О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть на 3 килограмма за месяц

Лишний вес отрицательно влияет на весь организм человека и потому провоцирует развитие разных заболеваний, так или иначе связанных с сердечной и с дыхательной системами. Чтобы по возможности избежать негативных последствий, следует себя держать в форме. Чтобы контролировать и при необходимости снижать вес, есть много разных диет. Сбросить 3 килограмма в течение месяца – это относительно просто, не то, что похудеть, например, на 30 килограмм за то же время. 

Как похудеть на 3 кг за месяц
Как похудеть на 3 кг за месяц

Можно ли во время похудения на 3 килограмма употреблять сахар?
Для многих диет сахар – табу. Но, сбросить 3 килограмма в течение 30 дней не так уж сложно, потому нужно просто свести к минимуму употребление данного продукта, а не вовсе отказаться от него. Хорошо в чай или кофе класть вместо сахара мед или сахарозаменители, например, на основе стевии.
Заменители сахара
Заменители сахара

Пищевые табу


Запрещенные продукты при диетах

Чтобы избавиться всего от 3-х кг излишнего веса вполне можно не ограничивать себя в ежедневном питании, но потребуется вести здоровый образ жизни. Для этого следует составить себе полноценное и сбалансированное меню. Впрочем, есть некоторые исключения в продуктах, от которых следует отказаться. Это жареная, а также жирная пища. Нужно забыть о фаст-фудах и поедании мучных и сладких продуктов, а также о газированных напитках, майонезе и, по возможности, о соли.

Продукты табу
Продукты табу

Полезные продукты диетического меню


Диетическое меню

В вашем новом, диетическом меню должны быть лишь малокалорийные кисломолочные продукты, а также овощи с фруктами, каши и нежирные мясо с рыбой. Соблюдая такие несложные правила, можно легко похудеть, как минимум, на 3 килограмма за месяц. Впрочем, скорость снижения веса отчасти зависит и от вашего организма. 

Что должно быть в рационе
Что должно быть в рационе

Режим питания при диете

Все должны знать, что уменьшать следует не количество своих приемов пищи, а лишь объем порций. Кушать понадобится не менее 5 раз на протяжении дня. Такие основные приемы пищи, как завтрак и обед с ужином, должны всегда являться полноценными. Следует проследить за их сбалансированностью. Кушая три раза, можно также позволить себе перекусить, что поможет избежать мук голода и в результате не спровоцирует сильное переедание. Планируя, как снизить свой вес на 3 кило в месяц, нужно превратить в привычку каждый день, примерно через пару часов после трапезы съедать по 1 небольшому яблоку, либо апельсину. Перед сном разрешается побаловать себя стаканом кефира, либо зеленого чая, куда можно добавить, например, дольку лимона или листочек мяты. Кстати, давно доказано, что более быстрому понижению веса способствует трапезы, распределенные по времени. Потому после принятия решения по поводу похудения первым делом надо спланировать по времени свой дневной рацион и подробно описать меню, придерживаясь точного времени употребления пищи. 

Уменьшаем порции
Уменьшаем порции

Совет
Не нужно кушать после 8:00-9:00. Если это не получается, то отправляйтесь в постель пораньше, а за час до сна, побалуйте себя кефиром или чаем.
Не есть после 8
Не есть после 8

Употребление жидкости при диете


Как пить воду, чтобы худеть

Очередным обязательным условием максимально успешного избавления от излишних килограмм считается употребление большого количества воды в день, в частности, потребуется выпивать в среднем по 1,5-2 литра в сутки. Данная процедура прекрасно помогает избавить организм от разных шлаков, улучшая пищеварение.

Жидкость при диете
Жидкость при диете

Как рассчитать снижение веса за месяц

Когда нужно в среднем терять около 1 кило в неделю, то следует понимать, что рацион должен быть питательностью не более 1550-1650 калорий за день. Углеводы в нем составляют не более 50% от всего количества калорий. Чуть больше четверти приходится на жиры. А остальное – это клетчатка с белками.

Рассчитываем снижение веса
Рассчитываем снижение веса

Разгрузочные дни


Разгрузочные дни

Один день в каждую похудательную неделю обязательно следует делать разгрузочным, проще говоря, нужно будет употреблять какой-нибудь один продукт. Идеальным является, например, кефирный разгрузочный день, либо овощной. Притом, нужно заранее определить количество овощей и распределить их по трапезам.

Разгрузочные дни
Разгрузочные дни

Вывод:
Чтобы похудеть на 3 килограмма за месяц, следует пересмотреть свой питательный рацион, избавившись от вредных продуктов. Питаться нужно дробно, не принимая пищу перед сном. А еще нужно заниматься спортом и пить достаточное количество воды.

Как быстро похудеть на 3 килограмма





2016-11-22 08:45:14
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: