О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть на жирах

Жиры - одно из тех веществ, в которых наравне с белками и углеводами, нуждается организм для нормального функционирования.

Как похудеть на жирах
Как похудеть на жирах

Всем известно, что от жирной пищи можно сильно растолстеть, какой из этого постулата люди делают вывод?
Исключают из своего рациона все жиросодержащие продукты. Но человеческий организм устроен так, что без жира он не может нормально работать. Это означает, что полностью исключить жир из своего питания нельзя. Значит надо выбрать для себя ту меру и качественный состав жирных продуктов.
Исключение из рациона жирной пищи
Исключение из рациона жирной пищи

Важность жиров для организма

  1. Жиры (холестерин) являются важнейшим продуктом, из которого в клетке строится мембрана. Клетки благодаря мембранам имеют возможность делиться, то есть расти, что важно для детей и подростков, поэтому присутствие в их рационе жира обязательно.
  2. Жиры качественно влияют на выработку гормонов половых желез, что также небходимо для растущего организма.
  3. Витамины А, Д, Е, которые влияют на состояние кожи, рост волос и крепость ногтей. Эти витамины относятся к группе жирорастворимых витаминов и усваиваются организмом только в присутствии в нем жиров.
  4. Мозг человека состоит на 60% из жировых клеток, поэтому ему необходима подпитка жирами.
  5. Внутренняя жировая прослойка внутренних органов создает им комфортные условия для нормального функционирования.
  6. Жировая подкожная прослойка выполняет теплоизоляционную функцию. При отсутствии такой прослойки, человек будет мерзнуть.
Важность жиров для организма
Важность жиров для организма

Виды жиров

  1. По своему происхождению жиры делятся на животные и растительные.
  2. По типу жирных кислот, содержащихся в жирах, они бывают заменимыми и незаменимыми.
  3. Жирные кислоты в свою очередь делятся на мононасыщенные, полинасыщенные и насыщенные.
  4. Насыщенные жиры являются основным поставщиком холестерина в кровь, что приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Отличием этих жиров является то, что они застывают даже при комнатной температуре. Все мясные изделия промышленно производства выпускаются с применением насыщенных жиров. Поэтому такие продукты, как сосиски, колбасы, ветчину исключите из своего рациона, так как они являются главными врагами стройной фигуры.
  5. Моно и полинасыщенные жиры содержат незаменимые жирные кислоты, которые организм человека не вырабатывает и может получить только извне, то есть с пищей.
  6. Моно и полинасыщенные кислоты содержатся во всех растительных маслах: оливковом, подсолнечном, льняном, кукурузном, в рыбьем жире.
  7. К полинасыщенным жирам относятся Омега3, 6 и Омега9.
Виды жиров
Виды жиров

Норма жира в сутки

Суточная норма жиров для человека зависит от того, какую цель он поставил: похудеть, контролировать свой вес или поддержать свое здоровье.

  1. Для женщин суточная норма жиров составляет 70-80 граммов, которые содержатся во всех продуктах, используемых для приготовления пищи.
  2. Для мужчин норма жира в сутки 90-95 граммов и 70 граммов - это та суточная норма, если вы не ставите задачу похудеть, а только контролировать свой вес.
  3. Если поставлена задача похудеть, то суточную норму потребления жира надо снизить до физиологического минимума 30-40 граммов.
Норма жира в сутки
Норма жира в сутки

Совет
Учтите, если совсем исключить жиры из рациона, то вскоре у вас возникнут проблемы с шелушащейся кожей и тусклыми волосами.

Советы по применению жиров

  1. Готовить пищу надо только на рафинированном растительном масле. Нерафинированные масла лучше подходят для заправки салатов. При нагревании нерафинированные масла начинают образовывать токсины.
  2. Лучшим нерафинированным маслом признано оливковое масло холодного отжима, которое усваивается организмом на 100%.
  3. Избыточное количество жирных продуктов в питании может привести к ожирению, но и полный отказ от жиров может навредить организму.
Готовим на диетическом масле
Готовим на диетическом масле

Вывод:
В выборе жирных продуктов будьте разумны. Предпочтение отдавайте жирам растительного происхождения. Женщины, одержимые желанием похудеть, не должны полностью исключать потребление жиров, достаточно снизить их суточную норму.

Как похудеть на жирах - какие жиры можно, а от каких следует отказаться





2016-11-16 22:07:25
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: