О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть не испытывая чувство голода

Многие «садясь» на диету, опасаются, что будут страдать от голода. Чтобы не испытывать чувства страха, примите на вооружение несколько советов.

Как похудеть, не испытывая чувство голода
Как похудеть, не испытывая чувство голода

Считайте калории

Надо суммировать все калории, которые вы получаете в день с приемом пищи. Для нормального существования человеку, не занятому тяжелым физическим трудом, достаточно около 2000 калорий в день. Постарайтесь постепенно уменьшать число калорий. Превратив подсчет калорий в систему для своего питания, вы заметите, что станете худеть, без пыток голодом.

Считайте калории
Считайте калории

Определяйте разницу углеводов в продуктах

Все продукты, содержащие большое количество клетчатки, а это, в основном, овощи, дают долгое ощущение сытости. Продукты с большим содержанием углеводов (крахмала) перевариваясь в организме, откладываются в виде жировых отложений. Такие продукты надо исключить из вашего повседневного рациона.

Разница углеводов
Разница углеводов

Транс-жиры

Большую опасность представляют продукты, изготовленные с транс-жирами. Это жиры, приготовленные искусственным способом, и представляют серьезную угрозу для вашего здоровья. Используйте в пищу, продукты с натуральными жирами, которые содержатся в орехах, рыбе, мясе птицы и растительных маслах.

Транс-жиры
Транс-жиры

Низкокалорийные продукты

Выбирайте для себя только низкокалорийные продукты. Составьте для себя список таких продуктов, которые вы можете без опаски употреблять каждый день. Калорийность продукта указывается на упаковке, где она приводится из расчета калорий на 100 граммов продукта.

Низкокалорийные продукты
Низкокалорийные продукты

Дополнительные мероприятия для соблюдения диеты

  1. Проведите ревизию всех пищевых продуктов, хранящихся в холодильнике и кухонных шкафчиках. Избавьтесь от всех продуктов, которые не вписываются в вашу программу похудения.
  2. Отправляясь в магазин за продуктами, держите в руках список с необходимым набором продуктов. Покупайте продукты, строго по списку, не отвлекаясь и на красочные и заманчивые упаковки.
  3. Старайтесь включать в ежедневное меню больше свежих, натуральных продуктов, которые можно купить на фермерских рынках или в супермаркетах, имеющих поставки из фермерских хозяйств.
  4. Готовьте и приучите себя, есть каши из недробленых круп. Макаронные изделия и хлеб надо выбирать те, которые изготовлены из пшеницы твердых сортов.
  5. Молочные продукты выбирайте с низким содержанием в них жира.
Ешьте больше свежих овощей
Ешьте больше свежих овощей

Как избегать приступов острого голода

  • Заставляйте себя есть медленно, пережевывая пищу. Медленное и тщательное пережевывание дает быстрое ощущение сытости, которое вы будете испытывать достаточно долго.
  • Чтобы чувство сытости продолжалось долго включайте в свой рацион белковые продукты. Это может быть постное мясо, орехи, все бобовые и арахисовое масло.
  • Полностью исключите из меню сладкие газированные напитки и пакетированные соки. Пейте больше чистую питьевую воду. Если вы вдруг в промежутке между приемами пищи, испытаете приступ голода, то можете выпить стакан воды, который притупит голод.
  • Возьмите себе за правило есть часто, но маленькими порциями. Организуйте свой день так чтобы вместо 3-х разового приема пищи вы перешли на 5-6 разовое питание.
  • Всегда имейте в запасе готовые продукты, которые можно употреблять для перекусов (яблоко, морковь, сухофрукты).
  • Соблюдая режим диеты, не отказывайте себе в маленьких радостях. Побалуйте себя кусочком черного горького шоколада. Такое излишество можно позволить себе не чаще раза в неделю.
Исключить газировку и пакетированные соки
Исключить газировку и пакетированные соки

Дополнение к диете

  1. Занимайтесь физическими упражнениями. Не обязательно ходить в спортзал, можно просто ходить на работу пешком. Если есть выбор между лестницей и лифтом, выбирайте лестницу, поднимаясь по которой, следите за дыханием. Дышите ровно и ритмично.
  2. Чтобы ваше меню не было однообразным, ищите новые рецепты приготовления блюд, экспериментируйте с едой сами.
  3. Выбирая продукты в магазине, внимательно изучите этикетку. Это поможет вам не взять продукт с высоким содержанием калорий или с искусственными ароматизаторами и усилителями вкуса.
  4. Не заходите на кухню без особой необходимости. Это поможет вам избежать риска, что вы начнете искать по полкам и шкафчикам чего-нибудь вкусненького.
  5. Если перед сном, вы испытываете приступ острого голода, то можете выпить стакан кефира или мятного чая. Мятный чай не только притупит голод, но и поможет вам расслабиться и спокойно уснуть.
  6. Постарайтесь приобщить к диете своих домочадцев, тогда вам не придется готовить для каждого члена семьи отдельно.
Занимайтесь физическими упражнениями
Занимайтесь физическими упражнениями

Чего не стоит делать никогда

Не поддавайтесь на соблазн рекламы, которая гарантирует быстрое похудение, приняв всего лишь одну таблетку или что-то подобное. Кроме того, что такие таблетки могут нанести значительный ущерб вашему здоровью, вы возможно и получите кратковременное похудение, но как только прекратите принимать таблетки, пропавшие килограммы быстро вернутся к вам.

Не верьте рекламам
Не верьте рекламам

Вывод:

Любая диета предлагает вам систематическое и регулярное питание в пределах тех норм, которые предусмотрены диетой. Перед тем, как «сесть» на диету, посоветуйтесь с врачом. Это особенно важно для тех, кто имеет хронические заболевания и генетически предрасположены к полноте.


Как похудеть, не испытывая чувство голода





2018-03-13 09:12:42
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: