О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть на беговой дорожке

Похудеть на беговой дорожке за 10 минут невозможно, но регулярные занятия на ней бегом могут принести ощутимые результаты.

Похудение на беговой дорожке
Похудение на беговой дорожке

Какую беговую дорожку выбрать?
Беговые дорожки выпускаются с механическим и электрическим приводом. Более эффективны электрические беговые дорожки, в которых полотно дорожки приводится в движение электричеством. На механической дорожке полотно приводится в движение ногами и ноги от чрезмерных тренировок могут приобрести некрасивую форму с накачанными икроножными мышцами.
Выбор беговой дорожки
Выбор беговой дорожки

Преимущества электрической беговой дорожки

На этой беговой дорожке есть несколько режимов для выбора темпа бега, сопротивления. Такие режимы помогают менять нагрузку во время бега.

Электрическая беговая дорожка
Электрическая беговая дорожка

Преимущества занятий на беговых дорожках

  1. Ваши занятия не будут зависеть от климатических условий погоды;
  2. Хороший тренажер обеспечивает не травмоопасные занятия;
  3. Беговая дорожка имеет систему амортизации, тогда как при беге по асфальту возрастает нагрузка на позвоночник и суставы;
  4. Беговая дорожка подходит тем людям, которым противопоказаны другие виды физической нагрузки.
Плюсы занятий на беговой дорожке
Плюсы занятий на беговой дорожке

Основные правила при беге на дорожке

Разминка

В течение 3-5 минут надо быстрым шагом походить, чтобы разогреть мышцы.

Разминка
Разминка

Правильная осанка

Расправленные плечи и грудная клетка. Мышцы живота напряжены. Руки согнуты в локтях. Ходить надо с прямой спиной, начинать надо с медленного шага, постепенно убыстряя его.

Правильная осанка
Правильная осанка

Вода

Обязательно перед тренировкой и после нее надо выпивать по стакану воды. Чтобы сохранить водный баланс в организме можно и во время тренировки выпивать несколько глотков воды.

Вода обязательна
Вода обязательна

Окончание занятия

Снизить темп бега, постепенно переходя на медленный шаг.

Медленный шаг
Медленный шаг

Длительность занятий

Оптимальный режим занятий - 5 раз в неделю по 30 минут. Один раз в неделю часовое занятие и два раза в неделю - по 45 минут. 

Длительность занятий
Длительность занятий

Чередование нагрузок

Пробежать 5 минут по наклонной дорожке и перейти на обычное горизонтальное положение полотна дорожки.

Чередование нагрузок
Чередование нагрузок

Совет
Нельзя допускать привыкания к одному режиму бега. Если нагрузка воспринимается комфортно, значит в занятиях имеется недоработка. Необходимо, чтобы мышцы постоянно находились в напряжении, то есть работали.
Как быстро похудеть на беговой дорожке?
Количество сброшенных килограммов будет зависеть от интенсивности занятий и, конечно, от того, чем вы питаетесь. В среднем за час занятий на беговой дорожке теряется около 650 ккал.
Как быстро можно похудеть
Как быстро можно похудеть

Эффективность занятий на беговой дорожке

Надо включать режим ускорения. Если уровень подготовки позволяет, то ускоряться можно на наклонной плоскости дорожки. Такое ускорение усилит работу мышц ягодиц и бедер, что важно для девушек.

Эффективность занятий
Эффективность занятий

Питание во время занятий на беговой дорожке

Соблюдая выбранную диету, надо так организовать свое питание, чтобы прием пищи был не менее 4 раз в день и небольшими порциями. После тренировки можно начинать есть только через 1-1,5 часа.

Каким должно быть питание
Каким должно быть питание

Противопоказания к занятиям на беговой дорожке

Бегать нельзя если есть проблемы с коленными суставами. К группе риска относятся все, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания. 

Противопоказания к занятиям
Противопоказания к занятиям

Вывод:
Обязательно занимайтесь бегом. И беговая дорожка - лучший способ убежать от лишних килограммов. Перед тем, как прийти в тренажерный зал, обследуйтесь у врача. Не начинайте свое приобщение к спорту с интенсивных тренировок. Подходите к освоению беговой дорожки постепенно. У вас же не стоит задача сорвать финишную ленточку первой.

Худеем на беговой дорожке





2016-11-10 22:51:59
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: