О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как правильно похудеть на вегитарианстве, веганстве

Вегетарианство – это система питания, которая основана на образе жизни, отрицательно относящемуся к убиению животных и употреблению их мяса в пищу. Вегетарианство разработало свою диету питания, которая получила название веганство.

Как похудеть на вегетарианстве и веганстве
Как похудеть на вегетарианстве и веганстве

Положительные качества веганской диеты

  • Веганство улучшает общее состояние организма, наблюдается прилив энергии и силы;
  • С уменьшением веса, нормализуется артериальное давление;
  • Органы очищаются от вредоносных шлаков и токсинов;
  • Стабилизируется уровень сахара в крови.
Веганская диета
Веганская диета

Правила соблюдения веганской диеты

Постепенность

При соблюдении веганской диеты из рациона исключаются мясные и молочные продукты. Приверженцы диеты советуют переходить на питание по системе веганства постепенно, уменьшая порции рыбных и мясных блюд. Резкий переход только на растительную пищу может привести к ослаблению организма и развитию различных заболеваний. Лучшим временем для перехода на веганство являются лето и осень, когда растительная пища представлена во всем разнообразии.

Соблюдение веганской диеты
Соблюдение веганской диеты

Рацион питания должен быть сбалансированным

Полный отказ от продуктов животного происхождения должен быть компенсирован полноценным питанием, содержащим полный набор витаминов и микроэлементов. Подбор продуктов должен обеспечить организму полноценное питание.

Сбалансированный рацион питания
Сбалансированный рацион питания

Режим питания

Эффект от диеты будет только в том случае, если будет соблюдаться режим питания, который происходит по схеме: День должен начинаться с фруктов, а вечер заканчиваться овощным ужином, который не должен бить позднее 18 часов.

Режим питания
Режим питания

Отказ от вредных продуктов

При соблюдении веганской диеты надо полностью отказаться от вредных продуктов, к которым относятся все хлебобулочные изделия, сдоба, сладости, газированные напитки и Фастфуд.

Откажитесь от вредных продуктов
Откажитесь от вредных продуктов

Выполнение физических упражнений

Веганская диета предполагает включение также физических упражнений, которые в совокупности с диетой дают хорошие результаты похудения.

Выполнение физических упражнений
Выполнение физических упражнений

Продукты для веганской диеты

В список продуктов, из которых можно приготовить блюда для диеты входят:

  • Фрукты, овощи и ягоды;
  • Бобовые и орехи;
  • Семечки кунжута и подсолнечника;
  • Молочные продукты, приготовленные из сои (творог, йогурты);
  • Дикорастущие грибы;
  • Все виды круп.
Продукты для веганской диеты
Продукты для веганской диеты

Однодневное меню для веганов

  • Завтрак. Любая каша без молока, ломтик сыра из сои или мюсли с соевым йогуртом.
  • Обед. Суп из меню веганской диеты. Соевое мясо, приготовленное любым способом, с гарниром из бобовых культур
  • Полдник. Любые фрукты, орехи, смузи.
  • Ужин. Овощной салат или тушеные овощи.
Меню для веганов
Меню для веганов

Совет

Чтобы меню было разнообразным, меняйте продукты, изобретайте новые блюда. При приготовлении еды минимально подвергайте продукты тепловой обработке. Овощи лучше употреблять в сыром или тушеном виде. Есть надо только тогда, когда испытываете чувство голода.

 

Вегетарианское питание

Вегетарианцы – это люди, для которых система питания стала образом жизни. Вегетарианство предусматривает полный отказ от пищи животного происхождения. Вегетарианцы от веганов отличаются тем, что допускают употребление кисломолочных продуктов. Вегетарианцам сложно худеть, так как они исключают из рациона животный белок, поэтому испытывают постоянное чувство голода, организм требует аминокислот, которые не содержатся в растительной пище. Похудеть при вегетарианстве можно только тогда, когда эта система питания станет образом жизни.

Вегетарианское питание
Вегетарианское питание

Правила питания

Чтобы вегетарианство и веганство стало результативным для похудения, необходимо придерживаться основных правил питания:

  • Употребление соли надо снизить до одной чайной ложки в день;
  • Жиры должны присутствовать в рационе не более 1-2 порций;
  • Норма кисломолочных продуктов 2-3 порции в день;
  • Бобовые и зерновые до 6 порций;
  • Овощи и фрукты до 5 порций.
  • Пить чистую воду до 2 литров в день. Воду можно заменить травяными чаями или свежевыжатыми фруктово-овощными соками.

 

Правила питания
Правила питания

Вывод:

При выходе из веганской диеты надо постепенно включать в рацион питания небольшие порции мясных и рыбных блюд, ограничивая себя только в употреблении сладкой выпечки и мучных блюд. Вегетарианство предполагает, что такое питание будет продолжаться на всем протяжении жизни человека.


Вегетарианство и веганство для похудения





2018-08-28 17:41:00
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: