О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть в бедрах

Бедра – одна из самых проблемных зон женского тела, здесь скапливается жир, который вывести очень трудно. Как правило, жировые клетки на бедрах начинают сжигаться, когда процент жира в организме переходит за отметку 18% в сторону меньшего. Но, прежде чем уделить внимание своим бедрам, нужно узнать к какому физиологическому типу они относятся. Упустив этот этап, сами того не осознавая, вы рискуете сделать бедра еще больше. 

Девушка с толстыми бедрами
Девушка с толстыми бедрами

Тест на определение типа бедер

Итак, перед тем как начинать худеть в бедрах, необходимо определить, действительно ли ваши бедра настолько большие и жирные. Сделайте следующее:

  • сядьте на стул, выпрямите ноги;
  • напрягите мускулатуру бедер;
  • ущипните себя в районе скопления жира на бедрах.

Далее смотрите на результат:

Иногда толстые бедра привлекают
Иногда толстые бедра привлекают

Если схватиться есть за что, скорее всего, у вас есть проблемы, виной всему слой целлюлита. Можете уверенно констатировать о толстых бедрах;

Если же схватиться не за что, вердикт совсем иной, у вас мало жира,  но слишком большие мышцы бедра, которые воспроизводят такой «пышный» эффект. Мускулистые бедра встречаются намного реже толстых бедер. 

Сексуальная модель, которую не волнуют ее
Сексуальная модель, которую не волнуют ее "слишком толстые" бедра

Похудеть в бедрах удастся, если руководствоваться следующими советами: 

Недопустимые упражнения

Такие популярные упражнения как сгибания/разгибания ног в тренажере, выпады, приседания, особенно если при выполнении задействованы отягощения, не помогут сузить бедра. 

Почему нужно избегать степ-тренажеров?
Действие этих упражнений больше нацелено на увеличение мускулатуры бедер, нежели на их похудение. В итоге, вместе с незначительным сжиганием жира прибавиться объем за счет увеличения мускулатуры.
Большие бедра в последнее время в тренде
Большие бедра в последнее время в тренде

Упражнения с отягощениями допустимы лишь после того, как жир с бедер уйдет. На тот момент вы сможете сложить четкое представление о мускулистости ваших бедер. 

Кардио-упражнения

Для похудения бедер этот инструмент станет главным в вашем арсенале. Заниматься вы должны так, чтобы только сжигать жир, упустив перспективу набора мышечной массы. Чтобы достичь именно такого эффекта, нельзя нагружать мышцы больше положенного. Занимайтесь на велотренажере, эллипсе, беговой дорожке с незначительным наклоном, эти тренажеры предлагают низкое сопротивление. При этом старайтесь соблюдать высокую интенсивность тренировок. 

Бег на длинные дистанции
Бег на длинные дистанции

Совет
Во время занятий следите за своим сердцебиением, если тренировка проходит на улице, выбирайте ровную местность, без холмистого рельефа.

Длительные кардио

С помощью продолжительных кардио-тренировок получиться добиться приоритетной цели – сжечь жир и не набрать мышц. Бегайте  на длинные дистанции, так вы сможете оказывать воздействие на небольшие волокна мышц, которые не обладают большим ресурсом роста. В итоге вы укрепите спрятанные далеко мышцы, не затрагивая быстрорастущие мышцы бедра.

Тренировка внутренней поверхности бедра
Тренировка внутренней поверхности бедра

!!!Важно!!!
Спринты, характеризующиеся короткими высокоинтенсивными нагрузками, неплохо сжигают жир на бедрах, но больше все-таки сосредотачиваются на мышечной мускулатуре.

Бег на выносливость

Самое эффективное упражнение для тонких бедер - бег на выносливость. Обратите внимание на бегунов на длинные дистанции, какие красивые и тонкие бедра они имеют, в отличие от спринтеров.

Тем, у кого бедра имеют ярко выраженную мускулистую структуру, бег на выносливость принесет особую пользу. Спустя пару месяцев регулярных занятий вы и не заметите как изменились ваши ноги: размер мышц уменьшился, жира стало меньше. 

Тренировка ног на эллипсе
Тренировка ног на эллипсе

Совет
Обзаведитесь беговой дорожкой с минимальным уровнем наклона, либо вообще без него и тренируйте свою выносливость. Если есть возможность бегать на улице, смело бегайте, так даже лучше.
Как заниматься на эллипсе, чтобы не допустить накачки больших бедер?
Здесь важнее всего держать правильную осанку. Держите спину и плечи ровно, что поможет акцентировать нагрузку на заднюю сторону бедер, игнорируя большую бедренную мышцу.

Как быстро похудеть в бедрах? Худеем в бедрах за 14 дней!

Силовые тренировки

После того, как с жиром на бедрах вы разобрались, не мешало бы задуматься о силовых тренировках. Они помогут улучшить очертания и форму худых бедер.  Любой тренер вам скажет, фантастические ноги не получат права на существование без достаточной массы мышц.

Девушка с мускулистыми бедрами
Девушка с мускулистыми бедрами

Вот теперь можно перейти к ранее запрещенным упражнениям, которые перечислялись в первом пункте. Не забывайте об утяжелителях, их масса должна составлять не более 70% от максимума. Через месяц, занимаясь 2-3 раза в неделю, вы будете удивлены эффектом: мышцы обретут жесткость, выраженность, при минимальном увеличении в размерах.  И еще один важный момент, опять-таки нужно сосредоточиться на высокоинтенсивном характере тренировок (больше повторений, меньше нагрузок). 

Выпады с гантелями
Выпады с гантелями

!!!Важно!!!
Мезоморфам – отдельной группе людей, мышцы которых характеризуются хорошей отзывчивостью, нужно быть особо бдительными тренируя свои бедра, чтобы случайно не перекачать их.

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой

Вывод:
Решившись на похудение в бедрах, не забывайте учитывать несколько важных факторов: генетику, процент жира, тип фигуры. После чего нужно запастись терпением и сосредоточиться на конечной цели. Запомните, вы не сможете похудеть конкретно в бедрах, подвергнуть влиянию придется все тело. Бедра как раз станут одним из последних участков, который подытожит процесс похудения. Удачи!

Катя Усманова: как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы





2016-04-07 12:08:32
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: