О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть подростку

Для многих подростков в возрасте 12-17 лет излишняя полнота становится причиной изменения характера. Ребенок становится замкнутым, уходит в себя, иногда становится неуправляемым. Как организовать питание ребенка, чтобы он сбросил лишние килограммы без изматывающих диет, а с помощью здорового образа жизни.

Как похудеть подростку
Как похудеть подростку

Причины излишнего веса у подростков

Обычно девочки начинают полнеть в период, кода у них начинается перестройка гормональной системы организма, что происходит в 13-15 лет, когда у девочек начинают «наливаться» бедра, а талия утрачивает девичью гибкость. У мальчиков полнота появляется из-за недостатка физической нагрузки на фоне переедания.

Причины лишнего веса у подростков
Причины лишнего веса у подростков

Существует ли подростковая диета?

Подросткам нельзя снижать калорийность рациона питания или придерживаться монодиеты. В переходном возрасте у подростков происходит перестройка гормональной системы, формируется скелет и мышцы. Чтобы развитие организма происходило гармонично, дети должны получать полноценное питание, богатое витаминами, минералами и другими полезными веществами.

Есть ли диеты для подростков
Есть ли диеты для подростков

Совет

Только правильно составлены рацион питания совместно с допустимыми физическими нагрузками помогут подросткам достичь ожидаемого результата – сбросить лишние килограммы. Подростковую диету можно соблюдать только, если наблюдается патологическое ожирение.

Как быстро похудеть подростку?

Худеть подростки могут в замедленном темпе, не более двух килограммов в месяц. Это приемлемая норма сброса веса для детей в подростковом возрасте. Вес уходит постепенно, но постоянно, надо только отказаться от сладостей и таких популярных среди подростков продуктов, как чипсы, сухарики, сладкая газировка. В меню для подростка должны присутствовать легкие, питательные блюда, приготовленные из натуральных продуктов. Вместе с правильно организованным питанием подросток должен заниматься физическими нагрузками. Чтобы эти нагрузки были регулярными, подростка можно записать в спортивную секцию. Вид спортивных занятий ребенок должен выбрать сам. Только отдав предпочтение футболу или спортивной гимнастике, подросток будет заниматься без принуждения и не отлынивать от тренировок.

Как быстро похудеть подростку
Как быстро похудеть подростку

Быстрые диеты для подростков

Для подростков можно использовать для похудения разгрузочные дни, которые можно проводить не более одного раза в две недели. Для 15 летнего ребенка используется быстрая диета для сброса веса.

  1. Кефирно-гречневая диета. С вечера залить крупу гречки кипятком, а утром смешать гречку с кефиром.
  2. Фруктово-ягодная диета. В течение дня надо питаться ягодами и фруктами, отдавая предпочтение местным фруктам: яблокам, грушам, вишне.
Диеты для подростков
Диеты для подростков

Без ограничений

Быстро похудеть ребенок может и без больших ограничений в еде. Надо только отказаться от продуктов, имеющих минимальную ценность для развивающегося организма:

  • Все виды сладкой сдобы;
  • Хлеб и хлебобулочные изделия;
  • Блюда из жареных, копченых и жирных продуктов;
  • Все виды полуфабрикатов;
  • Энергетические напитки, сладкая газировка, алкогольные и слабоалкогольные напитки.
Детские диеты
Детские диеты

!!!Важно!!!

Прием пищи должен происходить в четыре приема. Размер порции - не более 300 граммов и дополнительного напитка в виде зеленого или травяного чая. Блюда должны быть достаточно сытными, чтобы у ребенка не появилось чувство голода между приемами пищи, тогда он будет искать что-нибудь для перекуса. Последний прием пищи – за три часа до отхода ко сну.

Чем опасны диеты для подростков?

Уменьшив количество калорий, могут появиться различные проблемы в здоровье ребенка:

  1. Из-за нехватки кальция и белка, появляются нарушения в опорно-двигательном аппарате.
  2. Снижается активность головного мозга, если в питании отсутствуют углеводы.
  3. Быстрое похудение сопровождается ухудшением состояния кожи, что особенно беспокоит подростков, если они видят изменения на коже лица.
Чем опасны диеты для подростков
Чем опасны диеты для подростков

Рациональное питание для подростка

В день организм ребенка должен получать не менее 2500 ккал, только при таком питании организм подростка будет развиваться нормально.

Принцип здорового питания для подростков заключается:

  • Белки животного происхождения должны составлять половину всех белков. Это нежирные сорта мяса, творог, рыба;
  • Дневная норма углеводов 400 граммов, из которых только 80 г - быстрые углеводы (сладости), остальные – каши, картофель и фрукты.
  • Все продукты лучше готовить на пару, тушить или запекать.
Рациональное питание для подростка
Рациональное питание для подростка

Вывод:

Подростку надо объяснить, что первые результаты похудения появятся только через месяц, но при условии, что он будет питаться здоровой полезной пищей и заниматься тренировками. К ребенку должно прийти понимание, что худеть надо всем телом, а не отдельными его частями.

 


Как похудеть подростку





2018-07-16 12:37:01
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: