О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Как похудеть на 25 килограмм

Чтобы снизить свой вес на 25 килограмм, вам потребуется заставить себя питаться правильно, а также заниматься спортом. Следует выделить срок, скажем, в 50 недель, либо в один год, чтобы похудеть, не причиняя особого вреда здоровью. По сути дела, оптимально будет скидывать приблизительно по 1/2 килограмма за неделю, чтобы похудеть за год на 25 килограмм.

Как похудеть на 25 килограмм
Как похудеть на 25 килограмм

С чего начинается похудение?
Процесс борьбы с лишним весом начинается не с, собственно, перехода на диету, а с ведения так называемого пищевого дневника.
Дневник похудения
Дневник похудения

Совет
На протяжении двух недель следует записывать в блокнот абсолютно все, что вы будете есть. Таким образом, получится четкое представление того, какие вам потребуется внести изменения в собственный пищевой рацион.

Сокращение калорийности рациона

Нужно постараться сократить собственный дневной рацион примерно на 500 калорий. Так, например, женщина средних лет имеет норму калорийности в пределах от 1800 и до 2200 калорий за день, зависимо от ее роста и степени физической, а также умственной активности. 

Сокращаем калорийность
Сокращаем калорийность

Чтобы сбросить полкилограмма за неделю, нужно сократить недельный рацион примерно на 3500 калорий. Это делается путем простого расчета 500 х 7= 3500.

Подсчет калорий
Подсчет калорий

Если планируется заниматься ежедневно спортом, то потребуется сократить свой рацион на 300 или на 400 килокалорий, в то время, как остальные 100 либо 200 ккал сожгутся путем тренировки.

Занятия спортом не исключаем
Занятия спортом не исключаем

Если потребляется боле 2200 калорий за день, то нужно стараться за первый месяц довести собственный рацион до данного количества. И поскольку метаболизм вашего тела будет меняться постепенно, то избежать ощущения голода не удастся.

Составляем свой рацион
Составляем свой рацион

Уменьшаем порции

Следует сократить количество потребляемых вами в сутки калорий путем сокращения размеров порций. Если сокращается количество калорий в еде примерно на 25%, тогда, соответственно, уменьшать надо и размеры самих порций. А еще нужно кушать как можно меньше мяса и мучных продуктов, отказаться от употребления полуфабрикатов. Не стоит сокращать потребление овощей, ведь, таким образом, улучшается ваш рацион питания. Нужно обязательно сверяться со своим пищевым дневником, покупая продуктов на указанные выше 25% меньше, чем ранее. 

Уменьшаем порции
Уменьшаем порции

Планируем рацион

Планируйте пищевой рацион так, чтобы, как минимум, половину его составляли фрукты и овощи, а другую половину между собой делили продукты на основе цельного зерна, а также содержащие в достаточном количестве протеин. Накладывать себе еду нужно заранее отмеренными, небольшими порциями. Не нужно держать прочую еду на столе, чтобы не соблазниться добавкой. 

Планируем рацион
Планируем рацион

Расслабление

Раз за месяц можно себе позволить немного расслабиться. На протяжении целого года у вас есть 2 «лишние» недели, они не включены в план похудения, рассчитанный на 50 недель. Потому 1 раз в месяц можно смело «наградить» себя. 

Давайте себе расслабиться
Давайте себе расслабиться

Постепенное снижение веса

Важно понимать, что в начале программы получится скинуть чуть больше веса, а потом он станет уходить немного медленнее. В этом случае, можно, как вариант, уменьшить общее количество потребляемых вами калорий. Очень важно по мере приближения конца программы уменьшать размеры порций.

Постепенное снижение веса
Постепенное снижение веса

Продуктовый режим похудения

Снизить потребление мяса

Нужно кушать в два раза меньше мяса. Подавляющее большинство людей кушают примерно 250 грамм мяса, в то время, как 120-граммовой порции более, чем достаточно для того, чтобы обеспечить свой организм необходимым объемом белков. Скушав бургер весом в 110 грамм вместо 220 грамм, можно тем самым сэкономит 16 016 калорий за год, что приравнивается 2,3 килограммам веса.

Уменьшаем потребление мяса
Уменьшаем потребление мяса

Напитки

Вместо всевозможных алкогольных напитков следует пить воду либо же несладкий чай. В алкоголе содержатся «пустые калории», они не дадут полноценно похудеть. Получается, что если вы откажетесь всего от пары алкогольных напитков за неделю, то в течение года сэкономите 12584 калорий или 1,8 килограмм веса.

Отдаем предпочтение воде
Отдаем предпочтение воде

Хлебные изделия

Вместо бубликов по утрам лучше есть тосты из цельного зерна. Выбор, оказываемый в пользу хлеба, имеющего большое содержание питательных веществ, значительной мерой повлияет на вес. Хлебные изделия на основе цельного зерна позволят за год сэкономить около 24960 калорий или 3,2 килограмма веса.

Выбираем цельнозерновой хлеб
Выбираем цельнозерновой хлеб

Вывод:
Чтобы глобально похудеть за год, снизив вес на 25 килограмм, нужно просто тщательно следить за своим пищевым рационом, принимая лишь здоровые продукты и стараясь по возможности не переедать. Не обойтись без занятий спортом. А чтобы не срываться, нужно иногда разрешать себе отдохнуть.

Как похудеть на 25 килограмм





2016-09-11 22:27:49
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: