О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть после 50

Держать себя в форме нужно всегда, даже после 50, ведь в этом возрасте жизнь только начинается. Все знают, что с годами обмен веществ в организме понижает свою активность, поэтому многие и набирают лишние кило, если даже образ жизни не менятся. Как оставаться стройной после 50? Какие нюансы похудения в этот период жизни? Ответам на эти вопросы мы посвятим сегодняшнюю статью. 

Жизнь после 50 лет только начинается
Жизнь после 50 лет только начинается

Общие рекомендации

Процесс похудения для 30 и 50-летней женщины, конечно же, отличается. В нашем случае не рекомендуется избавляться от лишнего веса полностью. Основная причина заключается в эстетике тела. Согласитесь, излишняя худоба в 50-летнем возрасте визуально делает даму еще старше. 

Физическая активность играет важную роль
Физическая активность играет важную роль

Жировая прослойка препятствует активному «размножению» морщинок, она подтягивает кожу изнутри. Больше того отсюда выделяется  небольшое количество эстрогена, который поддерживает здоровье женщины в тяжелый период менопаузы. 

!!!Важно!!!
Согласно исследованиям, люди располагающие двумя-тремя килограммами лишнего жира имеют лучшую иммунную защиту.

От лишнего веса обязательно нужно избавляться, это в первую очередь поможет сохранить здоровье на оставшуюся часть жизни. Если его много, действовать нужно немедленно.  


Чего не есть женщинам после 50-ти лет

Самочувствие

Всегда следите за тем, как ведет себя организм при похудении. Если на каком-то этапе вы достигли комфортного веса, но отнюдь не поставленной цели и продолжаете худеть, при этом теряя выносливость, испытывая головную боль и другие проблемы со здоровьем, тогда лучше прекратить из себя издеваться. Нужно просто сосредоточиться на поддержке достигнутых форм на стабильном уровне.

 

Минимальная прослойка жира должна быть
Минимальная прослойка жира должна быть

Скорость похудения

Как и в любом возрасте, худеть нужно медленно. Если для молодых норма составляет 1 кило в неделю, то для зрелых дам этот показатель уменьшается до пол кило. Кожа возрастом теряет эластичность, худея быстро, она может пойти складками и только навредить телу. Скорее всего, женщинам будет сложно настроить себя на потерю веса в 50 лет, особенно если долгие годы они были склонны к полноте. 

Кожа с возрастом теряет эластичность
Кожа с возрастом теряет эластичность

!!!Важно!!!
Норма похудения для 50-летних дам не превышает пол кило за неделю.

Нет «экспресс диетам»!

Знаменитые экспресс диеты не тот инструмент похудения, который будет уместен в 50 лет.  Как правило, они плохо сбалансированные, поэтому и обделяют организм многими минералами и витаминами. Несмотря на то, что в таком возрасте потребность в полезных питательных веществах уже не столь высока, чем в молодом возрасте, их нехватка переноситься организмом намного хуже.


Лучшая еда для женщин старше 50

!!!Важно!!!
Экспресс диеты приводят к похудению в основном за счет соблюдения жидкостного режима, либо за счет убывания мышечной массы, которую восстановить в 50-летнем возрасте практически невозможно.
Совет
Если при соблюдении всех рекомендаций вес так и не уходит, не поленитесь обратиться к врачу. Возможно, вас преследуют обретенные с возрастом заболевания, которые мешают похудеть.
Фитнес способствует похудению
Фитнес способствует похудению

Разгрузочные дни

Диетологи вообще не рекомендуют старшим женщинам практиковать разгрузочные дни, максимум, на что можно рассчитывать – 1 день в неделю. Предпочтением пользуются не голодные и не жесткие разгрузки, они лучше воспринимаются психикой человека. Сидя целый день на кефире, под вечер вы просто объедаетесь . Или, как вариант, съедаете больше на следующий день. Тогда каков из этого толк?  Лучше устроить себе сытную и малокалорийную разгрузку, например, из рыбы и овощей на пару.

Прекрасный выбор меню
Прекрасный выбор меню

Рацион питания

Прежний рацион питания нужно откорректировать.  Под запретом должны находиться следующие продукты:

  • сахар; 
  • сладкое;
  • жирное мясо (говядина, баранина, свинина);
  • молочные продукты высокой жирности;
  • жаренное;
  • простые углеводы.

Упражнения для похудения живота после 50 лет

Какие продукты содержат сложные углеводы?
Сюда относятся темные крупы, твердосортные макароны, отварной картофель и др. При похудении все это желательно кушать до обеда, пока обмен веществ более активен.
Сложные углеводы в продуктах
Сложные углеводы в продуктах

Спорт

Нельзя забывать о спорте, зрелым дамам отлично подойдет фитнес. Без него избавиться от лишнего веса будет сложно. Гормоны эстрогены в этом возрасте выделяются не так интенсивно, а ведь именно они питают мышцы глюкозой. Если организм ощущает нехватку эстрогена, излишний сахар идет на образование новых жировых клеток. Именно благодаря тренировкам удается с этим бороться.

Всем бы таких результатов похудения
Всем бы таких результатов похудения

Вывод:
После 50 лет очень легко набрать вес благодаря пониженному обмену веществ. Избавиться от лишнего веса тоже можно, главное стремиться этой цели и придерживаться нескольких выше упомянутых рекомендаций. Удачи! У вас все обязательно выйдет!




2016-01-16 21:33:15
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: