О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть в боках

Как похудеть в боках
Как похудеть в боках

Время от времени прекрасная половина человечества задается вопросом: Как убрать лишний жир с живота и боков? Биологически сложилось так, что эта зона тела наиболее склонна к накоплению жиров и убрать их крайне сложно. Ведь сама природа заботится об этом. Зона живота предназначена для вынашивания потомства, и поэтому должна быть защищена от негативных внешних факторов. И жировая прослойка как ничто другое более всего подходит для этих целей. Если у вас хороший обмен веществ, и жировые накопления в данной зоне не критичны, беспокоиться не стоит. Это нормальные биологические параметры здорового женского тела. Но наша статья не об этом. Мы рассматриваем ситуацию, когда жировая масса в данной зоне тела становится критичной и начинает доставлять дискомфорт и неудобства. 

Стройная фигура - наша цель.
Стройная фигура - наша цель.

Совет
Нормальным для женщины считается, если обхват талии на 20% меньше обхвата бедер. Измерьте свои параметры в данных областях, затем поделите значение обхвата бедер на значение обхвата талии. Если получившаяся цифра будет больше, чем 0,8.., то у вас существует проблема, и ее нужно решать. Если цифра менее 0,8.., полнота талии является особенностью вашей конституции, и менять ничего не стоит. Согласитесь, непропорционально будет выглядеть талия 40 см при размере ноги 39, и росте 180. Это уже тема для другой статьи.

Основные условия для похудения в боках.

Сбалансированное правильное питание

Сбалансированное правильное питание - одно из условий похудения в боках
Сбалансированное правильное питание - одно из условий похудения в боках

Любая диета или способ похудения будут малоэффективными без регулярных физических нагрузок. Конечно же, не нужно ударяться во все тяжкие, и  до седьмого пота изнурять себя в тренажерном зале. Существуют менее радикальные способы снижения веса при помощи физических нагрузок. К ним относятся любые естественные физические нагрузки: прогулки пешком, плавание, танцы. Полезно также вращение хула-хупа. Существуют специальные его модели, с анатомическими массажными насадками, способствующими улучшению микроциркуляции крови в проблемной зоне, и скорейшему рассасыванию жира. Помимо этого, существет ряд специальных упражнений, направленных на то, чтобы обеспечить похудение именно в зоне живота и боков.
Вот некоторые из них:

  1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Руки поднять в стороны. Делать наклоны вбок, как бы протягиваясь за вытянутой рукой. Повторять около 30 раз,в обе стороны.
  2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Аналогично первому упражнению, наклоняться в стороны до 30 раз.
  3. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднять вверх, завести за голову, пальцы сплести в замок на затылке. Потянуться в наклоне правым локтем к левому колену. Колено синхронно поднимаем навстречу локтю, так чтобы они соприкоснулись. Повторить 15 раз на каждую ногу.
  4. Встать прямо, как указано выше. Наклонять туловище вперед, попеременно поднимая максимально высоко согнутые в колене ноги. Повторять в среднем по 15 упражнений на каждую ногу.
  5. Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Выполнить вращательное движение тазом. Как минимум, 30 поворотов в каждую сторону. Для этого упражнения можно использовать аналгичные элементы танца живота.
  6. Становимся в стойку как для отжимания от пола. Опора на руки, ноги вытянуты с опорой на мыски. В этом положении делаем повороты тазовой частью относительно пола. Повторять не менее 15 раз на каждую сторону.
  7. Ноги поставить немного шире ширины плеч. Глубоко наклоняясь вперед, стараемся раскрытой ладонью правой руки дотянуться до мыска левой ноги. Аналогичное действие повторяем с левой рукой и правой ногой. Количество наклонов около 30.

Необходимая физическая нагрузка

Необходимая физическая нагрузка
Необходимая физическая нагрузка

Любая диета или способ похудения будут малоэффективными без регулярных физических нагрузок. Конечно же, не нужно ударяться во все тяжкие, и  до седьмого пота изнурять себя в тренажерном зале. Существуют менее радикальные сипособы снижения веса при помощи физических нагрузок. К ним относятся любые естественные физические нагрузки: прогулки пешком, плавание, танцы. Полезно также вращение хула-хупа. Существуют специальные его модели, с анатомическими массажными насадками, способствующими улучшению микроциркуляции крови в проблемной зоне, и скорейшему рассасыванию жира. Помимо этого, существет ряд специальных упражнений, направленных на то, чтобы обеспечить похудение именно в зоне живота и боков.
Вот некоторые из них:

  1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Руки поднять в стороны. Делать наклоны вбок, как бы протягиваясь за вытянутой рукой. Повторять около 30 раз,в обе стороны.
  2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Аналогично первому упражнению, наклоняться в стороны до 30 раз.
  3. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднять вверх, завести за голову, пальцы сплести в замок на затылке. Потянуться в наклоне правым локтем к левому колену. Колено синхронно поднимаем навстречу локтю, так чтобы они соприкоснулись. Повторить 15 раз на каждую ногу.
  4. Встать прямо, как указано выше. Наклонять туловище вперед, попеременно поднимая максимально высоко согнутые в колене ноги. Повторять в среднем по 15 упражнений на каждую ногу.
  5. Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Выполнить вращательное движение тазом. Как минимум, 30 поворотов в каждую сторону. Для этого упражнения можно использовать аналгичные элементы танца живота.
  6. Становимся в стойку как для отжимания от пола. Опора на руки, ноги вытянуты с опорой на мыски. В этом положении делаем повороты тазовой частью относительно пола. Повторять не менее 15 раз на каждую сторону.
  7. Ноги поставить немного шире ширины плеч. Глубоко наклоняясь вперед, стараемся раскрытой ладонью правой руки дотянуться до мыска левой ноги. Аналогичное действие повторяем с левой рукой и правой ногой. Количество наклонов около 30.

Сопутствующие способы для похудения в боках

Корректирующее белье - одно из вспомогательных средств для похудения в боках
Корректирующее белье - одно из вспомогательных средств для похудения в боках

Методы, указанные выше, несомненно, являются основными и максимально действенными в нашем случае. Однако, существуют и некоторые вспомогательные средства, которыми не стоит пренебрегать. Например, ношение специального корректирующего утягивающего белья. Мыщцы в данном случае, быстрее привыкают к новому положению и впоследствии легче поддаются укреплению и тренировке. Полезными будут также усиленный массаж проблемных зон, а также профессиональные специализированные процедуры в СПА-салонах, направленные на решение данной проблемы. Полезны различные обертывания (водорослевые, кофейные, шоколадные). В домашних условиях вы можете устроить для себя эту процедуру не хуже, чем в СПА, при этом сэкономите значительное количество денег, которые можно будет потратить впоследствии на что- нибудь приятное, например на абонемент в бассейн. Мы остановим свой выбор на описании кофейного обертывания, как самого доступного и эффективного. Для того, чтобы приготовить состав для обертывания, нам необходимы вода, мёд (две столовых ложки), кофе натуральный мелкого помола, натуральное оливковое масло, охлажденная кипяченая вода, красный перец, немного (на кончике ножа). Кофе и перец смешать с водой до образования густой кашицеобразной массы. Если ваша кожа слишком чувствительна, перец не используем. Добавить в массу около 3 ложек оливкового масла и мед. Нанести смесь на проблемные места, обернуть пищевой пленкой. Лечь под теплое одеяло на 1 час. Повторять процедуру два раза в неделю. Общее количество процедур от 10 до 15, в зависимости от результата.
  Полезен контрастный душ с сильным напором воды. Чередуя попеременно струи холодной и горячей воды, вы улучшите тонус сосудов, сгладите целлюлит, ну а вместе с улучшившимся тонусом сосудов активнее пойдет рассасывание жировых отложений.
 

!!!Важно!!!
Не следует относиться легкомысленно к жировым накоплениям на животе. Помимо внешней жировой прослойки, в медицинской терминологии существует такой термин, как висцеральный жир. Это жировые отложения на внутренних органах в брюшной полости. Этот жир практически не рассасывается, и, кроме этого, он негативно влияет на функциональность внутренних органов, сдавливая их, и препятствуя нормальному кровоснабжению в тканях. Этот жир поступает в организм с избытком жирной пищи и алкоголем. Отложение такого жира может провоцировать такие заболевания как атеросклероз, ишемия внутренних органов, сахарный диабет.

Как похудеть в боках /видео/


Как похудеть в боках


Как быстро похудеть в боках


Как убрать живот и бока


Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях


Быстрое похудение в боках


Упражнения для боковых мышц живота


Кофейное обертывание для похудения в зоне живота и бедер

Вывод:
Итак, Вы твердо решили заняться собой и своей талией всерьез. Сосредоточьтесь на главном - достижении своей цели. Ну а мы и наша статья станем для Вас скромными и посильными помощниками в Вашем начинании. Успехов и удачи Вам !




2016-05-29 20:36:13
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: