О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть ребенку на 5 килограмм

Наиболее распространенная причина появления излишнего веса – это ничто иное, как неправильное питание в совокупности с недостаточной физической активностью. Впрочем, не всегда нездоровый стиль жизни вместе с питанием ведут к избыточному весу. Существуют некоторые заболевания, которые также могут привести к набору не нужного веса. По статистическим сведениям на сегодня процент ожирения у детей и у подростков составляет около 20% - это, надо сказать, пугающая цифра.

Как похудеть ребенку на 5 кг
Как похудеть ребенку на 5 кг

Каким должно быть детское похудение?
Если борется с лишним весом не взрослый, а ребенок, то нужно, прежде всего, заботиться о том, чтобы для его здоровья это было безопасно. Так что никаких строгих и полуголодных диет.
Детское похудение
Детское похудение

Совет
Лучше всего посоветоваться с врачом-диетологом, а также предварительно исключить в качестве первопричин заболевания, которые могли нарушить обмен веществ и вызвать подобное.

Привычки питания

Надо перестраивать привычки касательно питания у всех членов семьи, включая родителей и бабушек с дедушками и другими детьми, а не только одного лишь ребенка, которому надо избавиться от излишнего веса. Лучше всего снижать вес медленно, на потерю 5 кило уйдет около 1 месяца.

Привычки питания
Привычки питания

Психологический аспект

Надо поработать с ребенком для поиска разного рода психологических причин такого неправильного питания, оценив питание в семье, а также ошибки во взаимоотношениях внутри семьи. Все это требует дальнейшей коррекции, ведь в большей половине случаев проблемы лишнего веса носят чисто психологический характер. Разумеется, что исключены те случаи, когда дети хаотически поедают все, что угодно и когда угодно. Впрочем, при таком положении дел проблема скорее заключается не в ребенке, а в семье в целом. 

Психологический аспект
Психологический аспект

Принципы детского похудения

Понадобится полностью исключить из рациона те продукты, в которых имеется много жира, поскольку именно в жирах вдвое больше калорий, нежели в любых белках с углеводами. Речь о колбасе, сыре, пельменях, жирном мясе, как, например, свинина. Надо убрать из пищевого меню жареные блюда, вместо этого стараться использовать в качестве приготовления запекание, тушение и отваривание, либо аэрогриль. Во время жарки выделяется довольно много веществ, которые никоим образом не способствуют снижению веса. Нужно постараться исключить разные острые приправы, майонез. А заправлять еду лучше нежирными йогуртами, 10% сметаной, творогом, растительным маслом или соевым соусом. 

Принципы детского похудения
Принципы детского похудения

Совет
Надо ограничить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом — это сахар, конфеты с тортами, печенье и даже жареная картошка или чипсы. А соль можно употреблять из расчета около 5 грамм в сутки, но с учетом того, что она присутствует в разных продуктах.

Дефицит йода

Для профилактики йодного дефицита следует использовать морскую и йодированную соль, ведь они гораздо более полезны. Не надо давать ребенку пить сладкую газировку или делать ему очень сладкий чай. При этом, ребенок обязательно должен пить в достаточном объеме. В сутки речь о приблизительно 30 миллилитрах на 1 килограмм веса. Желательно давать ему чистую воду, чаще всего в перерывах между едой, но только не очень большими порциями.

Дефицит йода
Дефицит йода

Физическая активность

Ребенок обязательно должен быть физически очень активным. Так что пусть он бегает или гуляет с собакой, а также играет или плавает, притом, лучше делать это вместе с ним, показывая пример. Можно летом кататься на велосипеде, зимой - на лыжах, либо даже просто много ходить пешком. Период его физической активности должен продолжаться, как минимум, 1 час в день, но лучше — больше. Причем, речь не обязательно об активности единовременной — ее вполне возможно растянуть и в течение дня, например, занимаясь по 15 минут.

Физическая активность у детей
Физическая активность у детей

Вывод:
Если лишний вес у ребенка не является результатом его болезни, а лишь следствие неправильного питания и малоподвижного образа жизни, то нужно всей семьей переходить на правильное питание, а также всячески поощрять двигательную активность чада. Дети не самостоятельны, потому детские рацион и режим питания придется контролировать родителям.

Диета для детей





2017-03-09 20:26:34
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: