О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть на фрукторианстве

Фрукторианство – это одна из разновидностей вегетарианской диеты, при соблюдении которой можно употреблять только ягоды и фрукты. Приверженцы фрукторианства утверждают, что способ питания только фруктами приближает их к естественному образу питания, что положительно сказывается на состоянии здоровья. Если вы уже испробовали многие диеты, чтобы сбросить лишний вес, то начать фруктовую диету есть смысл, потому что за неделю можно сбросить до 5 кг.

 

Как похудеть на фрукторианстве
Как похудеть на фрукторианстве

!!!Важно!!!

Никакой подсчет калорий, спортивные занятия или прием слабительных и мочегонных средств не даст вам таких результатов. Тем более, не стоит себя травить различными «чудодейственными» таблетками и снадобьями для быстрого похудения.

Не травите себя таблетками для похудения
Не травите себя таблетками для похудения

Преимущества диеты

Сегодня в тренде фруктовая диета, несомненными достоинствами которой являются:

  • Наличие в фруктах большого количества витаминов, минеральных веществ и клетчатки;
  • Только одно съеденное яблоко или груша дают ощущение сытости, а цитрусовые активно включатся в борьбу с жировыми отложениями;
  • Вывести из организма вредные вещества поможет айва, которая способствует работе кишечно-желудочного тракта;
  • Лайм и лимон обладают противовоспалительными свойствами и укрепляют иммунитет;
  • В меню фруктовой диеты надо обязательно включать абрикосы, ананасы и дыню, являющиеся прекрасными антидепрессантами;
  • Для улучшения цвета кожи лица включайте в рацион сливы и персики;
  • Клетчатка, которой богаты все фрукты, способствует быстрому насыщению и регулирует работу кишечника.
Преимущества диеты
Преимущества диеты

Противопоказания

Как и любая диета, фруктовая диета имеет ряд противопоказаний, которые могут отразиться на состоянии здоровья.

  1. Фруктовая диета может истощить организм из-за нехватки белков. Недостаток белков в организме может разбалансировать работу внутренних органов.
  2. Из-за отсутствия во фруктах витамина В12, который организм может получить только с животными белками, может произойти ухудшение состояния здоровья.
  3. Аллергикам и людям, страдающим болезнями желудка, надо воздержаться от применения фруктовой диеты.
Какие есть противопоказания
Какие есть противопоказания

Совет

Все, кто хочет сбросить лишние килограммы, могут использовать одну из разновидностей фруктовой диеты – монодиету или смешанную фруктовую диету.

Фруктовая монодиета

При этой диете надо в течение дня есть только один вид фруктов, разделяя все количество фруктов на 4- 5 приемов. Для монодиеты надо выбирать сезонные, а значит доступные, фрукты, например, яблоки.

Фруктовая монодиета
Фруктовая монодиета

Смешанная фруктовая диета

Смешанную диету легче перенести, так как можно комбинировать разные фрукты, готовя из них всевозможные салаты и смузи. Все фруктовые салаты можно заправлять только натуральным йогуртом или лимонным соком. Соблюдая одну из разновидностей фруктовой диеты, необходимо употреблять много жидкости в виде свежевыжатых фруктовых соков, травяных чаев или негазированной минеральной воды. Фрукты можно есть в свежем или запеченном виде.

 

Смешанная фруктовая диета
Смешанная фруктовая диета

Меню для одного дня фруктовой диеты может быть в таком составе

  • Завтрак. Утром можно съесть половинку небольшой дыни и половину стакана йогурта.
  • Обед. Салат их апельсинов, киви и ягод клубники, заправленный натуральным йогуртом.
  • Полдник. Одно яблоко.
  • Ужин. 200 граммов нежирного куриного мяса с овощным салатом, заправленным лимонным соком.
Меню фруктовой диеты
Меню фруктовой диеты

Куриное мясо и фрукты

Куриное мясо должно присутствовать в фруктовой диете, как источник животного белка. Лучше всего для этого подойдет отварное куриное филе. Фруктовые салаты надо чередовать. Для заправки салатов использовать только йогурт и лимонный сок. При соблюдении фруктовой диеты надо съедать столько фруктов, только чтобы насытиться, увеличивая порционное количество фруктов, вы только перегрузите желудок, нанося себе вред. Из фруктовой диеты надо исключить бананы и виноград, как фрукты, содержащие много калорий.

Куриное мясо с фруктами
Куриное мясо с фруктами


Как похудеть на фруктах

Вывод:

Для фруктовой диеты лучше выбирать местные, сезонные фрукты. Исключением являются цитрусовые фрукты, которые доступны круглый год. Для россиянок самыми приемлемыми фруктами и ягодами являются: яблоки, груши, сливы, вишня, смородина разных видов, клубника, брусника и клюква. После окончания фруктовой диеты, мясо и рыбу в рацион надо вводить постепенно небольшими порциями. На гарнир к мясу и рыбе лучше подавать овощные салаты.





2018-08-28 17:49:48
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: