О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть, не снижая калорийность

Традиционный способ похудения предполагает использовать ту или иную диету. Во время соблюдения диеты часто происходят срывы, которые возвращают вес к прежним килограммам.

Как похудеть, не снижая калорийность
Как похудеть, не снижая калорийность

Как похудеть, не снижая калорийности продуктов

Совет

Чтобы похудеть, не испытывая чувства голода, надо выбирать правильные продукты питания.

Похудение без снижения калорийности
Похудение без снижения калорийности

Ограничьте себя в употреблении жирных продуктов

Организм человека устроен так, что он лучше усваивает углеводы, чем жиры, которые попадая в организм, начинают откладываться в запас, образуя жировые складки на бедрах и животе. Калорийность жира 9,3 ккал, углеводов 4,1 ккал, что составляет разницу в 2,5 раза. При снижении потребления жира, потребление белков и углеводов должно оставаться прежним. Снижая потребление жиров до 30-040 г в день, калорийность пищи снижается на 1-15%.

Не употребляйте жирные продукты
Не употребляйте жирные продукты

Меньше сахара

Уменьшите потребление сахара, который в силу своих особенностей стимулирует аппетит, сто, в свою очередь, становится причиной переедания. Снижение количества сахара до 4 чайных ложек в день, снижает калорийность пищи на 5-10%.

Меньше сахара
Меньше сахара

Больше клетчатки

Увеличьте количество продуктов, содержащих клетчатку, которая, разбухая, заполнит желудок и даст человеку ощущение сытости. Если в рационе присутствуют такие продукты, то сытость наступит при меньшей калорийности продуктов. В день надо съедать 1-2 порции гарнира из различных круп, 2-3 ломтика отрубного хлеба, несколько фруктов и до 400 г овощей.

Больше клетчатки
Больше клетчатки

Перекусы между приемами пищи

Большой проблемой при соблюдении диеты являются перекусы, которые принято делать между приемами пищи. Остается еще проблема питания на работе. Если в офисе нет кафе или столовой, то работники обедают тем, что принесли из дома или в складчину заказывают пиццу или другие продукты фаст фуда, которые являются поставщиками большого количества жира и сахара. Эти, не приносящие пользу продукты лучше заменить продуктами, разработанными НИИ диетологии и диетотерапии. Все продукты лего приготовить, надо только залить кипятком – и блюдо готово. В этих диетических продуктах содержится минимальное количество жира и калорий, но не снижены их питательные свойства.

Перекусы между приемами пищи
Перекусы между приемами пищи

Как организовать питание для похудения

  1. Есть надо часто, но маленькими порциями.
  2. Перед приемом пищи следует выпить белковый коктейль для похудения, который угнетает аппетит и снижает калорийность очередного приема пищи на 20%.
  3. Уменьшить размер порции, которую укладывать на маленькие тарелки. Визуально порция выглядит как полноценная, потому что все пространство тарелки заполнено пищей. Такая маленькая хитрость снижает суточную калорийность на 10-15%.
Как организовать питание при похудении
Как организовать питание при похудении

Низкокалорийные продукты для похудения

Калорийность является показателем энергетической ценности продукта. Получая энергию из продукта, организм обретает возможность продолжить свою жизнедеятельность: растут и делятся клетки, работает сердце, кровь циркулирует по сосудам.

Низкокалорийные продукты для похудения
Низкокалорийные продукты для похудения

Как повысить эффективность похудения

Надо похудение требует целого комплекса различных мероприятий, в которых диетическое питание занимает одно из главных мест. Помимо рациона питания для похудения требуется полноценная физическая нагрузка. Это могут быть занятия в тренажерном зале на тренировочных снарядах, посещение бассейна, езда на велосипеде, пешие прогулки и бег по пересеченной местности. Отличные результаты в плане физической нагрузки дает занятия фитнесом, пилатес и йога.

Физическая нагрузка поможет усилить эффект похудения
Физическая нагрузка поможет усилить эффект похудения

Вывод:

Для того, чтобы похудеть, не обязательно отказываться от любимых блюд и сидеть на изнуряющих диетах. Можно просто ходить в спорт. зал и скидывать калории и жиры, занимаясь упражнениями. В комплекс для похудения входят: диетическое питание, физические упражнения. Но диетическое питание, это не значит не вкусное питание, запомните это и подберите меню для себя!


Как похудеть, не считая калории





2018-04-23 09:23:03
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: