О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть в 13 лет

Не только взрослые люди страдают от избыточного веса, но также подростки и дети. В подростковом возрасте, как, собственно, и в любом другом, ожирение будет весьма опасной проблемой, способствующей очень серьезным недугам. Примерами последних могут быть сахарный диабет второго типа или проблемы с сердцем. Впрочем, существует великое множество способов того, как похудеть в 13 лет, притом, без постоянного подсчитывания калорий и без многочасовых тренировок в фитнес центре или в тренажерном зале. Можно хорошо похудеть, просто изменив некоторые вредные привычки, а также приобретя несколько новых, но уже приносящих пользу.

Как похудеть в 13 лет
Как похудеть в 13 лет

С чего начинать похудение 13-летнего подростка?
Перед тем, как начать бороться с лишним весом, следует определить причины его появления и осознать факт того, действительно ли вес лишний.

Физическая активность – основополагающая нормализации веса


Физическая активность подростков

Занятия какими-либо физическими упражнениями должны быть примерно по 1 часу в день. В таком случае они будут способствовать быстрейшей потере лишних килограмм. Подойдут в данном случае любые варианты физической активности, как, например, танцы или бег трусцой, плаванье и даже езда на велосипеде, а то и спортивная ходьба, либо даже посещение спортивных секций. Приносит свой эффект и гимнастика или балета. В свободное время будет полезно по возможности двигаться или просто активно проводить время на свежем воздухе. Принято считать, что занятия различными командными видами спорта, как футбол и баскетбол, волейбол и так далее, являются наиболее эффективными вариантами физической нагрузки, очень быстро приводящими тело в надлежащую форму. Находясь в составе команды, дети, даже сами того не понимая, друг с другом конкурируют, а это, в свою очередь, стимулирует, а даже мотивирует их усерднее тренироваться, развивая в себе скорость и улучшая координацию. 

Физическая активность подростков
Физическая активность подростков

Совет
Все знают о том, что подростки излишне придирчивы к своему внешнему виду, так что нужно исходить не из личных предпочтений ребенка, а из объективного стандарта соответствия веса росту.

Питательный рацион и польза завтрака при снижении веса


Советы по питанию подростков

Чтобы снизить вес, следует уменьшать размеры порций. В разных ресторанах или школьных столовых часто подают большие порции, что, в свою очередь, приводит к перееданию, часто подросток даже не осознает это. В таких случаях не стоит съедать абсолютно все, что лежит в тарелке, лучше оставить примерно четверть от всей пищи нетронутой. В школу желательно приносить из дома с собой готовые обеды или еду для перекусов, чтобы питаться по заблаговременно спланированному меню для ежедневного рациона. 

Питание подростков
Питание подростков

Завтрак очень важен


Правильный завтрак

Кстати, завтракать надо ежедневно. Питательность завтрака поможет ускорить метаболизм, что в итоге позволит сжигать больше калорий на протяжении всего дня. Идеальными будут зерновые каши с высоким содержанием полезной клетчатки, можно кушать выпечку из цельного зерна, в роли перекусов хороши орехи и фрукты. Плотный завтрак поможет эффективно утолить голод, притом, на длительное время, а это, в свою очередь, спасет от переедания и от употребления тех или иных нездоровых продуктов между основными приемами пищи. 

Правильный завтрак - какой он?
Правильный завтрак - какой он?

Правила приема пищи


Прием пищи - этикет

Нельзя отвлекаться во время трапезы, нужно по возможности избегать разговоров по телефону или просмотра телевизора, а также написания разных СМС-сообщений. Во время еды не нужно играть в видеоигры. Такая отвлекающая деятельность мешает улавливать сигналы о насыщении, которые исходят из мозга. Принимать пищу стоит медленно, тщательно пережевывая каждый, положенный в рот, кусочек, попутно смакуя пищу так, чтобы ощущать себя удовлетворенным, даже в том случае, если на тарелке пищи будет значительно меньше, нежели обычно.

Правила приема пищи
Правила приема пищи

Знай свой вес

Для контроля процесса снижения веса следует ежедневно взвешиваться. Например, утром, натощак. Оптимально будет терять по 1 килограмму в неделю. Это не станет для растущего организма стрессом. 

Знай свой вес
Знай свой вес

Вывод:
Снижение веса может потребоваться в любом возрасте, включая и 13 лет – подростковый. Но, нужно правильно определить, сколько килограмм обоснованно лишние и бороться с ними так, чтобы не вредить здоровью. Правильное питание и физическая активность становятся основополагающими факторами здорового снижения веса.

Похудение в подростковом возрасте





2016-10-03 11:00:06
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: