюшатиной.
  3. Ужинать лучше всего белками. Это, может быть, грудинка курицы, сделанная на пару, отварная рыбы (нежирная), белок яиц, творог либо йогурт, можно выпить кефира, съесть что-то похожее.

Похудение икр с помощью массажа

Похудение икр с помощью массажа
Похудение икр с помощью массажа

Благодаря массажу икр, улучшается кровоток, с лимфодренажем. Хорошо зарекомендовал себя комплекс: массаж + растяжка.

Если обратиться к массажисту в салон, он проведёт антицеллюлитный массаж ног. Потребуется от 6 до 10 сеансов и девушка почувствует лёгкость в ногах. Массаж можно сделать и дома. Он будет не таким глубоким, но действенным. Массажируют область от ступни, двигаются вверх к колену. Движения должны быть медленными, плавными. Стоит взять масло для массажа, тогда движения будут более плавными, с требуемым нажимом.

Мышцы икр нужно аккуратно захватывать руками и растягивать вдоль ноги. Такой массаж делают 2 или 3 мин.

Дренажный массаж проводят, захватывая ногу в области щиколотки и надавливая, проводят руками вверх. Требуется 3 или 4 подходя для каждой ноги. В заключение обе ноги нужно гладить, совершая круговые и другие движения 2 или 3 мин.

Дренажный самомассаж
Дренажный самомассаж

Использование обёртывания

Специалисты рекомендуют вечером перед сном делать обёртывания икр. Они помогут снять напряжение мышц, стресс, который испытывала девушка в течение дня. Кожу икр очищают лосьоном, тоником, потом распаривают в душе или принимая ванну. На икры наносят специальный состав, заворачивают ноги (каждую по отдельности) в пищевую плёнку и так лежат от 40 до 60 мин. Смесь нужно смыть и намазать ноги питательным кремом.

Использование обёртывания
Использование обёртывания

Обёртывания делают, используя шоколад, молотый кофе. Результат такой, что улучшается обмен веществ в тканях и мышцах, которым делали обёртывания. При ускоренном кровообращении жир в тканях сжигается быстрее.

Рассмотрим самые эффективные для обёртывания смеси:

  1. Mёд + горчица. Требуется горчичный порошок - 2 ст. л + 2 или 3 ст. л. тёплой воды. Всё тщательно перемешивают. Мёд добавляют тёплым. Растопить его можно на водяной бане. Требуется мёда 3 ст. л. + 1 ст. л подсолнечного, кукурузного или оливкового масла. Последнее смягчает воздействие смеси на кожу. Состав наносят на 30 или 40 мин. на кожу и смывают водой (лучше всего тёплой).
  2. Мёд + морская соль. 3 ст. л. мёда разогревают на водяной бане. Бросают в него 1 ст. л. мелкой морской соли. Если морской нет, можно взять обычную каменную соль. Это обёртывания помогает вытянуть из тканей лишнюю воду, эффективно удаляет токсины. Такую процедуру специалисты рекомендуют делать не чаще 1 раза в 7 дней.
  3. Мёд + оливковое масло. 3 ст. л. мёда нужно растопить на паровой бане, добавить к нему 1 ст. л. оливкового масла. Обёртывание делают традиционно, закрывая смесь пищевой плёнкой. После процедуры кожа становится более гладкой, подтянутой и выглядит ухоженной.

 

самые эффективные для обёртывания смеси
самые эффективные для обёртывания смеси

Советы

Те девушки и женщины, которые не хотят начинать правильно питаться, пить достаточное количество воды, делать упражнения и обёртывания, могут заказать липосакцию. Чаще всего такую операцию заказывают те, у кого лишний вес. Если заниматься, то без оперативного вмешательства можно обойтись, например, сделав акцент в одежде на красивую грудь, тонкую талию, красивые руки и т. д.

 

как с крыть икры
как с крыть икры

Если девушка комплексует по поводу своих икр, а быстрого результата по уменьшению их объёма не добиться, она может поменять гардероб. Например, носить длинные по щиколотки юбки, просторные брюки. Короткие юбки и бриджи противопоказаны. Существует интересный фасон юбок, с клёшем, начинающимся от колен.

Обувь нужно носить правильную. Забыть о высоких шпильках, грубого фасона ботинках, босоножках, у которых ремни на щиколотках. Щиколотки выглядят стройнее, когда девушка на довольно высоких каблуках средней толщины.

Акцент в одежде с ног можно перенести, например, на талию. Стройная или средней полноты девушка приобретает платья или юбки с поясом. Широкие ремни можно приобретать отдельно. Те, кто носит шляпки, знают, как они привлекают внимание к лицу, отвлекая от созерцания фигуры и того проблемного места, которая девушка желает исправить.

икры стали стройнее
икры стали стройнее

Чтобы икры стали стройнее, лучше всего воспользоваться всеми способами. Нужно наладить сбалансированное питание, пить 2 л воды в сутки. Заняться зарядкой, плаванием или фитнесом. Делать разнообразные обёртывания. Все эти меры дают отменный результат и икры становятся стройнее.


Как уменьшить икры ног.





2018-08-13 12:24:27
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: