О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть на 30 килограмм

Много людей мечтает о том, как похудеть на 30 килограмм? Можно с большой долей вероятности предположить, что подобных желающих много, а еще, что все они искренне верят возможность подобного. Практика уже не раз доказала, что нет ничего невозможного – подобное снижение веса реально при правильной диете и при очень строгом контроле своего поведения. В погоне за достижением идеальной фигуры можно очень легко заполучить и проблемы со здоровьем, а потому процесс похудения определенно требует весьма серьезного и продуманного подхода. Итак, снижение веса на целых 30 килограмм, да еще и в обозримом будущем, может быть решена через я оптимизацию режима дня, а также рациона питания. В целях безопасности такого процесса были разработаны несколько специальных диет, которые научно обоснованы и потому считаются относительно безвредными. Впрочем, выдержать подобное – это достаточно сложный психологический вопрос, который требует особенной подготовки. Получается, что это решительный и важный шаг, сделать который будет нелегко.

Как похудеть на 30 килограмм
Как похудеть на 30 килограмм

В чем основная проблема такого масштабного похудения?
В основном при слишком жестких диетах теряется мышечная масса, а также случается обезвоживание организма. Процесс понижения веса должен быть постепенным, чтобы это не было для организма стрессом.
Проблемы масштабного похудения
Проблемы масштабного похудения

Негативные последствия резкого похудения на 30 килограмм

Любой «быстрый» и потому рискованный вариант диетической системы, позволяющей снизить свой вес на 30 килограмм, неизменно приводит к ослаблению организма, в частности, его иммунной системы. Вместе с тем нарушаются обменные процессы и могут даже появиться неврологические патологии. А следствием их будут обмороки, мышечные судороги и бессонница. Повышается риск заболеть инфекционными недугами, а также возможны нервные срывы. Особенно обидно, когда таким трудом потерянные килограммы начинают возвращаться.

Ослабление организма после диет
Ослабление организма после диет

Принципы правильного снижения веса

Уменьшение жировых прослоек не может быть больше, чем 3 килограмма за 7 суток. А более скорое похудение будет происходить лишь за счет иных тканей. И надо сказать, что это весьма опасно для человеческого организма.

Принципы правильного снижения веса
Принципы правильного снижения веса

Стабильный вес на первых порах

Есть еще одна вариация на тему похудения. Так, при соблюдении той или иной монодиеты какое-то время будет наблюдаться стабильное понижение общего веса тела, а потом оно вдруг прекращается. Такое положение вещей обусловлено так называемой рефлексивной реакцией со стороны организма. Проще говоря, он привыкает к новому, однотипному питанию, перестраиваясь и даже в случае дефицита калорий «умудряется» запустить механизм накопления жира, правда, не за счет нормальных изменений в обменном процессе. А значит, что похудение должно быть медленным и основанном на разнообразном рационе. Только так будет эффект. 

Стабильный вес на первых порах
Стабильный вес на первых порах

Калорийность питательного рациона

Многочисленными научными и медицинскими исследованиями было установлено, что для более или менее нормального функционирования организма среднестатистического человека, даже в случае ограниченной физической нагрузки, требуется не менее, чем 1200 ккал за сутки. Индивидуальные же особенности того или иного человека допускают колебания минимального уровня калорий, но все равно не рекомендовано делать его ниже 1200 ккал, подобное считается довольно опасным.

Следим за калорийностью рациона
Следим за калорийностью рациона

Питательность продуктов

Важным принципом будет не только количество, но и качество калорий. Ряд пищевых продуктов обеспечивает организм «быстрыми» углеводами вместе с жирами, а те, в свою очередь, ускоренно превращаются в сахар и далее в жир. Так что, покушав чего-то такого, человек вскоре опять начинает ощущать голод, хотя он уже употребил достаточно калорий. К подобным продуктам относят изделия, сделанные из муки высшего сорта, а также сахар и все кондитерские изделия. То же самое можно сказать о напитках сладкого типа, майонезе, соусах, бананах и хурме. 

Питательность продуктов
Питательность продуктов

Совет
Потребление углеводов длительного усвоения ведет к насыщению организма на куда больший период времени, даже при аналогичной калорийности. К таковым продуктам можно отнести разнообразные каши из цельных круп, хлеб на основе муки крупного помола, а также горький шоколад и грейпфруты, апельсины, томаты и редис с огурцами и другими овощами и фруктами не крахмалистого типа.
Потребление углеводов
Потребление углеводов

Вывод:
Чтобы настолько масштабно сбросить вес, следует кардинально пересмотреть свой режим питания и продукты, которыми вы его наполняете. От ряда вредоносных продуктов придется отказаться, как и от идеи похудеть быстро.

Как похудеть на 30 килограмм





2016-09-28 22:26:15
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: