О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть прыгая?

Как похудеть?
Как похудеть?

Многообразие способов похудения, различных тренингов, методик, упражнений поистине неисчислимо. Просторы интернета заманчиво пестрят призывами немедленно похудеть при помощи той или иной диеты, лечебного голодания, изнурительных тренировок. Ни для кого из нас не секрет, что все это сугубо субъективно, и немаловажную роль в наборе веса играют и условия жизни человека, и генетический фактор никто не отменял. Странно было бы предполагать, что у мамы с папой, имеющих плотную комплекцию, родится тонкокостная, воздушная нимфа. Все мы иногда бываем недовольны собой. Прямые волосы хочется завить, кудрявые выпрямить. Девчушка с аппетитными, пышными формами завистливо смотрит, вздыхая, на длинноногих, стройных подруг, не подозревая, что многие из них хотели бы быть немного женственнее..Все мы живем в несовершенном мире...Но в этом и есть его прелесть..Понятия вкуса и красоты у каждого свои.. Главное, быть здоровым и позитивным.
Но мы немного ушли от темы. В нашей статье мы расскажем Вам о необычном и забавном способе похудения. Возможно , он не полная панацея от проблем с лишним весом, но по отзывам применивших этот способ,вполне действенный. Итак, худеем, прыгая..Вы готовы? Начинаем.

Виды способов похудения на основе прыжков

Прыжок к счастью
Прыжок к счастью

Эти способы похудения включают в себя прыжки на батуте, фитбол (прыжки на мяче), и скиппинг (прыжки со скакалкой). Эти направления стремительно набирают популярность и становятся модными даже в престижных фитнесс-центрах. Но фитбол и скиппинг доступны для применения и в домашних условиях. Да и мини-батут с набором несложных упражнений тоже. Далее мы подробно расскажем о каждом из этих способов и дадим подробные рекомендации для лучшего результата.

Прыжки на батуте

Прыжки на батуте. Весело и полезно
Прыжки на батуте. Весело и полезно

Какие ассоциации связаны у многих людей с батутом? Конечно же, это веселый детский аттракцион, надувные фигуры больших объемов, атмосфера праздника.. Но батут для занятий спортом и фитнессом - это немного другое. Он представляет собой сетку из специального материала, которая натянута на раму, закрепленную на специальных стойках. Батуты подразделяются на спортивные профессиональные и любительские. На профессиональных батутах занимаются спортсмены, цирковые артисты. Эти батуты можно использовать только в больших помещениях с высокими потолками. Любительские батуты предназначены непосредственно для занятий фитнессом. И отличаются от профессиональных материалом, из которого изготовлены, и , соответственно, размером.

Прыжки на батуте
Прыжки на батуте

Прыжки на батуте - эффективная мера для борьбы с лишним весом. По подсчетам  специалистов, полчаса бега трусцой можно заменить 10 минутной прыжковой разминкой на батуте. При этом вы избежите нагрузки на суставы и позвоночник, что неизбежно при беге.
Кроме всего прочего, прыжки на батуте - это весело. При этом вы можете варьировать движения, составляя свою собственную программу. Прыжки на батуте подходят людям любого возраста. Американскими учеными, в частности, известным физиологом Джеймсом Уайтом, доказано, что регулярные упражнения на батуте улучшают циркуляцию лимфы, что способствует выведению шлаков из организма. 

Совет
Для тех, кто хочет попробовать данный метод, мы подготовили несколько рекомендаций. Перед занятиями обязательна разминка. В качестве разминки можно попрыгать на месте в течение пары минут. Полезен бег на месте с высоко поднятыми коленками, разминание стопы, перекатываясь с носка на пятку. В начале тренировок не стремитесь прыгать слишком высоко, следите за координацией движений, учитесь сохранять равновесие, во избежание травм.

Упражнения для прыжков на батуте

Упражнения для прыжков на батуте
Упражнения для прыжков на батуте

  • Руки вдоль тела, ноги вместе. Прыгайте невысоко, приземляясь на полную стопу. После того, как по прошествии нескольких тренировок будете уверенно держать равновесие, можете вытянуть руки вперед или вверх.
  • Сидя на батуте, заведите руки назад, и обопритесь на них. Оттолкнитесь от сетки. После того, как сетка спружинит, помогайте для прыжка своим весом, руками, напряжением пресса. Можно наклониться вперед немного.
  • Встаньте на четвереньки, оттолкнитесь коленкам и ладошками. Сетка спружинит и подбросит вас вверх. Приземлиться нужно на живот. Когда сетка спружинит вторично, следует принять исходное положение.
  • Встаньте прямо, ноги вместе. В прыжке разведите ноги в стороны, приземлитесь в исходной позе.
  • Оттолкнитесь от батута, имитируя бег. Во время полета постарайтесь максимально увеличить расстояние между ступнями. Также можно усилить нагрузку, взяв в руки гантели при прыжках на батуте. Это поможет укрепить голеностоп и колени и способствовать большему сжиганию калорий

Фитбол

Фитбол
Фитбол

Что такое фитбол? Фитбол - это огромный, мягкий мяч различных цветовых гамм и размеров. Он был создан когда- то как средство для реабилитации после операций на мышцах и суставах, а также как компенсаторно-стимулирующее средство для таких состояний как ДЦП, неврогенное ограничение движений.. Сейчас же это просто яркий, интересный снаряд для занятий фитнессом. Причем заниматься с фитболом можно и дома. Он абсолютно безопасен, прост в применении и подходит абсолютно всем. Особенно это важно для людей с избытком веса или при беременности. Совершенно очевидно, что этим категориям людей "таскать железо" или бегать достаточно вредно. Помимо этого, фитбол активно помогает сбросить вес, повышает мышечный тонус, формирует правильную осанку.

Совет
Как выбрать правильный фитбол? Для того, чтобы определить, какой размер мяча подходит именно для вас, нужно сесть на фитбол, ровно держа спину. Если колени согнуты под прямым углом, а бедра параллельны полу - это ваш размер.

Упражнения для фитбола

Упражнения для фитбола
Упражнения для фитбола

  • Руками опереться о мяч, мысками ног о пол. Сделайте несколько отжиманий. При продолжении тренировок постепенно увеличивайте количество отжиманий. Держите равновесие. Это упражнение укрепляет и моделирует мышцы рук.
  • Сядьте на мяч, разведите ноги в стороны. Ступни должны стоять при этом на полу. Повернитесь несколько раз в одну сторону, затем в другую, не отрывая ступней от пола. Повороты должны быть максимально глубокими.
  • Лягте животом на мяч. Перекатывайтесь вперед, пока мяч не окажется у ваших стоп. затем таким же образом вернитесь в исходное положение.  Упражнение укрепляет ягодичные мышцы, мышцы ног и спины, подтягивает пресс.
  • ​Зажмите мяч между вашей спиной и стеной. Медленно приседайте, перекатывая и удерживая фитбол за спиной. Затем также медленно встаньте. Упражнение стимулирует мышцы бедер и спины.
  • Лягте на пол на спину. Ноги положите на мяч. Поднимите таз вверх, напрягая мышцы ягодиц. Упражнение хорошо влияет на укрепление мышц бедер и ягодиц.
  • Сядьте на мяч и прыгайте, не отрывая ягодиц от мяча, а стоп от пола. Данное упражнение укрепляет мышцы ног.
  • Лежа на спине, приподымите ноги, слегка согнув их в коленях. Зажмите мяч ногами и поворачивайте ноги вправо- влево. Не отрывайте ладони и спину от пола.     Лягте на спину, захватите мяч ногами и постарайтесь передать его в руки. Когда вы перехватите мяч, ноги опустите, а мяч поднимите и заведите за голову. Затем упражнение следует повторить в обратном направлении. Упражнение направлено на укрепление мышц ног, рук и спины.
  • Лягте грудью и животом на фитбол. Поднимите ноги и руки и постарайтесь максимально долго удержать равновесие на мяче. Упражнение направлено непосредственно на борьбу с лишним весом

Скипинг /прыжки со скакалкой/

Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой

Сегодня скипинг - одно из модных направлений в фитнессе. Основным преимуществом прыжков со скакалкой является доступность и относительная безвредность данного спортивного упражнения. Нагрузка при скипинге, также как и прыжки на батуте, относится к аэробному типу. Прыжки со скакалкой - отличный тренинг для сердечно- сосудистой системы, кроме этого, это отличная профилактика варикоза. За счет улучшения лимфотока в тканях при занятиях прыжками со скакалкой, исчезают проявления целлюлита. Для того, чтобы ощутить результат при стремлении похудеть и избавиться от целлюлита, занятия скипингом следует проводить не менее месяца. Занятия проводить нужно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться.Начинать следует примерно с 10 минут в день, постепенно наращивая нагрузку. Перед началом тренировки следует сделать разминку для суставов. Несколько приподыманий на носочки и вращение стопой оптимально подойдут. Для женщин во время тренировок необходим также бюстгальтер, хорошо фиксирующий грудь

Таблица энергозатрат
Таблица энергозатрат

Прыгайте утром натощак. Это позволит эффективно расходовать энергию из жировых накоплений. При тренировке через некоторое время после еды, сначала расходуется потребленная энергия, а затем только доходит очередь до жировых накоплений. 
Тренировку следует начинать спустя час после еды. Это будет способствовать правильному усвоению пищи и не приведет к нарушениям в работе ЖКТ.

Упражнения со скакалкой

Комплекс упражнений со скакалкой
Комплекс упражнений со скакалкой

Упражнения со скакалкой должны начинаться с обычных невысоких простых прыжков на двух ногах. Впоследствии можно разнообразить монотонность занятий различными вариациями:

  • Простые прыжки
  • Попеременно по очереди на каждой ноге
  • Прыжки в виде перескока
  • Прыжки с перекрестом скакалки
  • Прыжки через сложенную вдвое скакалку
  • Прыжки с забросом скакалки назад
  • Прыжки в виде бега на месте.

Виды скакалок

Скакалка со счетчиком калорий
Скакалка со счетчиком калорий

На данный момент существует 4 вида скакалок. 

  1. Утяжеленные, для большей нагрузки мышц
  2. Скоростные - идеальны для похудения, так как с их помощью можно совершить больше прыжков, следственно, и калорий потратится больше.
  3. Электронные - оборудованы счетчиком сжигания калорий, что очень удобно. Нужно ввести свой вес в счетчик, и в конце тренировки на дисплее высветится количество потраченных калорий.
  4. С силиконовым или резиновым шнуром - обычная скакалка.
Как правильно выбрать скакалку?
Для занятий скипингом лучше выбрать современную скакалку. Следует ответственно подойти к выбору длины скакалки Диаметр шнура должен быть 0,8- 0,9 см Длину скакалки определяют следующим образом. Следует взять скакалку, встать посередине, и потянуть за ручки. Ручки должны доставать до подмышек.
!!!Важно!!!
Во время занятий скипингом организм испытывает определенные нагрузки. Если существуют проблемы с позвоночником и суставами, вес значительно выше нормы, заболевания сердечно-сосудистой системы различной этиологии, данный вид тренировок вам противопоказан.

Как похудеть, прыгая?/видео/


Как правильно прыгать на скакалке?


Прыжки на скакалке для похудения


Как правильно прыгать на скакалке


Фитбол. Эффективные упражнения для похудения


Занятия на фитболе


Фитнес и фитбол


Батут. Прыжки для похудения


Батут с сеткой


Батут. Курс для похудения

Вывод:
Как похудеть, прыгая? Ответ на этот вопрос мы постарались максимально информативно и развернуто открыть для Вас. Тренируйтесь, будьте счастливы и позитивны. Цель, которую вы поставите для себя после прочтения нашей статьи, будь то похудение или просто оздоровление организма, оправдывает наши усилия. Мы рады быть Вам полезными...




2016-08-14 01:14:22
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: