О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть на домашних диетах

Домашние диеты очень удобны тем, что все их блюда, составляющие меню, предельно просты в плане приготовления, а также вкусны. Данный принцип почти полностью исключает возможность срывов. Во время пребывания на такой диете дома будут очень желательны физические нагрузки. Речь хотя бы об активной уборке и ходьбе, а также требуется здоровый сон и ежедневно свежий воздух. 

Как похудеть на домашних диетах
Как похудеть на домашних диетах

Распорядок дня во время домашней диеты

Есть не менее 5 раз

Оптимальным вариантом, где возможно обойтись без профессиональных тренажеров или высокой физической активности будет система так называемого дробного питания. Потребуется около 5 трапез за день. Те, кто уверены, что нельзя кушать после 18 вечера, очень глубоко заблуждаются. Не стоит переходить на 3-разовое питание, которое исключает полдник с ужином. Вечером желательно всего лишь не переедать, употребляя легкую пищу. Голодать категорически нельзя, поскольку это тормозит процессы похудения, снижая эффективность процесса. Человек просто станет вялым и уставшим, почувствует слабость, у него будет иногда кружиться голова. 

Есть не менее 5 раз
Есть не менее 5 раз

Регулярный прием пищи

Правильное снижение веса предполагает регулярность в приемах пищи, это поможет не испытывать сильное чувство голода. По вечерам можно выпивать стакан какого-то обезжиренного кисломолочного продукта, например, кефира или йогурта, съедать порцию салата, сделанного из свежих овощей. И поскольку пищу нужно принимать очень часто, то есть, по сути, каждые 3 часа, то и размер блюд обязательно должен быть ограниченным. За одну трапезу рекомендуется кушать не более 200 грамм продуктов, то есть, это приблизительно 1 стакан. 

Регулярный прием пищи
Регулярный прием пищи

Подходящая посуда

Чтобы максимально исключить возможность переедания, посуда также должна быть максимально подходящей – неглубокая, небольшая тарелочка. До еды возможно выпивать 1 стакан обыкновенной воды. Такая манипуляция позволит как бы обмануть свой желудок, ведь вы съедите столько, сколько действительно вам необходимо. Количество поедаемой пищи следует строго контролировать. Желательно вообще не трапезничать, сидя перед телевизором, либо за беседой. 

Подходящая посуда
Подходящая посуда

Совет
Из пищевого рациона в обязательном порядке надо исключить хлеб и другую выпечку, а также копчености и продукты, имеющие высокое содержание сахара, а также животные жиры, как жирное мясо и рыбу, сливочное масло и тому подобные.
Что исключить из рациона?
Что исключить из рациона?

Чего нельзя есть тем, кто худеет дома?
Нельзя есть сахар, мучные и кондитерские изделия, а также пить алкоголь. Вместо сахара можно употреблять в небольших количествах мед. Готовить пищу можно на пару, варить, запекать или тушить.
Что есть не рекомендуется
Что есть не рекомендуется

Физическая активность

Вовсе необязательно делать какие-то комплексы из упражнений, либо же прибегать к помощи специальных тренажеров. Нужно всего лишь создать условия, во время которых ваш организм будет расходовать больше калорий, чем обычно. Нагрузку следует подбирать правильно, исходя из вашего возраста и состояния здоровья, а также выносливости и желаемой скорости получения результатов. Но, с последним фактором особо усердствовать не стоит. Следует отметить, что жировые клетки сжигаются исключительно в том случае, когда физические нагрузки продолжаются более 30 минут.

Не забываем про физическую активность
Не забываем про физическую активность

Занятия на тренажерах

Для людей, не отличающихся большой физической выносливостью, будет лучше начинать с 15 минут за день со средней нагрузкой. Подобный подход к физическим занятиям на велотренажере рекомендован тем, у кого имеются минимальные проблемы с избыточным весом. Людям более подготовленным или желающим добиться куда более серьезных результатов будет лучше начать с тренировок 3 раза в неделю, при интервале в 1-2 суток с продолжительностью около 40-60 минут.

Занятия на тренажерах
Занятия на тренажерах

Вывод:
Похудение дома вполне возможно, если подойти к процессу ответственно и задействовать всю свою силу воли. Нужно по возможности стараться есть дробно, вареную или тушеную пищу. От мучного и сладкого следует отказаться. Также процесс сжигания жира невозможен без физической активности. Но, это не обязательно будут походы в спортзал. Вполне возможно просто увеличить подвижность в быту. Главное, иногда делать себе поблажки, а также начинать заниматься спортом медленно и постепенно, привыкая к увеличивающимся нагрузкам.

Как похудеть дома





2016-09-19 21:37:11
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: